siły

[...] do podłoża.U ciebie są lekko rozwarte. Military press W sumie nie wygląda źle. Złap minimalnie szerzej.Niejako w ciemno powiem ci że będziesz miał lepszy transfer siły. Wiosłowanie Złap trochę węziej i prowadź łokcie bliżej ciała. Wyciskanie na skosie Jest ok,dałbyś radę jeszcze zrobić kilka repow. Nie łap się następnym razem za [...]

[...] praworęczny) oraz lewą część najszerszych grzbietu. Zatem pytanie do Ronniego: co z tym robić? Moje kolejne spostrzeżenie jest takie, że odnoszę wrażenie, że jestem na ujemnym albo zerowym bilansie kalorycznym. Ponieważ wagi raczej mi nie przybywa, a i siły mam znacznie mniej niż miałem. ;-) Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-03-01 22:10:24

[...] przysiadać większe ciężary. Co więcej, mój organizm mniej się meczy, a mięśnie pracują znacznie mocniej. Wcześniej po przysiadach byłem padnięty i miałem znacznie mniej siły na kolejne ćwiczenia. Zakwasy na następny dzień natomiast prawie nie było. Dziś z kolei - dzień po wczorajszym treningu naprawdę czuję, że czworogłowe pracowały. :-) W [...]

Teraz dopiero zauważyłem te pytania. 1.W każdym ćwiczeniu bezwzględnie wypinasz tyłek i ściskasz brzuch(antagonista) aby siły się zrównoważyły.Tylko to gwarantuje ci odpowiednią stabilizację kręgosłupa,bezpieczeństwo i mocną pracę głębokich mięśni brzucha i prostych(tak!).Nie wiem skąd to pytanie w ogóle.Przecież to podstawowa zasada.Tyłek nie [...]

[...] praworęczny) oraz lewą część najszerszych grzbietu. Zatem pytanie do Ronniego: co z tym robić? Moje kolejne spostrzeżenie jest takie, że odnoszę wrażenie, że jestem na ujemnym albo zerowym bilansie kalorycznym. Ponieważ wagi raczej mi nie przybywa, a i siły mam znacznie mniej niż miałem. ;-) Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-03-01 22:10:24

[...] przysiadać większe ciężary. Co więcej, mój organizm mniej się meczy, a mięśnie pracują znacznie mocniej. Wcześniej po przysiadach byłem padnięty i miałem znacznie mniej siły na kolejne ćwiczenia. Zakwasy na następny dzień natomiast prawie nie było. Dziś z kolei - dzień po wczorajszym treningu naprawdę czuję, że czworogłowe pracowały. :-) W [...]

napisałem to na podstawie swojego marnego doświadczenia, przy takiej diecie i treningach poprostu efekty są bardzo marne.Ja na bardzo podobnej diecie zrobiłem około 12 kg w 4 miesiące.Mam 12 % tłuszczu.Na takiej podstawie stwierdzam ze masz bardzo małe predyspozycje.Treningi masz dobre dieta super a stoisz w miejscu ani siły ani masy.pozdro

Dzień trzydziesty trzeci - trening: Dzisiejszy trening należał do bardzo przyjemnych. Miałem dość sporo siły a nowe ćwiczenia bardzo przypadły mi do gustu. :-) 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 47,5kg/10x 55kg/10x 62,5kg/10x 70kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=RISBspC1GQ0 Chyba jest już lepiej. Mam nadzieję, że jesteśmy na [...]

"rosnął" %-) rósł jak już, poza tym to tylko kilka tygodni, i nawet jak nie URÓSŁ za dużo to poprawił dietę technikę i ciężary, nie 1ystarczy ci to? To zawsze jest duży plus :) ale to projekt masa a nie projekt technika i trochę siły ;d

[...] ktoś ma teraz pisać że progres siłowy słaby-niech ugryzie się w język;-) Do tego wyszło że posiadasz wady postawy które mogą rzutować na twoją przyszłość.UDAJ SIĘ DO LEKARZA jak najprędzej. Najpierw naprawa sylwetki-później techniki i dopiero można myśleć o budowaniu konkretnej siły i masy.Inaczej obudzimy się z ręką w nocniku za parę latek.

