siły

[...] góra 10x28kg, 10x32kg, 10x38kg, 5x42kg, 2x49kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee +20min orbi po tygodniowej przerwie jakos nie zmęczyłam się zbytnio(zmęczyłam, ale po T szybko siły wróciły) nie chcę też się jakoś przemęczać przed konkursem. trzeba się przygotować psychicznie i fizycznie na 3miesięczną jazdę

[...] wczorajszy trening 1. przyciąganie drążka góra 3x12 12/ 25 30 35 2. wyciskanie skos sztangielki 4x6-8 8/ 8 8 8 10 3. arnoldki 3x15 15/ 6 6 6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15/ 6 6 6 +15 min aero jakos kompletnie nie miałam siły. może dlatego, że od razu po pracy suplementy o3 BCAA melisa wit C Ca+Mg enzymy trawienne bak probiotyczne

obli pomiary zrobię jutro. w ciuchach nie jest mi ciasno. nic nie czuję. tylko tyle, że mam więcej siły więc będę robić ile wlezie

[...] na stopień (na kazda noge) 40 (40) tu bez progresu, ale ten sam trening jest 2x w tyg więc ciężko o progres ale walczę sob 21.07 tuu to ja nie wiem co to było%-)miałam dużo siły i energii i źle to się skończyło;-D chciałam odlożyć sztangielkę i przycięłam palca..krew się lała....później chciałam robić wyciskanie na ujemnej (wstawili jakaś nową [...]

wczoraj DT interwały na orbim 10szybko/50wolno (15/3) 18min dziś DT obwodow: 5 / Powtorzen s: 8 -Push press 25 22,5 -wioslo 40 35 -Romanian Deadlift ze sztangielkami 45 -Front squat 30 przy nockach nie mam sily. jestem zmeczona, na treningu bylam cala czerwona, spocona. nie chcialam dokladac wiecej bo sie slabo czulam. na nast doloze. przemieniam [...]

[...] sztangielek na plaskiej 10 10 Woodchop 10 10 Wypady w tyl 40 35 Sciaganie drazka szeroko - *zeszłam z ciężarem, ale dopracowałam technicznie ściaganie - maszyna zepsuta +zrobiłam dziś 19min wioslarz. wczorajszy trening. nie wyglądało to tak jak powinno, bo nie miałam siły, ale nie chciałam zalegać z treningiem suple jak zawsze miska trzymana

wczoraj DT interwały na orbim 20min 10/50 dziś DTcieżar bez zmian, +1 powtórzenie. czas mnie znów zabił. siły brak i czerwona jak burak byłam obwodow: 5 / Powtorzen s: 9 +1 Przerwa 45s -Push press -wioslo -Romanian Deadlift ze sztangielkami -Front squat obli myślę tak sobie, w sumie to juz po ptokach, ale jak miało być z tym treningiem?bo nic [...]

UN};-) DT nie daje juz rady. siły brak, lędźwie bolą, od razu po rozgrzewce jestem cała mokra... Setow: 5 / Powtorzen: 4 Odpoczynek: 60s 1A Romanian DL 35 lędźwie 1B pompki odwrotne na poręczach +12kg 2A podciaganie 2+ 2B przysiad przedni - tu tylko 3 serie rozgrzewkowe 10x25 6x35 4x45 czułamm plecy. wolałam nie ryzykować z miska też cienko. [...]

dzisiejszy trening...był do doooopyyyy!}:-(((nie wiem co jest ze mną. w ogóle nie mam siły. nie tyle, że mięśnie drżą, bo nie drżą, a nie mam mocy. jem normalnie, śpię normalnie. no i kolano w MC...zaczęło mnie boleć od sprzęgła w samochodzie, a duużo jeżdżę, i boli nadal. jak kucam, wchodzę po schodach, wstaję i ciężar ciała jest akurat na tej [...]

[...] 5. przywodziciele 3x15 15x15/20/25 *Oświadczam, że nie umiem robić przysiadu}:-((przy większym obciążeniu wierce się, kręce....1sze powt idzie ładnie, myślę sobie..ooo dużo siły dziś mam....a tu doopa, drugie powt przygniata. Nie wiem czy za bardzo się przechylam do przodu na dole i ciągnie mnie w dół, czy jaki grzyb... Na następnym treningu [...]

[...] 7x męskie spróbowałam dziś no-explode 2.0 1,5 miarki. efekt na początku przerażający trochę, mocne pobudzenie;-D ale jak zaczęłam ćwiczyć dawało niesamowitego kopa i siły. trening ciągle modyfikuje. dopasuje tak, żeby 2x w tyg były ćwicz ze sztangą i reszta sztangielki i maszyny. takie warunki na siłowni suplementy:o3, mzb, probiotyk, wit [...]

[...] 8x45/55 6x65 3x67,5 progres. powtórka 3. uginanie leżąc 3x12 12x20/22,5 8x25 progres. dokładka 41. przywodziciele 2x25x25kg 4b. odwodziciele 2x25x25kg 6. pompki na podwyższeniu 13. już nie miałam siły utrzymać się na rękach miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53e502f6f74d40d8879ba8e130834cef.png Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-27 21:12:51

[...] 8x25 powtórka i chyba dłuuugo nie będzie progresu 4a. przywodziciele 2x25x25kg 4b. odwodziciele 2x25x25kg 6. pompki 6 męskich na podwyższeniu 13. już nie miałam siły utrzymać się na rękach suplementy: o3, wit C, probiotyk, d3, melisa+dziurawiec x2 dokupiłam BCAA, bo coś słabo się regeneruje. mam zmęczone mięśnie [...]

[...] interwały na orbim 13'+5x30''x30''+3' Dzisiaj była moc i wszystko jakoś cudnie lekko szło :-D Może dlatego, że rano zawiodlam się na pomiarach i postanowiłam podwoić siły i zaangażować się jeszcze bardziej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/550f2395e1fc4fe8ae643adb5e064cb1.jpg No i MISKA Głoooodna!!!! [...]

[...] DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING:bez konkretnego planu 9. CEL CYKLU:sucha masa, odtłuszczenie i wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nie dotyczy 11. POZIOM BF%:ok.20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani tycie, ani chudnięcie, ale [...]

Tu mnie chyba jeszcze nie było Tak więc również życzę powodzonka i dużo siły Właśnie jestem w trakcie lektury książki "Paleo dieta dla sportowców" ... dopiero zaczynam, ale już mi sie podoba Także może i mnie zainspiruje

No Martucca do boju!!!!! życzę dużo siły i powodzonka!

[...] pewnie z powodu tych bonusowych siadów, które zrobiłam tuż przed ***W planach było 65, wyszło tylko 25 Nie dałam rady więcej; trening mnie baaardzo odcukrzył i już zabrakło siły Ogólnie trening uznaję za bardzo udany, power jest [...]

[...] chciałam jeszcze dodatkowo dorzucić sobie jakieś GPP w domu, ale teraz widzę, że po takich treningach, jakie robię na chwilę obecną jestem totalnie wypompowana i nie mam siły ------------------------------------------------------------------ I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ SIÓDMY No i pierwszy tydzień za nami [...]

żeby nie było obciachu w konkursie no i dobrze - motywacja jest to najważniejsze!!!!!!! Siły na kolejne tygodnie, żeby były tak udane jak ten lub bardziej