siły

[...] wąskie na drążku 5 serii ile się da -podciągnięcia szerokie na drążku 4 serie ile się da -pompki klasyczne szerokie 4 serie po 15 -pompki na poręczach (na hantlach) 4 serie po 20 -wiosła 100 powtórzeń W środę i piątek mam treningi taekwondo. Moim celem jest poprawienie siły fizycznej, poprawa kondycji, wytrzymałości, i fajny wygląd .

[...] w ćw Tomasz napewno jestes bardziej Obeznany z tymi sprawami natomiast ja jestem Poczatkującym Który chciałby wkoncu zrobic pozadny plan który przyczynił by sie do wzrostu mojej masy,siły takze prosze! czy mógłbys mi wytłumaczyc co robie zle? ; d i czy trenning w te dni jest odpowiedni? Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2011-09-20 20:12:20

[...] PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS NA TRENINGU! Powinieneś skupić się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: 1. przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, 2. martwy [...]

[...] po dwóch seriach rozgrzewkowych 7-6 powtórzeń ) zrób coś takiego : 5/4/3/2/1x ( liczba powtórzeń w poszczególnych seriach ) lub 5/3/2/1/1x ( tu też będzie widoczna poprawa siły ). *wyskoki z pół przysiadu - rozrurzniasz zapewne półprzysiad od pełnego przysiadu. Tak więc wyskoki z półprzysiadu wygląda następujaco: z gryfem na karku wykonujesz [...]

[...] obunóz na skrzynie lub na jednej nodze, to mozesz popisac sie wyobraznia. Wybierz sobie 2 cwiczenia na szkrzyni, moim zdanie to wystarczy. Ja na wiecej to nie miałem siły. Ja robiłem taki trening 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek lub piątek(ale lepiej jest w czwartek), a efekty mozesz zbaczyc po tygodniu lub po dwuch, a nawet po [...]

w 7klasy podstawowki wisiałem bez trudu na obreczy ( przy 180cm wzrostu ). zero siły , za to dużo gry w kosza. za pare dni podrzuce jakis sensowny plan

[...] są wspaniałe - chodziło tu raczej ćwiczenia z masą własnego ciała są wspaniałe . Wiedzcie, że ćwiczenia na masę mogą być użyte do efektywnego rozwijania KAŻDEGO rodzaju siły. Mimo, że większa część tego artykułu odnosi się do luźnych ciężarów, wielu mistrzów świata zostało mistrzami świata nawet NIE DOTYKAJĄC SZTANGI. Niech nikt Wam nie [...]

[...] coś podobnego raczej nie kontuzja , no i dzisaj zacząłem trenować i też trochę za bardzo dałem w kość chyba :D no i po treningu od razu się nie rozciągałem nie miałem siły zbyt i mięśnie I teraz nasuwa się pytanie czy od razu po treningu brać naprzemienny prysznic (czyli 30sekund zimna nawet bardzo i 30 sekund gorąca ) i potem się [...]

[...] w tygodni ! Do tego ja zawsze praktycznie muszę brać zimny prysznic przed rozciąganiem dla tego iż lepiej mi się rozciąga szczególnie muszę brać zimny prysznic po treningu siły maksymalnej gdzie nie jestem zbyt rozgrzany bo mało się przy nim ruszam to wiadome :) AAA no i ile razy w tyg powinienem brać zimny prysznic ? czy taki zimny prysznic [...]

5x5 to dobry sposob na zlapanie sily, innej metody nie probowalem wiec nie bede sie na ten temat wypowiadal. Przysiad, Martwy Ciag, Podciaganie, Pompki na poreczach. Podstawowe cwiczenia wiec sila powinna pojsc dobrze w gore.

w obwodowym chodzi o to by cwiczenia robic bez przerwy pomiedzy cwiczeniami. Chcesz sily to rob cwiczenia gdzie korzystasz z wielu grup miesniowych. Brzuszki mozesz sobie darowac, tak jak to wyciskanie na klate. Podalem Ci propozycje..