[...] max 10 powtórzeń na serie. Klatka stoi w miejscu pomimo niskiego zakresu powtórzeń. 40 kg x 9 , 50 kg x 5, 60 kg x 3 , 70 kg na raz nie mogę wycinąc, cały czas jest blisko. Nie wiem może jako początkujący za bardzo chce więcej siły. Może robić wyższe zakresy powtórzeń? 15-8. Machać max tym 40 kg i jeszcze dodać serie z hantlami z mniejsza wagą?

nigdy nie robilem sily, nigdy nie byla priorytetem, nigdy tez za wiele jej nie prezentowalem przy wadze 65 kg. wyciskam jedynie 85 bez badan nie wystartujesz:/ ale badania zrobic to chyba nie problem lekarz rodzinny chyba Cie skieruje do sportowego i luz chociaz dokladnie nie wiem startuj stary, jest okazja- korzystaj, wynik masz ladny Zmieniony [...]

ja też nigdy siły nie robiłem zresztą oblukaj moje fotki http://www.sfd.pl/Ja%2E%2E%2E-t302253.html w piątek pójde do rodzinnego lekarza a w sobote do sportowego i wystartuje ,może jeszcze kogoś ze sobą wezme

To już zależy czy czujesz się dobrze. Zadbaj o to by węgle były w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych. Jeśli masz siły, dobrze ci się ćwiczy i dobrze regenerujesz się to na takiej ilości węgli się trzymaj. Musisz obserwować organizm i sama sobie ustalać tą ilość.

[...] -wyciskanie w staniu (10,8,6) -klasyczny MC (10,8,6) -drążek nachwytem 3 x max + brzuch/łydki Teraz pytanie co do ciężaru. ja bym myślał, żeby robić ciężarem z zapasem siły na max 1 powt. Będzie spoko? A i jeszcze odnośnie brzucha i łydek. Na brzuch jedno ćwiczenie wrzucić 3x10 czy dwa ćwiczonka 3x10? Co do łydek myślę, że wspiny na palce [...]

A jeszcze wpadlem na taki pomysl a propo ścinek...Mam znajomego Kuśnierza w olsztynie co myslicie o scinkach skór(z kurtek,płaszczy itp) ? Chce raz porzadnie zrobic ten worek zeby miec potem spokoj. Worek wodny, nie spotkalem sie jeszcze choć brzmi superciekawie. Dragon a totem bokserski to takie cos jak zaraz wkleje na zdjeciu Pierwszy 170cm, [...]

Czym nizej opuszczasz za glowe tym bardziej niefektywe przelozenia sily dla coraz wiekszej ilosci wlokienek. Poza tym widac to eksperymentalnie; 1)Poloz reke na barku i dokladnie wyczuj ktore czesci naramiennych wlaczaja sie w zaleznosci od polozenia kosci ramiennej. Od polozenia rownoleglego do podlogi napietych jest najwiecej wlokien. 2)Skoro [...]

Na pierwszy trening wrzuc tyle samo powt ale plus 2,5kg wiecej. Powoli po 2,5kg dojdziesz do nowego poziomu. Jesli od razu pojdziesz na max powtorzenia/ciezary to zatrzymasz postep masy.... sily rowniez...

Wszystko jest dla ludzi, tylko trzeba to robić z głowa !! A co do brzucha to atakuj go tak samo jak inne partie,czyli malo powtórzeń w serii, maks 15 i ze 3-4 serie np.ściąganie drążka z wyciągu,jestes na kolanach trzymiesz drążek podchwytem i robisz spięcia brzucha tylko pamietaj, ze musisz miec optymalny cięzar, czyli taki, kóry cie nie podnosi [...]

to nie ucinaj kalorii! po co ci ma lecieć waga w dół? skoro zgubiłeś 2cm z brzucha to znaczy że jest ok, dodaj aktywność lepiej a zostaw paliwo pracuje po 8h na dworze przy takich upalach wiec nie ma szans na dodatkowa aktywnosc, chodze na silke 3x w tyg takze to juz jest moj max mysle bo i tak po takim dniu pracy nie mam juz w pelni sily na [...]