W drodze do formy 2014 z IHS (wojo_zmc)

Nie wiem co Ty tam redukujesz, ale pokibicować mogę

Jest co redukować , trzeba jakiś cel sobie wyznaczyć


Wczorajsza wypiska :
suple
Gliceryna :
10ml do śniadania
10 ml przed treningiem
10 ml na noc + 5 gram kreatyny

burn shape
3kaps rano
3 kaps po południu


Dzisiejszy trening
Porzut hantlem jednorącz 55kg
Podrzucałem chyba 8 minut
Rampa PP z Kaptura ( pierwszy raz ćwiczyłem od x czasu )
Doszedłem do 130kg ciężko wyłapać mi sztangę ale przegonie raz dwa KNIFE :przytul:
Troszkę przysiadów Rwaniowych

Brzuch
Plank + 15kg x czasu
+ 10kg x czasu
+ 5kg x czasu
własny ciężar x czas
Kółko 8 razy

3 razy taki obwód

okuło wyszło mi 20minut

Dieta:

I-100 gram filet z pstrąga +pomidory + deser 100 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram wiórek kokosowych
II-2 jajka +100 gram twarogu + 30 gram wpc
III-200-250 gram indyka + surówka
trening
IV-J/W
V-250 gram makreli

Wrzucałem na BF i tu wrzucę podsumowanie Regat

Świetna przemiana Wojtek :) brawo

]suple
Gliceryna :
10ml do śniadania
10 ml przed treningiem
10 ml na noc + 5 gram kreatyny

burn shape
3kaps rano
3 kaps po południu


Dzisiejszy trening

Rozgrzewka :
Przysiady RAMPA
do 200kg
ttps://




A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle
8-10 powtórzeń ,
Serie:
1-30kg zaliczona poprzednio 26kg
2-26kg zaliczona
3-26kg zaliczona
4-26kg zaliczone poprzednio 24kg

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona + 22,5kg poprzednio 20kg
2-zaliczona + 15kg
3-zaliczone + 10kg
4-zaliczone +5kg

-10 sek przerwy



A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8-10powt

Serie:
[B]1-zaliczona 180kg poprzednio 177,5kg[/B]
2-zaliczona 160kg
3-zaliczona 150kg
4-zaliczona 145kg zatrzymaniem



A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 8-10 powt
Serie:
1-zaliczona + 22,5kg poprzednio 20kg
2-zaliczona + 15kg
3-zaliczone + 10kg
4-zaliczone +5kg

- 120 sek przerwy

Trening
Przysiady RAMPA
do 215kg
Nagranie 210kg a 215kg asekurant był nie potrzebnie z resztą ....




Potem zarzuty , podrzuty i rotatory

ile Ty masz pary w kopytkach

Ile to się jeszcze okaże Wodyna muszę prześcignąć

:D hehehe no to życzę wytrwałości i siły no i......... do dzieła! :D

Trening po przerwie


Przysiady atg z zatrzymaniem 3 powt
Rampa od 60 kg do 200kg

MC z podestu
Rampa od 100kg do 200kg
220kg na lajcie 1 powt nachwyt ( plecy nawet nie odczuły ...)

MC z podestu -sztanga na podbiciu , leciutko ...
W tamtym roku pamiętam rekord 170kg na 3 powt przechwyt

Dieta
Dziś pójdzie 1 kg fileta z indyka i ryba + dużo warzyw .
Suple
Brak , whey się skończył i spalacz też .

Forma po po urlopowa :)







Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-09-01 01:14:19




Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-09-01 01:15:28




Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-09-01 01:16:27

Forma elegancka, trochę wody zejdzie i będzie git :)
A gdzie urlop? Chorwacja, Portugalia? Tak wnioskuje po foto ;)