[...] mnie serotonina uśpi. Po tym nieszczęsnym śniadaniu ciągle czuję sytość doprawioną drugim śniadaniem i owocami. Aż nie mogę się doczekać swojej 500-tki swingów. Chyba zrobię jakiś podwójny... Stop! Miało być zgodnie z planem. Najwyżej pobiegam przed snem, albo zrobię sobie taki swing, że nie będę miał siły na podstawowe czynności życiowe :-D
[...] 32, ale nie liczę tego. Liczę po połowie. W drugiej piątce chciałbym robić całe treningi z 32. Tylko, że ona ma cholernie niewygodny, kanciasty uchwyt, który odbiera połowę siły. Totalnie nie nadaje się do treningu oburącz z użyciem sporych dłoni. Wrażenia? Zastanawiam się co będę robił jak skończę. I kiepsko to widzę. Ten trening jest tak [...]
[...] Kamę :-D i w sobotę będę świętował półmetek :-) A tak serio, to jak nie będą mieli ochoty na takie wyzwanie to i tak wyżej niż swing nie sięgnę. Postaram się użyć mojej siły argumentacji. Kama - jest tak jak piszesz z tym bieganiem. Im bliżej prostych rozwiązań, tym więcej frajdy z treningu. No i właśnie przed chwilą wywaliłem ryż, który [...]
Sorki Kama :-) Musiałem. Faktycznie 24 kg nie dusi ze mnie całości siły, albo regeneruję się tak szybko. Dzisiaj zasnę jak dziecię. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Niech te fioletowe krzyżyki świadczą o mej hańbie :-) Przerwy pomiędzy setami 1 minuta; pomiędzy klastrami 2 minuty. Emerycki trening, ale nie mogłem [...]
Co jest wg Was latwiejsze deck squat z 16kg kettlem czy bez? Probowaliscie kiedys robic deck squaty z ciezkim kettlem min. 24kg? Wg mnie z kettlem 16kg jest latwiejszy, bo ciagnie w przod przy wstawaniu, a przy bodyweight DS musimy uzyc wylacznie sily nog. Przy ciezszych kettlach moze to juz tak nie dzialac, bo znacznie sie zwieksza waga z ktora [...]
[...] nie boję, bo dalej będzie ćwiczył 10xtyg ;) O! Mylisz się :-) Albo 5 razy w tygodniu albo 15 :-D Priorytetem będzie redukcja i tu nawet nie zamierzam się bawić w robienie siły na siłę. Raczej pójdę w kompleksy. Cel bezpośredni treningów (wytrzymałość) da się pogodzić z redukcją zdecydowanie lepiej niż siła. Oczywiście nie pozwolę żadnemu [...]
[...] i AAKG tylko pogorszyły jakościowo zgagę. Trudno. Biec trzeba. No to biegniemy. Znam swój organizm i wiem jak działa, ale ciągle się trochę oszczędzam nie wierząc we własne siły. Plan rozegrania wyścigu miałem skorelowany ze swoim rytmem. Kilometry 1-3 rozgrzewam się. Każde przyspieszenie gwałtownie podbija mi tętno. Taktyka: biegnę jak [...]
[...] szity w stylu chodzenie po bieżni z różowymi hantelkami. Namówiłem ją na trening z kulką. Nie żałowała. Przez pierwsze 5 minut :-) Potem coś zaczęła przebąkiwać o braku siły itp. ale dokończyła jak trzeba, a po rozciąganiu czuła się niemal wniebowzięta. Robiłem z nią jeden z babskich, lekko zmodyfikowanych, treningów Andżeli. Numer rundy [...]
[...] środek ciężkości. Jeżeli masz taką możliwość, to nawlecz lepiej te talerze na kawałek linki, koszulkę i solidnie zawiąż. To co zrobiłeś będzie tworzyło bardzo długie ramię siły (środek ciężkości przetnie się z linią tułowia poniżej kolan) a to źle! To ramię będzie za długie do nauki swingu. Będziesz miał tendencję siłownianą do angażowania [...]
