same

chodzi mi właśnie w tym ostatnim ćw, żebyś poruszył nieco więcej, niż same barki, dlatego tak ci te zarzuty wciskam na siłę :)) ale może być w ostateczności

Wiec to co slyszalem to bzdura ;) Dzieki ! A w jakich porach moge dac same wegle?

[...] ćwiczę na siłowni już troszkę czasu, kiedyś ćwiczyłem ze znajomym który skończył AWF, jest instruktorem na siłowni itp więc mi pomagał ale po prostu kontakt się urwał i chcę samemu kontynuować ćwiczenie, dlatego chciałbym aby ktoś ocenił plan jaki zrobiłem. Ćwiczyłem 3x w tygodniu, cały czas te same ćwiczenia ponieważ nie miałem planu, mniej [...]

lepiej po treningu zapodać cukry proste + białko i 30 min pózniej posiłek , czy same cukry , a potreningową porcje białka dołozyc do posiłku ?

ja mam 30 na same czwórki, kto da więcej? :)) jak wyżej koledzy powiedzieli, rób dużo rep, to będzie lepsza wytrzymałość mięśniowa, ale masa i tak przybędzie. I pamiętaj, że każde wyjście jest lepsze od nie ćwiczenia nóg zupełnie :))

Dobrym pomysłem było by zeżarcie na śniadanie porządnego ryżu z kurczakiem, by mieć siłę do szkoły, by potem żreć same białko z tłuszczami?

[...] tylko czy taki zwykły będzie dobry? np. kawałek ciasta?? Czy lepiej zainwestować już w jakieś owocki :3 Kawałek ciasta to nie tylko sam cukier. I ogólnie to nie jest dobry pomysł. Ogólnie ostatnie hipotezy donoszą, że po treningu od razu lepiej spożyć same białko a po około 15 minutach węgle ;-) Co do źródła - zdecydowanie lepiej owoce.

Spalacze tłuszczu same w sobie nie przyczynią się do zminimalizowania przyrostu tkanki tłuszczowej a dieta. Można je dołączyć ale nie można zapomnieć o diecie.

orzechy włoskie mają sporo omega 3 i omega 6, czego o ziemnych nie można powiedzieć. Kupileś chociaż nieprażone? bo prażone to najgorszy wybór. Ja robie masło z laskowych, bo jakoś z włoskich mi nie smakuje masło, tylko same orzechy,.

a nie możesz od razu dać normalnego planu treningowego? Co ci po ćwiczeniu wybiórczym 3 z dupy wziętych ćwiczeń? Jak już chcesz same podstawy, to rób tak: Przysiad Żuraw MC Podciąganie/wiosłowanie wyciskanie hantli na płaskiej/pompki z obciążeniem/dipy push press uginanie ramion z sztangą/pompki w podporze tyłem i starczy

W sumie to masz rację - po prostu nie wszyscy mają takie same mięśnie i niektórzy mieli zupełnie inne od reszty (chodzi o kształt), ale to już chyba kwestia genetyki. To jeszcze jedno - do ilu procent bf jest sens prowadzić masówkę? Bo mam taką przemianę, że łatwo łapię masę - zarówno mięcho jak i tłuszczyk. A z tego co mi wiadomo, przy wysokim [...]

Czyli co będe miał te same efekty przy robieniu 5 minut?

A i jeszcze 1 warto robić przedramiona ? słyszałem ,że same sie wyrabiają przy innych ćwiczeniach

4 obwody mogą byc Progres ciężarów musi byc jak na każdym innym treningu, tylko wiadomo tu będzie mniejszy bo nie ma przerw wykonuj te same cwiczenia tak nogi i rób, brzuch mozesz dac na sam koniec aeroby sobie kiedy indziej zrób.

barki rozłóż na klatkę i plecy (w sensie przód z klatką, bok i tył z plecami albo odwrotnie) i nogi rób same. Brzuch rób w dzień 1 i 2

kości nie rozbudujesz, a w nadgarstku praktycznie prawie same ścięgna :)

[...] mój bf to około 12-15 % oraz czy wgl robić tą redukcje ? trenuję 4 miesiące teraz moja sylwetka mi się podoba, przybrałem prawie 10 kg, jest to raczej w większości same mięcho, nie widać jakby żadnego "zalania" i boję się, że jednak te 4 miesiące(+kilka kolejnych które zostały do początku redukcji) to za krótko i na koniec redukcji [...]

[...] mój bf to około 12-15 % oraz czy wgl robić tą redukcje ? trenuję 4 miesiące teraz moja sylwetka mi się podoba, przybrałem prawie 10 kg, jest to raczej w większości same mięcho, nie widać jakby żadnego "zalania" i boję się, że jednak te 4 miesiące(+kilka kolejnych które zostały do początku redukcji) to za krótko i na koniec redukcji [...]

Nie :) . Nogi rób oddzielnie , same :) chyba ze FBW Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-12-16 20:51:54

Jako ze masz same hantle i sztange to rob sobie : siady ze sztanga wykroki z hantlami mozesz syzyfki dorzucic mc na prostych nogach z hantlami wspięcia z hantlami (na łydki)