siły

Ciekawe podejście, ale jeżeli o mnie chodzi to nie bardzo sobie wyobrażam robić całej "góry" na jednym treningu, nie starczyłoby mi na to siły. Po poniedziałkowej klacie byłem dość zmęczony, a po wczorajszych plecach z bicepsem to już wogule byłem wasted, więc jakbym miał to wszystko wciepać na 1 trening...zgon nie dość, że po takim [...]

[...] o którym wspominałem i o dziwo się fajnie przyjął i dobrze do formy mi sie nim wraca.wiem to nie jest zestaw na dowartościowanie się ciężarem bo w 3ćw zawsze będzie mniej siły niż w drugim ale nie po to się do klubu chodzi.jeśli chodzi o przysiad to tu Cię o ciężar nikt nie potępia,spytałem bo ładnie wyglądało a sam mam problemy z kolanem i [...]

[...] 2. sumo MC 3 serie 180kg x2, 170x3, 150x10 http://www.youtube.com/watch?v=dQLyQJh_1Us 3. wiosło sztanga podchwytem (tu czuje wyrazny wzrost siły) serie progres od 90kg do 130kg 4. sciaganie gornego wyciagu do klatki 4 serie z progresja 5. wiosło na maszynie 4 serie z progresja [...]

[...] Ale było to spowodowane tym, że byłem ograniczony czasowo, o 12:50 najpóźniej musiałem być w domu, zdążyć zjeść i na zajęcia. Przysiady sprawiły mi wielką satysfakcję, siły było dużo. Drugie ćwiczenie to było kombinowanie i improwizowanie. Na kostkę zapiąłem pasek z uchwytem, który podpiąłem do wyciągu dolnego. Stanąłem przodem do wyciągu [...]

[...] wybór ,pamiętaj tylko o odpowidnim zaniżeniu ciężarów w stosunku do swoich maksów w każdym z poszczególnych ćwiczeń . Długofalowy progres to właściwa droga do zwiększenia siły a co za tym idzie masy. Jeśli chodzi o dietę to wygląda znacznie lepiej ,pytanie tylko jak liczyłeś w pierwszym posiłku białko że wyszło Ci 35gr. skoro są tylko dwa [...]

[...] tylko re 10% czyli 5kg to po dwóch makrocyklach (w każdy z makrocykli dodasz po 2,5kg )dojdziesz do swojego maksa czyli 55kg. No a wtedy co zakończysz plan bo nie będzie siły więcej dokładać kilogramów ? Plan jest długofalowy a więc powinien trwać co najmniej trzy miesiące a może więcej . Mi Wuchta radził zejść do 40% ,ja zrobiłem troszkę [...]

[...] 3. Ryż, pierś kurczaka 4. Łosoś, oliwa 5. ?? Idę dziś na urodziny, postaram się, o ile będzie możliwe nie pić, a jeśli wypiję to na pewno nie dużo. W końcu trzeba mieć siły na jutrzejsze 10-tki których nie mogę już się doczekać. Posiadam pas neoprenowy, używać go? Jeśli tak to kiedy? W każdy dzień kiedy jestem na siłowni, czy tylko gdy będę [...]

RÓWNIEŻ DUŻO SIŁY I MASY W 2010ROKU

Widze, że ćwiczysz metoda 15-10-5, jakie są przyrosty masy i siły ?

Jeśli chodzi o masę to oceń sam http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s20.html#post2 Wg mnie też nic szczególnego. Co do siły; progresje zaliczam, więc wydawać by się mogło, że jest dobrze, tylko trzeba pamiętać, że wciąż ciężary są mniejsze w porównaniu, gdy ćwiczyłem splitem, ogólnie rewelacji (chyba) nie ma [...]

