siły

:D hehehe no to życzę wytrwałości i siły no i......... do dzieła! :D

[...] około 75kg/76kg. Nabicie i twardość coraz lepsza, brzuch jaki był taki jest czyli może być. Poprawiłem trochę klatę tak mi się wydaje. W poniedziałek trening na macie, dużo siły z partnerem, i zadaniówek w szczególności z cięższymi i lepszymi technicznie wiec bardzo ciężko. Dziś wtorek, siłowo jestem lekko zniszczony, plecy (czworoboczne, [...]

Dziś dzień beztreningowy, byłem u ortopedy, wysłał mnie na rezonans, podjerzenie jest że coś nie tak z wiązadłami krzyżowymi. Ale od następnego tygodnia mogę uderzać na parter(tylko drille i techniki) będzię robione więcej siły i techniki. Niedługo się wszystko wyjasni w 100%

28 STYCZNIA 2013 27 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 19:20-20:40 boks/wytrzymałość Lekka rozgrzewka, walka z cieniem różnym tempem (interwały), praca na worku 3x4 minuty, walka z cieniem, Przedramiona i kark różne ćwiczenia. Fajny trening dobrze się robiło. Robię teraz mocno siłe chwytu, przydaje sie do kimon, kark również warto ćwiczyć [...]

[...] leżąc sztangi wąsko 3x10 -30kg,30kg,35kg 2. Dipsy wersja na tric 12/10/8 -ciężar ciała 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10- 15kg/15kg/18kg INFORMACJE O TRENINGU Zaczynam od bardzo małych ciężarów, bardzo dokładnie i technicznie. Moc będzie za jakieś dwa miesiące, czekajcie a zobaczycie ;-). Nacisk na barki i powolny rozwój siły pozdr.

[...] nie mógł, nie chciało mi się gadać z nim za długo więc poszedłem sam na swoją siłeczke ;-) Trening ciężki, Robiłem coś takiego pierwszy raz więc nie wiedziałem jak rozłożyć siły. Na półmetku trochę opadłem z sił. Ale 8,9 i 10 runda, zrobiona bez żadnych przerw. Największe problemy sprawiały swingi. Wykonywane były dwoma złączonymi 10kg [...]

Wprowadź warto ;-) Zacznij od jakis lekkich WOD'ów i powolutku dokładaj do odpowiedniego poziomu intensywności ;-) A coby nie było, technika techniką, ale siły nigdy za mało !

11.04.2013 15 dzień na kreatynie TRENING SIŁOWY Wyciskanie leżąc 5x70kg 3x85kg 3x95kg 2x100kg Dipsy 2s x 15reps Wyciskanie leżąc skos góra 3s x 15reps + Biceps + Triceps (sztanga prosta, wl wąsko, pompki tyłem z ciężarem...) __________________________ Informacje: Dzisiaj siła statyczna mocno dojechałem klateczkę ciężary napisałem tylko na [...]

"A coby nie było, technika techniką, ale siły nigdy za mało !" Oj tak jak musisz typka przetoczyć to zawsze się przyda troche krzepy :)

[...] PODCIĄGANIE SZEROKO 2s 10/10 ciężar ciała 5. WIOSŁO SZTANGA PODCHWYT 3s 10/10/10 40kg/40kg/40kg (przerwy 20 sec) 6. SZRUGS SZTANGA 3s 20/20/20 40kg/40kg/40kg (przerwy 20sec) siły mało, węgli prawie że zero wiec winę zganiam na to %-) ___________________________________________________ MISKA LC DZIEŃ 6 1- 35g owsa, 15g whey, 60g żółtek, 105g [...]

[...] ____________________________________ Siema, teraz część druga mojego dnia trening bjj BJJ Lekka rozgrzewka, pare zabaw (luźno gra w piłeczke hehe) Potem troche siły, i na koniec 30minut walk. Tak gorąco ze masakra, do teraz sie poce %-) 1,5h trening trwał Miske wstawię niebawem. Dziś trochę więcej tłuszczu kosztem węglowodanów, bo w [...]

