Plan/trening na siłe pytania

A mam następne pytanie czym różnią się odważniki czyli ketlle od sztangielek ?

Przesunięciem środka ciężkości. W kettlach jest od nieco oddalony od uchwytu, przez co ćwiczenia typu rwania czy wymachy są cięższe z kettlą. Zaś hantle mają taką przewagę, że możesz dość łatwo regulować ciężar.

A powiedzmy na to że zaczoł bym trenować mniej więcej wg pavla tastsouline nagi wojownik , od razu mówie że tylko trochę poczytałem tą książkę nie dokładnie i nie do końca , ale za niedługo pewnie ją przeczytam a chyba nawet zamówie bo pdf jest w złej jakości . Trenował bym jak on radzi a on radzi chyba niby coś takiego trenować codziennie , trenować nie do upadłego po treningu ma mieć się jeszcze nawet więcej energi niż po treningu , i on radzi chyba taki plan z tego co rozumiem np rano wstaje robię jedną serię przysiadów na jednej nodze 4 powtórzenia i pompki na jednej ręce 4 powt , po południ to samo , i wieczorem to samo , I tu nasuwa się pytanie Co z rozgrzewką ? bo jak chyba każdy wie mięsień rozgrzany lepiej pracuje i jest mniej podatny na kontuzje . Jakoś nie widzi mi śię żeby rozgrzać się rano i ten efekt utrzyma się aż do końca treningu czyli wieczora (2 godzinny przed snem ) . I następne pytanie czy mógłbym dodać więcej ćwiczeń niż pavel zaleca ? wiadomo że brzuch przy pompkach na jednej ręce pracuje ale ręce dużo bardziej , i było by tak że ręce przetrenowane brzuch niedotrenowany . Chodziło by mi o zrobienie czegoś takiego rano pompki jedno rącz i przysiady jedna noga wszystko jedna seria + Kółko mięśnie brzucha też 1 seria następnie popołudni poszedł bym na siłke zrobił bym wyciszkanie sztangi w góre + przysiady ze sztangą + martwy ciąg , potem pod koniec dnia podciąganie na drążku + przysiady na jednej nodze + skłony w bok na mięśnie skośne


Wszystkie ćwiczynia 1-5 powtórzeń , wszystko po jednej serii na raz a nie np dwie rano dwie wieczorem .

a i efektowniejszy sposób na przyrost siły maksymalnej i tylko niej był by właśnie sposób taki jak pavel podaje niż np trening wg typowego 5x5 czy 5,3,1 co nie ?


i jak możecie proszę o szybką odpowiedż ponieważ już chciałem jakiś planik ułożyć .

Zmieniony przez - medalofhonorpacyfik w dniu 2012-03-13 19:32:17

MojeImie

w obwodowym chodzi o to by cwiczenia robic bez przerwy pomiedzy cwiczeniami.
Chcesz sily to rob cwiczenia gdzie korzystasz z wielu grup miesniowych. Brzuszki mozesz sobie darowac, tak jak to wyciskanie na klate. Podalem Ci propozycje..

I z tobą się tu nie zgodzą bo wyciskanie sztangi jest właśnie ćwiczeniem wielostawowym :) Brzuszki na ławce skośnej z dodatkowym obciążeniem i zrobić 1-5 powtórzeń czemu by nie miały być na siłę ? można je dodać :)

Jak masz możliwość trenowania na siłce, to nie wiem, czy jest sens robić Nagiego. Za to śmiało możesz skorzystać z technik gromadzenia napięcia i oddechu siły, one są pomocne. Ułóż jakieś FBW 5x5 z rozsądna progresją to przyrost siły masz gwarantowany. Poza tym pistolet "gryzie się" z przysiadami ze sztangą, a pompki na jednej z wyciskaniem na ławie. A na brzuch lepiej na Ab Wheelu poćwiczyć albo porobić unoszenie nóg w zwisie