Do rozwoju sily potrzeba pokonywania coraz wiekszego oporu. W przypadku sztangi robi sie to poprzez dolozenie ciezaru. W kettlach oprocz tego ze mozna zwiekszyc jego mase to i mozna utrudnic cwiczenie nie zwiekszajac ciezaru, a przez to budowac wieksza sile. Podobnie robia gimnastycy. Poza tym z kettlem masz dluzszy ruch niz ze sztanga. Dlatego [...]
Nie no Panie, uczciwy prawdziwy kettel 24kg ;) Chcialem sprobowac jak to jest, wiec zrobilem 10,15,25,50 z symbolicznymi przerwami i frontami 60kg w ilosci 1,2,3 :) Na wiecej setek juz nie bylo ani sily, ani ochoty nawet, wszystko w swoim czasie ;)
[...] Plany na grudzień mam takie, że nie mogę zmarnować efektu "10 000 swingów". Czuję, że w plecach i biodrach mam zainstalowane nowe oprogramowanie, dające około +10% do siły prostowników grzbietu. Pójdę chyba za ciosem i zrobię coś (program) z MC, wyciskaniem na ławce, wyciskaniem wojskowym, drążkiem itp. podstawowymi ćwiczeniami. Tak ze dwa [...]
Plany na grudzień mam takie, że nie mogę zmarnować efektu "10 000 swingów". Czuję, że w plecach i biodrach mam zainstalowane nowe oprogramowanie, dające około +10% do siły prostowników grzbietu. Pójdę chyba za ciosem i zrobię coś (program) z MC, wyciskaniem na ławce, wyciskaniem wojskowym, drążkiem itp. podstawowymi ćwiczeniami. Tak ze dwa [...]
[...] dało się tego przeciągać. Ciężar był zbyt duży dla mnie. Także albo skoki co 4kg, albo zagęszczenie ukończonego ROP (z daną wagą odważnika). Aktualnie robię coś na podbicie siły w wyciskaniu (chcę dojść do 8-10 czystych wyciśnięć 24kg) i potem wezmę się za ROP. Nie ma co się porywać z motyką na słońce - wszak ćwiczymy dla zdrowia.. Na Twoim [...]
[...] wylew. Potworny ból w ciemieniu i potylicy. Wystraszyłem się, ale winę zrzuciłem na dietę LC. Dopiero Panteon naprowadził mnie na rozwiązanie. Odruchowo stosowałem "oddech siły", który lepszy jest jednak do krótszych setów. Przy 50-tkach musiałem nauczyć się oddychać fizjologicznie, czyli wdech na otwartej klacie, w górze - wydech w dole. I od [...]
[...] jednak nie wypuszczę się z samego rana, a dopiero wieczorem. Muszę odpocząć. Dzień był totalny LC i może po prostu zabrakło mi węgli. Muszę również wykluczyć możliwość infekcji. Wziąłem dwie aspiryny i ładuję się pod kołdrę. Jutro dzień z lekko podbitymi węglowodanami. Dobranoc. Nie mam siły na pisanie. Rzadko używam takich słów :-)
[...] z planem. Jutro wolne. I po raz pierwszy cieszy mnie to. Cały dzień miałem dzisiaj wrażenie, że zaczyna się jakaś choroba. Bóle w mięśniach, coś niedobrego w zatokach, brak siły, energii. Po bieganiu godzinę przeleżałem pod kołdrą żeby się rozgrzać i teraz jest już ok. Coś czuję, że ta niedziela "weszła" nieco za mocno i trochę się przemęczyłem. [...]
[...] Dodatkowo widzę, że na filmiku jest to trochę przy przeciwległej stopie (a nie jak pisałem - na bazie trójkąta równoramiennego). Moja logika: 1. rozciąganie, a nie pokaz siły (to już samo wyjdzie!) 2. rozciągnięcie - dlatego pogłębienie ruchu przez sięgnięcie prawą ręką do lewej stopy (lub odwrotnie - lewą ręką do prawej stopy) 3. jeśli [...]
[...] że nastepnym razem nie przystąpię z taką ochotą do podobnej orgii. A kcal itp. zaczynam za radą Xzaara mieć tak gdzie ich miejsce, czyli wiecie gdzie :-) Na razie zbieram siły na czas, kiedy obok treningów z odważnikami będę musiał przebiec sporo km w miesiącu. A że ja nie potrafię chyba żreć nieczysto, to i nie przejmuję się zbytnio. --- [...]