[...] nie mogłem sie ruszać %-) Potem wycisk sztangą na DAMSKICH ciężarach, nie chciało mi się dziś szarpać, robiłem powoli i dokładnie, pozatym tylko po jednym "posiłku" wiec siły nie było za dużo. I skoksy zrobiłem na małych ciężarach ;-) ale z dobrym czuciem, nowe żyłki na barkach sie pojawiły i ciągną sie w strone klatki (na pompie) wiec jest [...]

PLANY/DELIKATNE PODSUMOWANIE/OKREŚLENIE CELI CELE : Nabierać jakościowej masy mięśniowej, utrzymując body fat na jak najniższym jak się tylko da poziomie. Zwiększenie siły, wiadomo w wyciskaniach, ciągach, siadach, wiosłowaniach i tym podobnych ćwiczeniach. Zwiększenie kondycji/wytrzymałości i rozwijanie się pod kontem sportów walki, ale to jest [...]

13.7.13 Dziś spałem tylko 5,5h ;( Musiałem wstać o 8 a zasnąłem prawie o 3. Więc siły na dzień jakoś dużo nie miałem. od 9 do 17 poza miastem, 370km autem z ojcem zwiedzaliśmy bunkry, całkiem ciekawie ;-) Po powrocie posiłek przedtreningowy i na lekkim zmęczeniu poszedłem na trening nóg ;D NOGI 1 SIADY TYLNE 6-6-4+6 c : 90kg/100kg/110kg + 70kg 2 [...]

[...] wie o co tu chodzi, jestem mało kompetentny jeszcze hehe ale co ? ciesze się ;-) Dziś rano poszło godzina zapasów i pół godziny sparingów na chwyty parter 4 walki po 8-10minut. Czuję wzrost siły na macie ;-) Siła ogólnie rośnie tylko ta yebana klata dopóki asekuracji nie będzie to siła nie będzie rosnąć na to wygląda ale coś wymyśle ;-) Siema !

[...] najlepszego sposobu na te wypiski i już mam wizje, także bd lepiej ;-) foty mam na komórce także dodam niedługo tylko, fon zepsuty coś i są małe komplikacje %-) co do siły to najbardziej kulwa klata imo, ale w sumie we wszystkim mi za mało DIETA b-239 t-136 w-208 kcal-2982 Dziś podbijam trochę węgle, bo łeb mnie boli cały dzień, nie wiem [...]

Mam nadzieje że wszystko pójdzie dobrze ;) I nabiorę trochę siły i mięska, a wierzę że tak będzie ;) Dzieki ! Co do 1 (nieudanego) posta, coś nie poszło przez neta i double posta zayebałem, niedługo najprawdopodobniej ktoś to usunie ;-) 26.8.13 DZIEŃ 1 Poniedziałek, dzień bez treningu. Diety dziś nie trzymałem ani trochę, zjadłem pewnie coś koło [...]

Dzis powtórka z rozrywki. Jeśli chodzi o samopoczucie i siły to czuje się całkiem normalnie, to jest wielki plus ;-) Ale gardło mega czerwone, boli... Zapchany nos, każdy wie jak to jest. Dzisiejszy trening odpuszczam bo poprostu nie dam rady ;( Mam nadzieje że na poniedziałek będę na tyle zdrów że rozpocznę nowy tydzień treningiem ;-) Nie łamie [...]

[...] wcinam rybkę sobie. Myślę że do środy będę w pełni zdrów. A już jutro idę zrobić lekki trening ;) Ogólnie staram się ciągle leżeć w łóżku i odpoczywać, bo wiadomo ciało musi siły spożytkować na walke z chorobą a nie na coś innego. Kcal jest troche mniej bo ciężko się je dużo z tym gardłem. Wczoraj chyba z godzine męczyłem się z 200g kury i 50g [...]

18.12.13 Mocny trening pleców, zayebisty dzień, dużo siły, fajnie zregenerowany. Wszystko tak jak być powinno ;-) __________________ wiosłowanie jednorącz 52kg x 8 52kg x 8 gruba berta 77kg x 8 92kg x 5 102kg x 4 wiosłowanie jednorącz na ilość 52kg x 52 oldschool rows nachwyt szeroko 30kg x 13 60kg x 8 podciąganie neutral wąsko z pomocą 8 x cc 8 [...]