[...] dokładniej brakło czasu na organizację treninigu. W tym tygodniu przygotowania do urodzin córy, więc mniej czasu na cokolwiek. 22 wrzesień Udało się wreszcie zrobić trening siły biegowej. Pierwszy raz, raczej niepewnie i nie wiedziałem co dokładnie robić. Zatem zrobiłem tak: Przebiegłem 2km w tempie około 5:50/km, wykonałem jakieś 30 minut [...]
Ron: z tego biegu zadowolony jestem. Nie wiem czy to przez zrobienie "pseudo-treningu" siły biegowej we wtorek i szybkie 11 km w czwartek tak się przełożyło, czy tak jak piszesz stała praca, ale w okresie jesienno-zimowym nastawiam się na 2-3 treningu w tygodniu, gdzie te 2 to takie moje minimum. Nie biegałem jeszcze zimą, a dzieciaka mam i nie [...]
[...] pasuje biegać pięć lat zanim podejdzie się do pierwszego maratonu - ja w ciągu dwóch mam za sobą trzy i każdy kolejny z lepszym czasem. To co piszą i doradzają jest zawsze mega "bezpiecznym" ale i mega "nudnym" podejściem. Wytrzymasz pięć lat odkąd zacząłeś biegać zanim podejmiesz się maratonu? Nawet MaGor oaza siły i spokoju - nie wytrzymał ;-)
[...] - 50 g smalcu - 100 g gotowanych ziemniaków - 150 - 200 g kapusty kwaszonej No i 1,5h po takim posiłku można wszystko. Np. iść na trening. Kopytko jest piękne. Stały dopływ siły, a nie słomiany zapał jak po węglach. Po treningu. Uznałem, że nie należy mi się szejk. Nie uprawiam ćwiczeń degenerujących mięśnie, więc po co jeść proch z serwatki? [...]
[...] w górę i tyle sam w dół. Liczba pistoletów taka sama jak pociąganie wydaje się być dobrana całkiem przyzwoicie, bo regeneracja przebiega sprawnie. Nie odczuwam spadków mocy/siły w kolejnych dniach. Pistolety jednak robię w takim układzie dopiero trzy dni, natomiast Pull-up już drugi tydzień. Kombinacja ćwiczeń i liczba powtórzeń są w sam raz [...]
[...] nie dysponuję nimi. Snatcha z 2x24 póki co się boję, swingi z 2x16 pewnie szybciej nauczyłyby mnie poprawnej techniki niz swingi z 2x24 itp itd. Zapewne gdybym robił wszystko zgodnie ze szkołą Pawła wyszłoby na to że może i 16-stka jest za ciężka. No i jeśli myślę o zbudowaniu siły i jakichś mięśni przy okazji to trzeba coś cięższego dźwignąć.
1.) Może dobrze byłoby pójść za ciosem i robić FPP, ale z obciążeniem? Zaczynasz od programu na 3powtórzenia i podciągasz się z 16kg. Albo zaczynasz to co teraz robiłeś ale z 16 (albo mniejszym ciężarem?) Albo ciężar większy i program od 3RM? 2.) Smarowanie gwintów, ale 3 ćwiczenia to zbyt dużo. Z pompkami nie byłoby problemu, bo wystarczy [...]
[...] Czasu będzie tyle co cały ch... wiec może chociaż na pompki czas się znajdzie. Połączenie odważników z kali może przynieść całkiem dobre efekty, w szczególności w postaci siły oraz w miarę smukłego ciała. Jak się przyłożę, to tak się stanie. Tymczasem trochę o ostatnich treningach: AKTUALIZACJA 29 Listopad, Niedziela Rozgrzewka: 2H Swing [...]
[...] na stałe wejdzie taki układ, że pierwsza seria będzie właśnie z dużym kątem, a następna mniejszym. Zrezygnuję póki co z pompek poziomo do czasu kiedy nabiorę trochę więcej siły i przyzwyczaję nadgarstki do takiego ruchu. Pompki na jednej ręce: 3,1,1 Tak, zrobiłem całe trzy pompki na jednej ręce, ale zadowolony z nich nie jestem, bo za mocno [...]