dzięki , ale czemu niby by nie było sensu robić nagiego ? aktualnie nie mam dostępu do siłki .ale w domu mam jedną hantlę 16 kg z regulowanym obciążeniem , i kilka innego sprzętu np butle z wodą itp gdzie spokojnie moge robić wiele ćwiczeń na siłe np dipsy z plecakiem z obciążeniem , saxon side bends plecakiem , itp itd . czemu pistolet gryzię się z przysiadem ze sztangą ? pisałem że robił bym rano przysiad na jednej nodze a po południu Przysiad ze sztangą , taka kombinacja ćwiczeń żeby efekt był lepszy . I co do tego ab wheel to właśnie o nim pisałem że chciałem dodać do nagiego ab wheela bo mam akurat go w domu i już od pewnego czasu ćwicze na nim z obciążeniem w postaci plecaka z ciężarami . Co do tego FBW to starting strenght było by lepsze bo robię 3x pompki jedno rącz , 3x przysiady na jednej nodze , 2 x ab wheel , 1x saxon side bends , i 1x back lever , i 1x podciąganie na drążku , Wszystko max 5 powt jak typowo na siłę i wiesz co powiem ? po takim treningu jestem wykończony dodać jeszcze do tego na końcu rozciąganie statyczne 40min to masakra , ja już dzisiaj jestem przetrenowany zrobiłem sobie dzień przerwy .

To co poradzisz mi coś w sprawie nagiego wojownika jeszcze? jak z tą rozgrzewką o której pisałem ? normalnie robił bym tak jak pavel podaje tylko dodatkowo dodał bym 3 dodatkowe ćwiczenia do planu czy jakoś bym pokombinował .

i co do tej progresij to robie sobie coś w stylu starting strenght tylko że robię nie 5 powtórzeń tylko coś w stylu 5 powt ,3 powt , 2 powt , i progresije robie dodaje ciężar z 0,75 kg co trening

Zmieniony przez - medalofhonorpacyfik w dniu 2012-03-13 20:28:09

Ej to pomoże ktoś ? wczoraj długo nad treningiem rozmyślałem i zastanawiam się czamu pavel poleca robić nie więcej niż 2 ćwiczenia w smarowaniu gwintów , Czemu nie mógł bym zrobić coś takiego : Rano 2 pistolety i 2 pompki jedno rącz i wieczorem 3 pistolety i 4 PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU ?? JA ogólnie rozmyślałem jeszczę nad takim czymś

Poniedziałek

smarowanie gwintów mój sposób :rano pistolety i pompki jedno rącz po jednej serij wszystko , potem po południ ab whell 5 powtórzeń , potem wieczorem podciąganie na drążku i pistolety wszystko 1 seria

na końcu rozciąganie statyczne


wtorek : Back lever 5 sekund + Skłony w bok na skośne miesnie i przed wieczorem Kondycja i wytrzymałość ( bieganie etc)

Środa smarowanie gwintów z pierwszego dnia

czwartek to samo co we wtorek

piątek to samo co w poniedziałek

sobota

to co w wtorek mniej więcej

niedziela lekki trening 1x 1 pistolet 1x pompki w staniu na rękach .

podałęm tylko przykład plan wymaga poprawek ale to był tylko ogólny zarys , i moje pytanie jest takie czy mógłbym czymś mniej więcej takim trenować ? nie przetrenował bym się ponieważ już trochę znam swoje ciało i jak bym dochodził do stanu przetrenowania to bym przestał trenować na np 1 dzień i ewentualnie podrasował trochę plan treningu .

Głównie mnie trapi to że właśnie krzych powiedział żeby nie stosować więcej niż 2 ćwiczeń w smarowaniu gwintów nie wiem niby czemu przecież gdy zrobię zamiast 2 serij pompek jedno rącz to zrobię 1 seria pompki jednorącz i 1 seria np podciągania na drążku to mięśnie będą pracować pod innymi kontami i więcej mięśni będzie do trenowane itp . chyba chodzi głównie o to że taki trening gdzie jest wiele ćwiczeń itp możę się łatwo rozsypać bo ktoś np nie może akurat teraz trenować na drążku bo jest w pracy a tam nie ma drążka albo coś zapomni czy pomiesza mu się kolejność .



Zmieniony przez - lukaz2 w dniu 2012-03-14 11:52:43

nikt mi nie chce pomóc ;( ? dobra to trenuje nie będę czekał na waszą odpowiedz bo się chyba nie doczekam

Krzyh93

Jak masz możliwość trenowania na siłce, to nie wiem, czy jest sens robić Nagiego. Za to śmiało możesz skorzystać z technik gromadzenia napięcia i oddechu siły, one są pomocne. Ułóż jakieś FBW 5x5 z rozsądna progresją to przyrost siły masz gwarantowany. Poza tym pistolet "gryzie się" z przysiadami ze sztangą, a pompki na jednej z wyciskaniem na ławie. A na brzuch lepiej na Ab Wheelu poćwiczyć albo porobić unoszenie nóg w zwisie

a czemu by nie było sensu trenować nagiego jak mam siłke ?

odświeżam