[...] LEZAC 18; 23; 26,5; 30 (+2kg) OPINIA: W 4 serii bez żadnych problemów dałem radę wykonać 9 pełnych ruchów, ale przy dziesiątym powtórzeniu dosłownie odcięło mi wszystkie siły i sam wykonałem tylko pół ruchu. Reszta z pomocą. Ale nie jest źle, zwłaszcza, że 2 tygodnie temu taka sama sytuacja miała miejsce z 2kg lżejszym obciążeniem. OCENA: [...]

[...] 47; 53; 62; 70; 77 (+5kg) REKORD! OPINIA: Jakoś ciężko od pierwszej serii, mało dynamicznie. W głównej 4 powtórzenia poszły w miarę, ale przy piątym poczułem znaczny spadek siły. Z minimalnym, znikomym przytrzymaniem. Trochę się zawiodłem, sądziłem, że pójdzie znacznie lepiej. Zapas na może 1 wymęczone powtórzenie. Jedyny plus to [...]

[...] bez żadnego oszukiwania. OCENA: 3/5 3 MARTWY CIAG 40; 52; 65 (+5kg) OPINIA: Chyba robiłem dłuższe przerwy niż ostatnio, bo jakoś zdecydowanie lepiej poszło, no chyba, że coś siły przybyło. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 33; 43; 55 (+5kg) OPINIA: Bardzo ciężko. W 3 serii pewnie 7-8 powtórzeń z przytrzymaniem. Reszta to ogromna walka, ostatnie [...]

[...] się bujaniem przy końcowych powtórzeniach, wyciskanie w sumie bez problemów. OCENA: 2/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10; 13; 15; 16 (+0kg) OPINIA: Chyba troszkę siły przybyło, bo jakoś tak w miarę dobrze poszło, ciężko, pod koniec trochę zarzucałem, ale na pewno lepiej niż ostatnio. OCENA: +2/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 25; [...]

[...] jedno wymuszone prawie pełne. Po każdej serii miałem biało przed oczyma. OCENA: 1/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; 23; 11x30 (-2 powtórzenia) OPINIA: Odcięło mi wszystkie siły po 10 powtórzeniu, 11 ledwo co wydarte. Ale w kontekście całego treningu nie jest najgorzej. +3kg w wyciskaniu na barki i +2 powtórzenia w WL. OCENA: 1/5 7 PRZYSIAD [...]

Tez jestem po dwóch treningach i dla mnie ten planik zayebisty jest. aczkolwiek trochę daje po dupsku ćwiczenie współpracujących partii i trzeba pamiętać, ze 2ga i trzecia partia nie będzie już miała tyle siły co zwykle ;)

"ze 2ga i trzecia partia nie będzie już miała tyle siły co zwykle ;) " ale partie cwiczone sa tak, ze w zasadzie mozemy twierdzisz iz dziala tu metoda "wstepnego zmeczenia" partie wspolpracuja ze soba wiec nie bedzie źle

w treningu klatki dawaj na przemiennie na jednym treningu pierwsza sztanga skos, a następnym hantle płasko. Nie ma się co dziwić że w kolejnych ćwiczeniach nie ma siły przecież cały czas pracują podobne mięśnie.

Kcal, mam na plus, tak mi się przynajmniej wydaje 6 tydzień zacząłem tym planem, a chciałem właśnie w 6. tyg dojść do maxów z FBW, ehh, szkoda, że na tym się skończyło. Mam wrażenie, że siły jest mniej o 10-20%. Nie wiem, nawet czy dąłbym radę obecnie zrównać się z maxami na 1, 5. Na 10p jak widać sporo brakuje. O 15. nie wspominam.

[...] AERO 3x/tydzień po 20-40 minut. Dziękuję adzikowi123 oraz King_Odinowi za pomoc w ułożeniu planu i doborze ćwiczeń Nabranie jak najlepszej jakościowo masy, poprawa siły. DT: B: 2g/kgmc T: 1g/kgmc WW: 3,8g/kgmc (wartości podane w przybliżeniu) ***************** 1. Jaja, owies, mleko, owoc, orzechy 2. Ryż brązowy, indyk, warzywa [...]