[...] skłony w bok na mięśnie skośne Wszystkie ćwiczynia 1-5 powtórzeń , wszystko po jednej serii na raz a nie np dwie rano dwie wieczorem . a i efektowniejszy sposób na przyrost siły maksymalnej i tylko niej był by właśnie sposób taki jak pavel podaje niż np trening wg typowego 5x5 czy 5,3,1 co nie ? i jak możecie proszę o szybką odpowiedż ponieważ [...]

w obwodowym chodzi o to by cwiczenia robic bez przerwy pomiedzy cwiczeniami. Chcesz sily to rob cwiczenia gdzie korzystasz z wielu grup miesniowych. Brzuszki mozesz sobie darowac, tak jak to wyciskanie na klate. Podalem Ci propozycje.. I z tobą się tu nie zgodzą bo wyciskanie sztangi jest właśnie ćwiczeniem wielostawowym :) Brzuszki na ławce [...]

[...] to np frog stand albo phanie ściany co nie . aktualnie robię ten plan mój co podałem po prostu jest to tak jakby rozłożony trening na cały dzień przez to mam więcej siły na zrobienie danej seri ćwiczeń i nawet fajniej się ćwiczy . Hmm ciekawe co bardziej wartościowe starting sternght czy starting strenght tylko zamiast 5 powtórzeń to [...]

hmm ogólnie widać spoko , ciężki trudny wybór co w końcu mam wybrać , chodzi mi jedynie o skuteczność żeby siła maksymalna rosła , Jak widzisz sam w treningach typu jima wendlera jest coś takiego jak seria rozgrzewkowa po co ona jest? moim zdaniem po tej serij rozgrzewkowej mam tylko mniej siły na zrobienie już na serio wyciskać itp .

[...] ja już mam kilka lat za sobą i dokopałem się do kilku artykułów, w których na PIERWSZY cykl polecany jest mix deki i winstrolu, po którym wystepują bardzo małe spadki masy i siły nie są zauważalne duże efekty uboczne oprócz oczywiście dd (dlatego biorę pod uwagę dorzucenie Propianat i/lub proviron do całej zabawy). Ursuss23 odrobiłem lekcje, [...]

2 dzien testu Tak jak myslalem dzisiaj czulem jeszcze lepsze obroty, wydaje mi sie ze moge wszystko i na wszystko mam sily :D ogolnie bardzo fajne uczucie dzisiaj byl aeroby 40 minut biegu i bylo co wykrecac po silowni z koszulki i bluzy ;) pociagne taka dawke bo nie ma ZADNYCH EFEKTOW UBOCZNYCH wiec 2x2 kap pojda przez 30 dni i jestem ciekaw jaki [...]

Mija prawie tydzien brania ;) wielki plus ze dalej te same odczucia , termogenika podniesiona , samopoczucie okej . W srode wskocze na wage i powiem ile spadlo po tym ciezkim tygodniu ;) Tak na dzis , trening FBW sily dosyc duzo , areo (50 basenow po treningu) Micha , przed / po treningu 150-170 Piers z indyka + basmati ugotowany w ostrej papryce [...]

ufff dziekuje za slowa otuchy ;) dzisiaj odebralem badnia i wynik jest ujemny co oznacza ze zadnego pasozyta w organizmie nie ma i byl to tylko wirus po ktorym juz nie widac sladu bo apetyt juz powrocil dieta trzymana na 100% troche malo sily bo organizm lekko oslabiony ale wracam juz na wysokich obrotach do robienia swojego Pozdrawiam ;)

WITAM! Wiecj tak z dzisiaj ;) Rano basenik okolo 50 basenikow : na Śniadanie 70g owsianych , 10 rodzynek , porcja bialka posilek przed treningiem Roladki ;) zaraz pokaze zdjecia po treningu : piers z kurczaka w kotlecie sojowym ;) + brukselki! Co do treningu , po kontuzji barku stanowczo widze poprawe sily Przysiady 3x10/8/6 - 100/120/140kg [...]