TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.

No nie powiem, jest kawał siłowni.

dzis poszly barki

wpierw 3x 10-12




5x 6-8




5x wznosy na bok 12 kg 10-12x

5x 10-15 10 kg




a takie nalesniory robie tylko ja %) (1kg maki,10 jaj,slodzik, woda = 5 nalesnikow)

wieczorem wrzuce jeszcze jakas szamke :)
podbije tez kalorie fatem bo oprocz wypchanego bebzona i wody, mieso nie wchodzi %)
czyli bedzie szlo 450ww/100fat/200b

TRENING

PLECY+PRZEDRAMIE


dzis tak jak mowilem sprobowalem dla porownania robic MC z odkladaniem sztangi po kazdym powtorzeniu.
moje spostrzezenia: w ten sposob moge cwiczyc na wiekszych ciezarach i robic wiecej powtorzen, osobiscie czuje ze rdl fajniej mi pompuje prostowniki, ale bede dalej lecial tak jak radziliscie. mozliwe ze bodziec w postaci wiekszych ciezarow lepiej na mnie wplynie :)
musze jeszcee tylko bardziej schodzic do dolu na nogach, bo za bardzo atakuje ciezar z plecow i robi sie maly koci grzbiet
a więc... :

1. martwy ciag 4 serie
120kg, 150 kg, 170kg, 190kg











2. sumo MC 3 serie
180kg x2, 170x3, 150x10




3. wiosło sztanga podchwytem (tu czuje wyrazny wzrost siły)
serie progres od 90kg do 130kg

4. sciaganie gornego wyciagu do klatki 4 serie z progresja

5. wiosło na maszynie 4 serie z progresja




6. szrugsy na bramie i na hantlach po 3 serie

PRZEDRAMIE

1. superseria zginacze i prostowniki na bramie 4 takie superserie

2. skrety nadgarstkow 3 serie




DIETA

waga na dzis 74,5 - 2tyg temu bylo 73kg (mam nadzieje ze nie jest to tylko wynikiem obzarstwa na weekendzie, wiec jutro to zweryfikuje)masa idzie zgodnie z moimi zalozeniami, powoli do przodu i bez duzego zalewania
narazie czekam ze zwiekszaniem makro w diecie, zobacze jak bedzie dalej szlo w tym tyg, w raziee potrzeby dorzuce troszke wegli i tluszczu nie znacznie
mam nadzieje ze waga nie jest tylko wynikiem obzarstwa na weekendzie



Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-04 14:41:54

co do zabierania ciezaru noga to racja ale mylisz odkładnie sztangi z jej odbijaniem

no wlasnie jak sie rozkrece to automatycznie juz tak lece... musze wylaczyc z glowy pogon za tym zeby robic jak najwiecej powotrzen, schodzic nizej na nogach, zwolnic tempo i bedzie ok

mala przypinka pleckow
takie szybkie pozowanko po treningu, tylko lapy za slabo dopialem..

TRENING
KLATA + TRIC

POMPA: 5/10 cos slabo dzis
POBUDZENIE 7/10 od rana bylem jakis zamulony ale troche mnie ruszylo :)

KLATA
1. WYciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie
80kg,90,100,110kg

2. Rozpietki skos 3 serie




3. hantle skos 4 serie
38kg,43,45,48kg




4. rozpietki brama 3 serie




TRIC
1. wyciskanie lezac na plecach zza glowy sztangi prostej 3serie

2. brama na sznurach 3 serie




3. tric na hantli lezac 3 serie




4. pompki wąskie na dobicie 2serie

ostatnie dwa dni to zupelnym brak mocy (ziewanie na silce itp), spie w dzien z 2 razy + 8 h w nocy %)
mozliwe ze organizm musi przywyknac do tych +400-600 kcal

wypiska ze wtorkowych
plecy 16 serii

1xpodciagnie na maszynie (16) 8x

4x




5x




2x szrugsy z 35 kg hantlami

wypiska z srody
klatka 15 serii

5x dipsy na maszynie (caly sztos + hantel 10kg) 6-10




5x skos 6-8




5xbutterfly 10-15

jutro albo odpoczynek albo lapy i odpoczynek, zobacze
micha 100%, jak widac na foto







Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-06 13:19:50

MICHA

dzis na obiad zrobilem domowego kebaba :D


kurczak obtoczony w czosnku i gyrosie, surowka wloska, pomidor, ogorek, sos czosnkowy z jogurtu i tortilla :)

a tu omlet z maki orkiszowej z bananem


TRENING
NOGI+BRZUCH

1. przysiad na maszynie 4 serie




2. przysiad ze sztanga 4 serie

3. wykroki do tyłu z hantlami 3serie




4. superseria dwojki i odrazu 4-glowy na maszynach 4 serie

5. łydki - wspiecia na palce na prostych i zgietych kolanach po 3 serie

BRZUCH

1. allahy na wyciagu gornym stojac 4 serie z duzym ciezarem

2. wznosy nog wiszac na drazku 4 serie

TRENING
BARKI+BIC

POMPA: 10/10 dzis bylo mega
POBUDZENIE 8/10

wciaz jedna porcja przedtrenigowki mnie fajnie klepie :)
ogolnie sila i wytrzymalosc na duzy plus
mieso rosnie dobre jakosciowo, mam nadzieje ze jest w tym zasluga boostera, bo naprawde jestem zadowolony

BARKI

1. wznosy na bok siedzac 4 serie




2. wyciskanie na maszynie Smitha do klatki 4 serie

3. podciaganie drazka wzdluz tulowia szeroko 4 serie




4. wyciskanie waskie na maszynie 3serie




5. tylni akton na siedzaco 4serie




BIC
1. hantle ze skretem i przytrzymaniem 4 serie




2. brama gorna 3serie




3. brama dolna lina trzymana mlotkowo 3serie


Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-07 14:14:56