siły

rozgrzewka dobra i nie rob maksymalnym ciezarem to bedziesz mogl chodzic;) dobierz taki ciezar zebys mial zapas sily i bedzie dobrze.

Jeżeli to naprawdę kolano skoczka to faktycznie wzmacnianie vmo niewiele pomoże, bo to nie jest problem nierównowagi siły, czy czasu rekacji pomiędzy vmo a vl (chyba że macie problem ze stawem rzepkowo-udowym co jest b. często mylone z kolanem skoczka.) Czas leczenia zalezy od nasilenia zmian w samym więzadle - może trwać 6 miesięcy jak napisał [...]

Kiedyś dawno temu czytałem gdzieś wywiad z Szymonem Kołeckim, który za głównego winowajcę swoich kontuzji wskazywał właśnie trening prowadzony na podobnym jak tu piszecie schemacie. Owszem efekty są, ale jakim kosztem. Zdrowia życzę i siły

zgadzam się z Autopsy. sam robiłem Smolowa(na kreatynie i serwatce) juniora na klatkę i zawsze byłem zadowolony, tak ze wzrostu siły jak rozmiarów i (ozgrozo88-O) kształtu mięśni. Tylko do takiego treningu trzeba mieć cojones i najlepiej partnera treningowego z którym rywalizujemy jak na wojnie.

A co robić żeby uniknąć spadku siły?

jeden spadek siły jest spowodowany odstawieniem kreatyny, a drugi ujemnym bilansem, ciężko coś z tym zrobić. Staraj się jak najlepiej odżywiać

wszystko mozliwe, ze teraz spada sila. Poza tym na redukcji zawsze trzeba sie liczyc ze spadkiem sily i mocy;-)

[...] 42 cm. Trochę ciężko się mierzyło i fotografowało, ale tak wychodzi, bo zmierzone kilka razy. Nie są to tak duże łapki, jak przed wypadkiem (49 i 46), ale jak na porażenie czterokończynowe całkiem nieźle. Szkoda, że siła tylko tyle nie spadła. Szacunkowo oceniam, że ręce mają 30-50% dawnej siły. /SFD/2021/7/2/c48b79c6491e4309bd3522ab200820aa.jpg

[...] ale tak wychodzi, bo zmierzone kilka razy. Nie są to tak duże łapki, jak przed wypadkiem (49 i 46), ale jak na porażenie czterokończynowe całkiem nieźle. Szkoda, że siła tylko tyle nie spadła. Szacunkowo oceniam, że ręce mają 30-50% dawnej siły. /SFD/2021/7/2/c2fd5b5e30904f1298bd287a41be18ed.jpg /SFD/2021/7/2/ee9e9168fd3c486db64ba6547b354e95.jpg

Treningi lecą wg poprzedniego planu - chociaż siły już nie te :-? }:-( Marsze łapiące witaminę D też robię - ok.90 minut gdyż mimo chęci nie potrafię szybciej przebierać nogami! Rano czuję obolałość mięśni czyli żyję i mam 40 lat |-) Dzisiaj przysiady skończone na 98kgx6p https://youtu.be/PBF-K46_zn4 założę buciki i maszeruję na swoją trasę 8-)

A odnośnie tego co wcześniej napisałem, że chciałbym od września zacząć trenowac itp już wyjaśniam dlaczego. Otóż teraz zapisałem się na siłownie i chciałem zrobić sobie fundamenty pod MMA tzn. nabrać siły, masy żeby nie pójść jak taki surowy ogórek (choć w pewnym sensie i tak nim będę na początku ;) )

[...] się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo wznosów tułowia z opadu z obciążeniem? tekstu o delikatnych dłoniach nie skomentuję Odciski Ci się robią czy siły nie masz?

[...] po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo wznosów tułowia z opadu z obciążeniem? tekstu o delikatnych dłoniach nie skomentuję Odciski Ci się robią czy siły nie masz? Mam slaby uchwyt chyba, dlonie mnie potem bola. Nie moge sobie pozwolic na takie kontuzje bo regularnie gram na pianinie. Dwuglowy uda to hamstrings... wiem [...]

[...] po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo wznosów tułowia z opadu z obciążeniem? tekstu o delikatnych dłoniach nie skomentuję Odciski Ci się robią czy siły nie masz? Mam slaby uchwyt chyba, dlonie mnie potem bola. Nie moge sobie pozwolic na takie kontuzje bo regularnie gram na pianinie. Dwuglowy uda to hamstrings... wiem [...]

To gratuluje mistrzostwa i propagowania picia alkoholu w internecie. Ja czuje od razu spadki siły, lekkie masy i wytrzymałości jak pije 2dni. Ciekawe czy brat zachował dawną siłę. Przekonałeś cały świat ,że alkohol jest zbawienny w skutkach.

ok po rozmowie na privie - chociaz tego nie lubie - ustalilsmy ze powodem wyzej wymienionych "dolegliwosci" bylo mierzenie maxow ok 4 tygdonie wczensiej niz zaczal sie cykl - w podczas tej przerwy nastapila takze choroba - co moglo wpluynac znaczaco na poziom sily ekipy bylem za przerwaniem treinngow i obliczenie maxow jeszce raz [...]

triceps: -wycisaknie "francuskie" sztangi lezac 3 serie po 8,6,4 powtorzen -wyciskanie "francuskie" sztangielki siedzac 3 serie po 8,6,4 powtorzen Wtorek plecy: "tu tez zabardzo nie wiem" -Podciaganie sie na drazku z dodatkowym ciezarem 3x max (ale nie wiecej niz 10 i nie mniej niz 5-4) -Podciaganie sztangi [...]

No ale ciezar to sobie sam musisz umiec dobrac. Bez przesady. Jak ja bym robil sile to np. wygladaloby to tak: 1seria - 8(zapas 2) 2seria - 6(zapas 1) 3seria - 4(na maksa) 4seria - max(ten sam ciezar co w 3) Obiciazenie zwiekszasz jak widzisz, na ktoryms treningu, ze np. w 3 serii zamiast 4 masz sily na 5-6. Wtedy robisz nastepny: 1seria - 9(zapas [...]

Jeśli nie masz siły to odczekaj 5 minut zanim podejmiesz trening brzucha. Brzuch charakteryzuje się wysoką wytrzymałością bo pracuje również w wielu ćwiczeniach.

czy posłucha mnie czy nie to zależy od niego. a ja tylko napisałem, że nie trzeba diety aby dojść do masy,rzeźby,siły ;)