siły

[...] będzie 2 miesięczny mikrocykl w trakcie którego zwiększysz siłę w masogennych ćwiczeniach o kilkanaście kg w każdym ćwiczeniu (tak, w każdym ćwiczeniu, tak rozłóż siły żeby Ci poszło). W zupełności wystarczy. idea by robić młotki w superserii - tak jak rozpisałeś w swoim planie - jest poroniona, gdyż w tak ciężkim siłowo ćwiczeniu nie [...]

Chodzi mi o poprawę siły, mam zamiar łączyć z XP. Co do oczekiwań to na cuda nie liczę, opinie są skrajnie różne, więc sam chciałem przetestować.

Powiem szczerze że obecnie przez tydzień leciałem sobie IF - okno żywieniowe od 16 do 22 i było ok, tylko pytanie jak w tym przypadku wykonywać trening? Po pracy średnio mam siły i kolejki na siłowniach takie że głowa mała, a rano elegancko - mało ludzi (w sumie nikogo nie ma) tylko jak to pogodzić z dietą i IF - tu nie mam żadnego pojęcia

plan porażka jw zakatujesz się chłopie za dużo ćwiczeń za dużo powtórzeń nie jest to dobry plan ani na mase, a o sile to nie wspomne jak nie chcesz miec problemow pozniej ze stawami i sciegnami to 3x w tygodniu ogolnorozwojowy a potem popros kogos niech ci ulozy plan na rozwoj sily, potem na mase

smap wiem ze sie by przydala ale napisalem w 2 wypowiedzi ze wlasnie skonczylem redukcje (15kg zzucilem) i juz nie mam sily... teraz z 3-4 miesiace chce pomasowac odbudowac to co mi spadlo i znow na redukcje przejde

[...] ja sam odpuszczam w FBW bica i trica, bo prócz pompy po ćwiczeniach stricte na łapy nie widzę żadnej różnicy w przyrostach (jedynie brak pompy, z resztą nie mam za bardzo siły katować ich np po pompkach na poręczach i wiośle), ogólnie FBW ma dawać fest masę, siłę i harmonijną sylwetkę, co jest konsekwencją wykonywania ćwiczeń złożonych, od [...]

[...] dlatego że są one już trochę zajechane po ćwiczeniu wcześniej wymienionych partii, nie ma sensu dawać je wcześniej bo jak je skatujesz na początku, to nie będziesz miał siły ćwiczyć np klaty, wykorzystaj mądrze to, że wystarczy je tylko dojechać, składak na barki na dużej liczbie powtórzeń, takiej jak lubią barki do wzrostu mięśni, reszta [...]

nauka trwa i motoryka w sportach walki jest bardzo waźna np. Jako biały pasek w jj kończyłem bez problemów czarne dzięki przewadze siły, wytrzymałości, wadze. Kolejna sprawa odnośnie combatów np krav maga . Bardzo fajne systemy ale boksu najlepiej uczyć się na boksie. Co z tego, źe potrafisz wsadzić palec w oko jak nie umiesz dobrze ciosu [...]

[...] do pogodzenia! wśród ćwiczeń na lepszą moc (plyometrycznych) w nogach są ćwiczenia siłowe, a szczególnie przysiady!!! a jak wiadomo przysiady to podstawa (do budowania masy, siły, mocy) więc nie trudno koszykarzą nabierać masy. poza tym wcale nie są jakoś strasznie napakowani, zwykła sylwetka osoby ćwiczącej siłowo. co ja bym polecał żeby [...]

przemieszales troche pojec w swojej wypowiedzi, przysiad to zadne cwiczenie plyometryczne, mocy nie rozwija sie na podstawie przysiadow, przysiad jest glownym i podstawowym cwiczeniem w okresie budowania sily statycznej. BTW. 1-2l mleka, zalejesz sie przez zawartosc laktozy ktorej w takiej ilosci organizm nie zneutralizuje laktaza, a to bys [...]

wiem o co Ci chodzi, nie skupiam sie tylko i wylacznie na sile, rzezbe idzie w parze, co do klatki (bo o to tu chodzilo) robie mase powtorzen , 60x15 , 70x12 , 80x8, 90x4-5, 100x2. W zaleznosci od dnia :D. nie robie tylko i wylacznie sily typu 100 x1 110 x1 itd.( bo to trening silowy) rzecz w tym ze ciezary mi stanely , nie idzie dalej i wtym tkwi [...]

Cezi33: zawsze wysyłamy bez otworów trzeba będzie użyć magicznej siły i śrubokręta Przelotki zostały wysłane Pocztą

jony0008 staz nie ma nic wspolnego z tym,na jakim poziomie sie znajdujesz. wypracowany poziom sily- moze powiedziec o wiele wiecej. to,jak reagujesz na bodzce. czy proste metody nadal sie sprawdzaja,czy tez musisz kombinowac,bo coraz trudniej wymusic adaptacje. DLATEGO KTOS MOZE TRENOWAC KUPE LAT,A I TAK NADAL JEST POCZATKUJACYM.

[...] postanowiłem wrzucić coś na czasie. Myślę ze dużo sie nie zmieniło, bf jest wysoki, no ale cóż, walczyłem trochę z brzuchem, ale to nie jest taka prosta sprawa. Przez ten okres wcinałem HP z mono, odczułem po tym wzrost siły i coś tam tez w obwodach wzrosło. Udo 60 cm po 63 cm Łydka 38 cm po 41 cm Biceps 38 cm po 39 cm Wycisk 130 kg po 140 kg

Może w wyniku zlego odchudzania straciles tez miesnie i masz mniej sily.

Ale nie chodzi o mniej siły. Tylko o to ze ciagle mam tak jak zakwasy. Ciagle mnie one bolą :/ Wczoraj bylem z panna na dyskotece i co. 2 godz i dentka :( Siedzielismy bo ja wycienczony jak bym maraton przebiegł. To samo gdy rano wstaje. Czesto jak wstaje a moge spac 10 godz to zmecozny jak bym maraton przebigl...

nieeee!!! wyszukiwarka ->act - to trening obwodowy od ktorego sie powinno zaczynac i jechac nim ok 8 tygodni! na razie masz za maly staz na trening dzielony! na poczatku przygody z silownia powinno sie maksymalnie wykorzystac poczatkowy przyrost sily, masy i przyzwyczaic miesnie do wysilku, ciezaru a to wlasnie robi plan obwodowy act co do [...]

takie silowe ACT, nie wchodzace w zbedne szczegoly - dobre dla budowania sily bardzo dlugoterminowo.

Jestem w takiej samej sytuacji co autor tez mma natlok treningow. chce poleciec test e 300-400ew zalezy mi na przyspieszonej regeneracji i wzroscie sily( nie jakims masakrycznym) moge tez pozwolic sobie na wrzucenie 2-3kilo miesa. Pytanie do doswiadczonych odnosnie bloka. czy bardziej blokuja krutkie cykle z wysokimi dawkami czy bardziej [...]

jasne ze wielowpust,na kwadracie nie rowno sa przenoszone sily na naped, czyli np ja bede dysponowal z ta sama sila co Ty i ja bede jechal na isis a Ty na kwadracie to ja bede przed Toba pomimo tego ze z ta sama sila bedziemy pedalowac