Dieta - pomoc w ułożeniu

Mierzyć warto wszystkie, najważniejsze obwody ciała. Szczególnie te, gdzie okłada się najwięcej tkanki tłuszczowej oraz te gdzie mamy najwięcej masy mięśniowej. Np. klatka piersiowa, udo, biodra, pas, ramię. Mniej istotne, jak łydka, przedramię, czy kark można sobie darować. Mierzyć warto przede wszystkim zawsze w tym samym miejscu. Czy będzie to zawsze na wysokości pępka lub zawsze 2 centymetry pod nim nie będzie istotne. U większości osób tkanka tłuszczowa odkłada się w podobnych miejscach. W przypadku mężczyzn brzuch, dół brzucha, trochę uda. U kobiet główne uda, pośladki.

Dobra, mierzyłem 15 marca i miałem 106cm nad pępkiem, 102cm pod i 66cm udo. Zmierzyłem akurat te miejsca, bo tam mam najwiecej odłożonego tłuszczu.
Mierzyłem ponownie dzisiaj i niestety wymiary pozostały takie same. :D
W tym momencie powinienem zbić kalorie, tak? Jak tak to o ile? I sprawdzać potem znów za dwa czy za jeden tydzień?


Zmieniony przez - Łestsajd w dniu 2021-03-29 07:25:04

Mierzyć polecam wszystkie istotne obwody ciała, czyli pas, udo, ramię, klatka piersiowa. Pomiary warto wykonywać co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygować ilość kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były w tej samej odległości, pozie, świetle i bieliźnie.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe-5365

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587 

No okej, ale jak nie spada to jak mam korygować? Iść w dól np. o 100 kcal i dalej patrzeć co się dzieje?

Kwestia tego jak wygląda aktywność fizyczna. Jeżeli jest ona niska, czy średnia, to zdecydowanie lepiej jest zwiększyć aktywność fizyczną, niż zmniejszać ilość kalorii w diecie.

Warto pamiętać również o tym, że nie zawsze będą widoczne zmiany obwodów ciała co dwa tygodnie po kolejnych pomiarach. Czasami warto poczekać trochę dłużej.

Jeżeli jednak dalej nie spada, to nie ma wyjścia. O ile ilość kalorii w diecie nie jest bliska głodowej, to jak najbardziej można odjąć około 200 i obserwować dalej. 100 kalorii, to blisko błędu pomiarowego.


Zmieniony przez - domer w dniu 2021-03-30 17:32:07