[...] 30 minut na 85% nawet z przerwami 30 minutowymi pomiędzy to trochę nierealne. Do tego wyniki nie trzymają się kupy: największe krążenie było przy 55% (przy 25% i 85% takie same), a największy rozkład tłuszczy przy obciążeniu 25% (przy największym krążeniu był najniższy rozkład tłuszczy). Więc nijak można to interpretować. To chyba coś podobnego [...]
[...] z jakieś ok 7cm poniżej kolana. W ostrej fazie było że po przebiegnięciu niecałego 1km duże kłucie w tym miejscu z promieniowaniem pod kolano - i wrażenie że kolano się same zgina. Z tego co piszesz moze byc problem z tzw. piszczelem biegacza, jest to typowy bol piszczeli, ktory dotka biegaczy nazywany tzw. shin splints. Faktycznie [...]
[...] 9 miesięcy zaawansowania, w tym dwa miesiące przerwy i teraz miesiąc regularnych treningów więc jak dla mnie żadna z opcji nie jest dla Ciebie odpowiednia. Jak popatrzysz na same propozycje ćwiczeń to jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym się skłaniał bardziej do formy fbw z dwoma zestawami [...]
[...] 9 miesięcy zaawansowania, w tym dwa miesiące przerwy i teraz miesiąc regularnych treningów więc jak dla mnie żadna z opcji nie jest dla Ciebie odpowiednia. Jak popatrzysz na same propozycje ćwiczeń to jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym się skłaniał bardziej do formy fbw z dwoma zestawami [...]
[...] nad pępkiem, 102cm pod i 66cm udo. Zmierzyłem akurat te miejsca, bo tam mam najwiecej odłożonego tłuszczu. Mierzyłem ponownie dzisiaj i niestety wymiary pozostały takie same. :D W tym momencie powinienem zbić kalorie, tak? Jak tak to o ile? I sprawdzać potem znów za dwa czy za jeden tydzień? Zmieniony przez - Łestsajd w dniu 2021-03-29 [...]
[...] innego jak zakupić karnet na siłownię, ułożyć odpowiedni trening i zacząć realizację obranego celu. Warto jednak pamiętać o tym, że trenować należy całe ciało, a nie tylko same mięśnie pleców. Przykładowymi ćwiczeniami na plecy mogą być np.: - martwy ciąg, - wiosłowanie, - podciąganie na drążku, - ściąganie różnych elementów wyciągu dolnego do [...]
[...] Co do planu to nogi traktujesz bardzo delikatnie, masz ponad dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi. Poza tym plan masz całkiem dobrze skomponowany bo masz same podstawowe ćwiczenia, jak na dwa dni treningowe w tygodniu to ja bym bardziej poszedł w ćwiczenia złożone niż izolacje. Kolejna rzecz co masz na myśli "dynamika"? Bo [...]
Jak masz malo tluszczyku to moze same aeroby wystarcza a jak wiecej lub sporo to polecam thermal pro. Moim zdaniem on jest najlepszy i najwiecej mozna na nim zjechacpozdro
[...] czyli chcesz ćwiczyć 6x? Plany push i pull mają za duża objętość nawet jak na trening raz w tygodniu, w co dopiero dwa. Nogi za to to po prostu śmiech, o ile w pierwszym treningu chociaż czworoglowe są niezłe zrobione, to na dwójki tylko jedno ćwiczenie, pośladków brak. A drugi trening to już całkiem porażka ,same łydki i trochę izolacji.
[...] i sie wycisze jest ok, ale np po rozmowie z lekarzami jak mi mowia ze sa w szoku jak mozna bic 100mg testa co 2 dzien i zamiast checi pomocy widze usmieszek politowania i same przytyki jakie to glupie nie bylo brac sterydy to kuzwa czuje jakbym trafil z deszczu pod rynne. Mozliwe ze jestem bardziej podatny na stres i teraz po zejsciu z soku [...]
[...] jak spojrzysz tylko na funkcje motoryczne (anty przeprostu, zgięciu, rotacji) to scyzoryki nie rozwiną wszystkich tych funkcji. Dlatego mimo ich dużej wartości treningowej same nie wystarczą bo generalnie trenujemy w nich głównie mięśnie proste. Dlatego jeśli miałbym uzupełnić te scyzoryki to dołożyłbym ćwiczenia przeciw zgięciu bocznemu np [...]
[...] jak spojrzysz tylko na funkcje motoryczne (anty przeprostu, zgięciu, rotacji) to scyzoryki nie rozwiną wszystkich tych funkcji. Dlatego mimo ich dużej wartości treningowej same nie wystarczą bo generalnie trenujemy w nich głównie mięśnie proste. Dlatego jeśli miałbym uzupełnić te scyzoryki to dołożyłbym ćwiczenia przeciw zgięciu bocznemu np [...]
[...] jak spojrzysz tylko na funkcje motoryczne (anty przeprostu, zgięciu, rotacji) to scyzoryki nie rozwiną wszystkich tych funkcji. Dlatego mimo ich dużej wartości treningowej same nie wystarczą bo generalnie trenujemy w nich głównie mięśnie proste. Dlatego jeśli miałbym uzupełnić te scyzoryki to dołożyłbym ćwiczenia przeciw zgięciu bocznemu np [...]
[...] a jak triceps jest wstępnie zmęczony to może mieć to wpływ na pozostałe ćwiczenia złożone, w których uczestniczy. Jeśli weźmiesz pod uwagę tylko przednią część barków to same wyciskania klatkowe wystarczą w zupełności, ale ohp nie trenuje tylko przedniej części barków bo boczną również. Warto mieć jakąś formę wyciskania nad głowę w planie [...]
[...] z racji tego ze zarówno jedni jak i drudzy moga miec jej niedobory w organizmie. Otyli często mogą miec zaburzenia syntezy l-karnit wiec podawanie jej z zew może mieć sens, sportowcy z racji dużego wysiłku i zapotrzebowania również może być warto dodać. Sama na pewno nic nie spala podobnie jak i popularne "spalacze" same nic nie zrobią....
[...] za to wziąć to na pewno nie będziesz tego żałował. Wytrzymałość jest najważniejsza, sam się o tym przekonałem jak zacząłem biegać by spalić sadełko. Ale tak jak przedmówcy zaznaczyli, spalacze też same nic nie zrobią, bardzo ważne są aeroby (wszelkiego rodzaju, choć jak jestem za kopleksami sztangowymi i bieganiem) oraz dobra dieta i podejście.
[...] Jeżeli chcesz dorzucić do tego wzmocnienie mięśni brzucha, to idealnym wyborem będzie stymulacja mięśni głębokich. Poprawi do nie tylko same mięśnie brzucha, ale również wady postawy i uchroni przed ryzykiem kontuzji. Tutaj możesz poczytać na ten temat: [...]
[...] treningów trenowanie tych samych partii mięśniowych dzień po dniu nie jest do końca dobrym rozwiązaniem. U Ciebie tak się dzieje z treningiem 3 i 4 trenujesz te same partie mięśniowe co nie do końca się sprawdzi. W przypadku gdy podejdziesz solidnie do swojego treningu 3 to trening następnego dnia nie będzie już tak efektywny. [...]
Gdyby BCAA nie miało wpływu na nasz organizm, to osoba mająca w diecie 0g BCAA i pożywienia miałaby takie same efekty jak osoba, która ma standardową ilość wynikającą ze spożycia 2g białka na kg masy ciała.
