koles 08/dziennik/masa

siema dzis dzien treningowy,pogoda była fatalna to tak sie kreciłem po domu,troche w miescie byłem w pracy na testowaniu(bo kase na miech o trzeba) troche pojezdziłem rowerem i jakos zleciało dieta trzymana w 100%,wiec przechodze do konkretow
Dieta

8.40
płatki owsiane
mleko
jajka
kakao
cynamon
orzechy włoskie

13.00(bo byłem na tym tescie i nie mogłem wcxzesneij)
kasz jeczmienna(pecak)
piers z kurczaka
warzywa

trening 13.30-15.00(chodz trening trwał ok.40min gadałem z kumplem długo)

15.30
ryz biały
piers z kurczaka


18.45
jajka
kasza gryczana
oliwa
warzywa

21.30(dopiero pojdzie)
twaróg od babci licze jako tlusty( a jak nie tłusty)

razem
białko-113g(zwierzece)
tłuszcz-67g
weglowodany-280g
2175kcal

trening sie wydłuzyl(ale same cwiczenia trwały ok.40min dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to teraz bedzie B A B

na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp.
standardowo FBW
klatka,plecy,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch(było zalecone wpierw nogi,plecy,klata,barki,tric,bic ale zmianim bo tak by było mniej sił na plecy i klate)

klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x36kg,10x40kg,10x40kg(oj słabo klatka jak zawsze mój najsłabszy punkt)

plecy wiosłowanie sztanga 12x26kg,10x31kg,10x36kg jakos to poszło

nogi wypychanie ciężaru na suwnicy(miał byc przysaid ale jeszcze nie umie,wciaz ucze sie w domu) 12,10,10 nie znam cięzaru

barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 cięzko sie to robi,ale jakos poszło

triceps prostowanie ramion na wyciagu 2x 12(ok.25kg) poszło sprawnie

biceps uginanie ramion z hantelkami z suplimacja nadgarstka
2x12(cięzary nie pamietam) tez poszło szybko i sprawnie

brzuch 3x12 unoszenie ugietych nog w góre,mimo ze tego nie lubie to poszło szybko i poszedłem sie przebrac do szatni i pojechałem do domu


to chyba tyle zapraszam do komentowania wiem że ciężary smieszne ale coz

Za mało kcal, dowal tego konkretnie bo nie będziesz rósł

pozdro

a z tym pasem to troche wczoraj przesadziłem rano tak ok.78-79cm a wczoraj wieczór było 85cm

narzie pojade tak potem moze rzuce chyba z wegli co nie( dam tak 5,5 na kilogram masy ciała)

dowal kalorii

za długie przerwy w posiłku

trening min 1,5h po posiłki - nie 30 min

wczoraj nie zauważyłem - 30 min po żarciu trening ? Heh, odczekaj jak King mówi, minimum 1,5 h

i to jeszcze zależy co

jak nacisk na brzuch jest duży (przysiady, MC) to radze odczekać 2h lub zabrać wiaderko


Student wakacje masz a nie śpisz

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-22 06:45:11

Ja zawsze się koło 6 budzę, jakoś tak mam

pisałem że nie miałem jak zjesc szmałem w aucie przed hala sportowa

Mnie czasem na bełty bierze na treningu, nawet jak zjem 2 h przed

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-22 14:16:56

kurda juz mnie ssa a o 12.20 jadłem