mariolka08/dziennik treningowy

15.11.
DT
1. Push Press 4x6-8
8x 20/20 6x25 5x25
8x 20/20/21,5/21,5

2. wyciskanie leżąc 4x6-8
8x27,7 6x30 4x32,5 3x35
8x25 6x27,5 4x30 2x35

3. wiosło sztangą 4x6-8
8x35/37,5/40/42,5
8x30/35/37,5/40

4. wznosy z opadu 3x12
12xcc/5/10
bz

35min aero

progres we wszystkich ćwiczeniach

suplementy o3, mzb, wit C, d3, probiotyk

miska



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-15 21:05:53

16.11
DT
czachołamasz
8x 4/5/6 na reke
pompki odwrotne
3x10 cc

35min orbi

suplementy jak zawsze

kurde wylogowałam sie z potreningu i nie wiem jak sie zaogować
jak to się mówi...głupich nie sieją...

pomiary dzisiejsze przed @



a i jeszcze jedno - jeżeli ktoś kiedyś zajrzy..na poprzedniej stronie są filmiki z przysiadu. ciekawa jestem jak to wygląda od strony technicznej. co bym sobie krzywdy dalej nie robiła

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-17 15:14:48

jest dobrze , ale trzeba u ciebei dolna aze ruchu wzmocnic
zacznij robic ten przysiad w wersji podwójne dno

super. dziękuję

DT 19.11

1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12
nie miałam czasu, maszyna ciągle zajęta, przerzuce to do następnego treningu

2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12
6/6/8

3. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12
6/6/6 8ki zajęte były

4. wyciskanie na barki 3x10-12
6/6/6 j.w

+ brzuch 2x2x20

suplementy
o3, mzb, probiotyk, d3, wit C

miska

20.11 DT
1. przysiad 4x6-8 zmieniony na podwójne dno
35/40 5x42,5 2x45

2. MC 4x6-8
40/50/60 5x65

3. wykroki dalekie 3x12
10 9x14 5x15 na reke

4. przywodziciele
5. odwodziciele

6. pompki 3xmax
13x na podwyższeniu
10x na niższym podwyższeniu
7x męskie

spróbowałam dziś no-explode 2.0 1,5 miarki. efekt na początku przerażający trochę, mocne pobudzenie ale jak zaczęłam ćwiczyć dawało niesamowitego kopa i siły.

trening ciągle modyfikuje. dopasuje tak, żeby 2x w tyg były ćwicz ze sztangą i reszta sztangielki i maszyny. takie warunki na siłowni

suplementy:o3, mzb, probiotyk, wit C, d3, no-explode

miska
w sumie nie bede wklejać. jest jak zawsze

zaległości
przedwczoraj 21.11 DNT

wczoraj 22.11 DT

1. Push Press 4x6-8
20/20/25 5x27,5
coś tam dołożę

2. wyciskanie leżąc 4x6-8
5x30 3x32,5 2x35 1x37,5 w końcu
powtórka

3. wiosło sztangą 4x6-8
40/45/50/55
a tu progres bardziej chyba psychicznydokładka

4. GM 3x15
20/20/25
dokładka

5. wznosy z opadu 3x12
cc/10/10
zostaje

+30min cardio
15min bieg, 15min rower

progres we wszystkich ćwiczeniach

suplementy
o3, probiotyk, wit C, mzb, d3, no explode

miska wyjazdowa
1. owsiane, cynamon,
2. ryż, oliwa, indyk pierś
3. orzechy brazylijskie, jabłko
trening
4. białko, banan
5. jak 2.
6. ryż, 2 jajka, oliwa
7. białko



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-23 08:09:18

zeby to jakies zmiany były tym razem widoczne

właśnie Iza ja nie wiem czemu taka oporna jestem. Już zaczyna mnie to denerwowaćZestresowana jestem przez to. Miskę trzymam cały czas, treningi przynajmniej 3x w tyg i doopa. Nic nie widać

Na pewno za mało jesz