[...] ? Czy interwały ? Wiem że cyferki ale żeby masa była w miarę czysta to bf musi być niższy niż 15% według literatury. Siła spadła, ale na siłce dźwigałem praktycznie te same ciężary co na masie, jedynie skos na klate z 80 spadłem na 70 kg. Dużo dała mi w ostatnim czasie Beta analina. Martwi mnie to przedramie , może stan zapalny bo cieplej [...]
[...] teraz zaczniesz z niższego i zobaczysz, trzeba poznawać swój organizm i wyciągać wnioski każdy z nas ma miejsca z którego fat schodzi najbardziej opornie i niestety w te same miejsca odkłada się w pierwszej kolejności, nigdy nie ma tak że schodzi równo z każdego miejsca dodatkowo problematyczne miejsca mogą się zmieniać jak zaczniemy mieć [...]
[...] nie mam szans, bo wtedy pojawia się mega ból i ni chcę nic pogorszyć. Więc pierwsze pytanie ? 1. Ale chcąc masować to chyba nie jest większy problem że nie będę ćwiczyć samego bic i tric w izolowanych ? Wystarczy mi żołnierskie, dipsy,wyciskanie na skośnej ławce ,drażek, wiosłowanie sztangą, przysiad ? 2. Czy teraz wejść na 0 kaloryczne i na [...]
[...] śpi. To czy masz rano siłę warunkuje co zjesz przez cały poprzedni dzień a nie tylko wieczorem. Zalewasz się od ilość żarcia a nie od tego co zjesz na noc. Możesz szamać same węgle, całą swoją pulę na noc. Jak będzie dobrze dobrana ilość to się nie zalejesz. 4. Jak zjesz tłuszcze w pierwszym posiłku to myślisz, że do następnego z węglami już [...]
[...] TVN24 pisali, że rekreacyjnie można będzie chodzić ale trzeba zachować odstęp od innych osób :-). Być może w TVP widziałem filmik, że większe zagrożenie dla innych stwarza jazda na rowerze i bieg gdyż wirusy roznoszą się na następnych ludzi ( wykonujących te same aktywności fizyczne) a zachowujących większy odstęp niż zalecany dla spacerowiczów.
[...] to spotkało. Trenując tylko 2 x w tygodniu chciałem jak najwięcej i jak najciężej, nawet po 9-10 ćwiczeń na sesji, 130 kg w przyciadzie, a teraz robię 50-60 kg i efekty te same. Już dzień przed siłką stresowałem się, bo wiedziałem że wyjdę senny i z bólem głowy, w domu czesem robiło mi się słabo, nogi mi się uginały a żona okna otwierała . Na [...]
Czytam Twój dziennik od 1str i tak patrzę i mamy takie same wymiary tzn ja mam teraz co Ty miałeś na 1str. Też ciężko mi to idzie i człowiek szuka przyczyn itp... Będę śledził może czegoś się nauczę. Pozdrawiam
Ale co dokładnie słabego w tym planie? Ilość dni treningowych, ilość serii, rozkład ćwiczeń? Zakładam, że 2 dni w tygodniu jest kwestia niezmienialną. Zapoznałem się też z gotowcami od Weidera, jednak szczerze powiedziawszy nie przypadły mi do gustu jeśli chodzi o same ćwiczenia oraz ilość powtórzeń.
Taa... kiedyś dałem się nabrać na dietę "oczyszczającą organizm" - same wywary warzywne i sok z marchwii. Pierwszego dnia byłem głodny, drugiego miałem zawroty, a wieczorem myślałem, że umrę. Trzeciego żałowałem, że nie umarłem drugiego. Późnym rankiem zakończyłem przygodę. Od tamtej pory wiem, że głodówki nie są dla mnie - wolę już [...]
[...] na dolna polowe ciala wykonujesz 2 cwiczenia a na gorna 16. 2-3 cwiczenia na czworoglowy, 2-3 cwiczenia na dwuglowy uda, 2 cwiczenia na lydke. jezeli serie laczone, to na te same czesci miesnia, tj jak wyciskasz na poziomej to rozpietasy tez na poziomie etc. ale tak napisales, wiec git. na plecy - podciaganie na drazku daj, potem wiosla. jako [...]
Po pierwsze jezeli celem jest masa skup sie na cwiczeniach zlozonych i z wolnymi ciezarami. Bo na przyklad na plecy masz jak widze same maszyny - to nie jest dobry pomysl. Proponuje biceps dac do plecow, triceps do klatki, przedramiona cwicz w dzien treningu plecow i nie 12 serii tylko wystarczy 6 a moze nawet 4. Pompek nie ma sensu robic [...]
[...] oglądałem. Siedem, osiem lat temu w soboty chyba gale WCW pokazywała jakaś nieistniejąca już polska telewizja. I jeszcze DSF chyba. Najbardziej lubiłem Stinga. Ogólnie same "walki" są nudne jak flaki z olejem, ale cała ta otoczka rodem z oper mydlanych potrafi wciągnąć, szczególnie jak ktoś ma 13 lat. Epizod w tych [...]
dobra czas napisac sprawozdanie z wczorajszego treningu to tak wpadłem na siłke ludu mało,same gowniarze,mysle fajnie sie bedzie cwiczyc wszystko pojdzie sprawnie,zaczołem od rozgrzewki,troche wymachow,skłonow,rozciagania ubrałem rekawiczki i rozpoczolem plery na poczatek podciaganie na drąku(nie cierpie tego cwiczenia) zawsze podciagam sie [...]
[...] 21.30(dopiero pojdzie) twaróg od babci licze jako tlusty( a jak nie tłusty) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g weglowodany-280g 2175kcal trening sie wydłuzyl(ale same cwiczenia trwały ok.40min dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to teraz bedzie B A B na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp. [...]
[...] tłuszcz-67g węglowodany-290g razem 2216kcal trening standardowo FBW dzis trening cięższy plecy,klatka,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch wpadłem na siłke troche było ludu same ludzie bez pojecia o treningu i diecie lub gówniarze co koksuja i żra co popadnie przebrałem sie zaczołem rosciąganie trwało ok.10min troche sie porozgrzewałem małymi [...]
wypis za wczorajszy trening po pracy pojechałem na siłownie,wszedłem pełno ludzi było głównie same koksy lub młodzi co koksuja se mysle lipa bo tak duzo ich było myslałem ze bedzie sie zle cwiczy ale jakos to poszło standardowo FBW w tym tygodniu wracam do starego zestawienia najpierw rozgrzeweczka jak zawsze wymachy,rozciaganie skłony i takie [...]
[...] ale jako tako zmeczyłem potem delikatnie 2cwiczonka na brzuch poszły,i do szatni przebrałemsie i do sklepu po miecho i do domciu na potreningowy trening sredni strasznie goraca było cała minerlka 1,5l poszło trening trwał cos 70-80min,jak przyszedłem to same koksiarze zreszta jak zawsze były,potem praktycznie sam cwiczyłem,a z jakims sezonowcem
Trzymam kciuki koleś, dasz rade blog całkiem niezły, dobrze że zdjęcia dajesz, można zawsze na coś popatrzeć, a i podrzucasz pomysły do szamy od razu, więc wiesz same plusy pzdr ;]
A tak apropo na klatke dore jest podciaganie na drążku. Ja ćwiczyłem 3 lata na samym drążku i nabralem troche masy, ale nie duzo. Bo mialem zawsze same zebra i głupio to wyglądało. A teraz juz nie widac zeber. I jest masa:) ale nie ma co ukrywac jestem chudy i mam chude ręce:/ (niecale 30 cm w bicu)
koles 08/dziennik/masa