[...] rano, że bardziej czuję mięsień w czasie zwykłych czynności, niemal automatycznie się spina. Dobrze, większa kontrona nad mięśniami, lepsze spięcie - więcej wygenerowanej siły, a ta jest celem. Nawet przy pompkach na jednej ręce trzeba całe ciało dobrze spiąć, więc uzasadnienie tego rodzaju praktyki jest. Wpadła mi też w ręce kolejna książka: [...]
[...] chyba chodzi o to, żeby płynnie i stabilnie wykonać, tak żeby człowiekiem nie miotało. To podstawa. Fajny filmik . No i jest dodatkowy progres w pompce jednorącz na załączonym filmie proszę zobaczyć od 1min,48s. Wystarczy podnieść jedną nogę i mamy utrudnienie ćwiczenia i bez skrętu i dodatkowy gratis dla siły. O tym nie pomyślałem.
[...] podciągnięcia się z odważnikiem zwanym Bestią, czyli 48kg, co stanowi jeden z elementów Beast Tamer Challenge (gdyby ktoś chciał poczytać o co chodzi to tutaj więcej szczegółów: http://www.strongfirst.com/beast-tamer/) lub jako pozytywny wariat osiągnąć poziom siły umożliwiający podciągnięcie się 5x5 z 48kg (ciekawe czy to wogóle możliwe?).
[...] co krok +4kg (16,20,24,28,32,36,40,44 i 48). Niestety czy w praktyce też tak wyjdzie można tylko zweryfikować ... w praktyce :-) Podejrzewam jednak że na początku można będzie z 16 przeskoczyć na 24, bo znaczny przyrost siły będzie (przynajmniej w teorii). Pod koniec tej "drogi" zamiast 4kg pewnie po 2 albo nawet po 1kg będzie trzeba dodawać.
[...] które daje pozytywne rezultaty, ponieważ wczoraj waga (w dniu ładowania) wskazywała już 88,3kg. To oznacza, że od 17 stycznia do 12 lutego spadło 2,5kg z masy, przy wzroście siły (ewentualnie siła nie wzrosła bo waga spadła, ale i tak lepiej niż jak by siła miała spadać). W tej kwestii nic się nie zmienia, czyli dalej jadę z IF+CN :-) Zmieniony [...]
Dzięki :-) Dzisiaj naszła mnie chęć na odważniki, więc zrobiłem taki skromny trening siły. Wyglądało to tak: Bottom-up Press 16kg 2x5 (ćwiczenia nie trzeba tłumaczyć, po prostu wyciskałem odważnik trzymając go dnem do góry po poprzednim zarzucie) 2H Swing 10x24kg, 10x32kg, 5x 24+24, 5x 32+32 (wymach to wymach; tam gdzie jest 24+24 i 32+32 to [...]
[...] kulowym i robiących pistolety z obciążeniem ma potem niesamowity progress w martwym ciągu nie robiąc ciągów. Jestem przekonany że to właśnie pistolety z obciążeniem a nie wymachy czy rwania są odpowiedzialne za max wzrost siły grzbietu albo połączenie i tego i tego . Mogę się mylić albo i nie.Bardzo fajne podciągania. Siła i sprawność.
[...] niesamowity progress w martwym ciągu nie robiąc ciągów. Jestem przekonany że to właśnie pistolety z obciążeniem a nie wymachy czy rwania są odpowiedzialne za max wzrost siły grzbietu albo połączenie i tego i tego . Mogę się mylić albo i nie.Bardzo fajne podciągania. Siła i sprawność. Ja myślę, że pistolety są strasznie wymagające jeżeli [...]
[...] Podciąganie będę robił z drugą ręką na palcach, bo w domu będę to robił z użyciem futryny, więc jakby ciężej. Może do wsparcia na jednym palcu dojdę :-) Dodatkowo po sesji siły będę robił wymachy oraz izometrię. Także dużo napięć, często i krótko przez najbliższy miesiąc. P.S. Następny w kolejce, na dzień dzisiejszy, jest plan oddziałów SWAT, [...]
Droga Siły - DT novyneo
