Rąk i klaty. Bywa, że barki ćwiczę, bo odzywa się mój zdrowy rozsądek, aczkolwiek zawsze dbam o to, żeby je dobrze aktywować. Do core ćwiczonego osobno niekiedy muszę się przekonywać. Więcej grzechów nie pamiętam %-) Najchętniej to skończyłabym na nogach i plecach. Dodała do tego jakieś ćwiczenia z gumą i cc, ale nie tędy droga. Ta góra odstaje i [...]
Hie hie... No ok. Przyznaję rację. Jeśli triko będą obolałe po klatce, to najwyżej przy wyciskaniu nie będę blokował rąk w górnej pozycji tylko zatrzymam się na chwilę przed tym, szerzej gryf też złapię. Natomiast barki w piątek mogę też tak wyciskać zza głowy, że zatrzymam ciut przed górną pozycją końcową, tak aby nie zablokować tricepsów. W [...]
przy klatce powinno sie ograniczac tricepsy i bez pelnego wyprostu rak chyba ze chcesz sie lokci pozbyc takie rozlozenie parti przy spilicie jest najpopularniejsze. wyciskaj sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego nie ma w zza. co to za sniadanie ? po co platki [...]
nie prostuj rak sniadanie ma zawierac ww (np platki owsiane), bialko (np ser bialy) do tego troche oliwy z oliwek. ja takie cos jem z woda ale to hardcore, jak chcesz to mozesz z mlekiem. fakt nie ma sensu za bardzo modzic ale jesli spadasz glownie w miesniach to jest jakis powod do niepokoju ziąą tez nie jestem nie czuje sie samotny wrecz [...]
Czyli jednak lepiej duże obciążenia... Trening z obciążeniem poniżej 50% CM w niewielkim stopniu stymuluje wzrost mięśni i siły. Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), [...]
a skąd ściągałaś Lafaya? O ile dobrze pamiętam to stąd: http://www.fileserve.com/file/SSp9fPM/Trening.silowy.bez.sprzetu.rar generalnie w necie nie brakuje polskich wersji-wpisz w Google: trening siłowy bez sprzętu ebook-i wyskoczy Ci całe multum tego. Ma ktoś może ebooka z drugą częścią-"turbodoładowanie"? Podciąganie w treningu [...]
Rozumiem, dzięki ;) Moje stanowisko wynika z tego, że ostatnim razem, gdy trener pokazywał mi techniki różnych ćwiczeń (w tym wyciskanie sztangi do pumpa i wyciskanie sztangielek) to stwierdził, że prędzej sobie krzywdę zrobię niż zrobię to dobrze. To na tamten czas, a teraz wcale mocniejszych rąk nie mam, z resztą to że jest słabo widać po [...]
Hejo! To pomyślę o tym fitballu przez wakacje. Zobaczę na ile praca mi pozwoli (i fizjo) :-) Walczę, walczę. Jak mam ochotę na coś złego to sobie powtarzam, że moje ciało to nie śmietnik, więc musi jeździć na super dieslu %-) Powiem Wam, że jak patrzę na mojego avka to mi się chce iść ćwiczyć. Zakochałam się w nim. 8-) Dzisiaj byłam w miarę [...]
Pies mi umiera (bardzo złośliwy rak)...jestem zdecydowanie nieodporna na takie sytuacje. W dodatku poprawka w czwartek, a mnie nic nie chce do głowy wchodzić. A kompulsy lubują się w spadkach formy psychicznej {:-( Kijki zaliczone, mamę wyciągnęłam :-) /SFD/Images/2015/9/1/72d504e6552741bb825944396c245fdf.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łopatki powinny być cały czas ściągnięte,a praca powinna odbywać się tylko w stawie ramiennym. Brakuje jeszcze komponenty rotacji zewnetrznej. To będzie trudniejsze do nauczenia niż myślałam. Czyli nie trzeba prostować całkiem rąk do przodu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie masz problemów z wahaniami wody w organizmie po zmianach nocnych? U mnie bywały z tym problemy spore No właśnie mam. Nie wiązałam tego ze zmianami nocnymi. Myślałam, ze coś mam rozregulowane. Np. Czasem wstaję z wrażeniem spuchnietych nóg i rąk. Najczęściej dzień po nocy. Ale wiem, że też pije za mało wody. Często jest to tylko szklanka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Ściąganie drążka - wzięły mnie dziś rozmyślania w trakcie tego cwiczenia odnośnie szerokosci drażka. Uświadomiłam sobie, że jest dużo szerszy niż wcześniej. Sam trening ok. Wiosło - albo progres albo źle policzyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężko. Prostowanie - podobnie jak Face Pull. Uginanie - ok. Bicki trochę widać. Allachy - dobrze. Plank - zawsze ciężko. Cardio - dzisiaj bieganko z założeniem, że w trakcie stopniowo przyspieszam. Sprostowanie - co do pisania obciążenia z maszyn mam mały problem, bo są starte cyfry i czasem przechodząc wyżej okazało się, że jest to inna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj ostatni trening konkursowy i moja zawziętosc zmusiła mnie do wycisniecia ostatnich sił pomimo mocnego zmęczenia po całym dniu w pracy. Udało się nawet gdzie nie gdzie dołożyć. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/26/26 24/24/24/24 24/24/24/25 22/23/24/24 [...]
[...] 24kg, czas 74min. no troche sie zeszlo z tym treningiem ale za to wszystkie powtorzenia poszly unbroken i jest git przy ostatnim powtorzeniu kula juz sama mi wypadla z rak nie utrzymalbym chyba nawet jednego wiecej co do techniki tych ostatnich powtorzen tez sie nie bede wypowiadal wazne ze mam to juz za soba i na dlugo do tego nie wroce.. [...]
Ajć biedna wiem jaki to ból :-( Niby te palce u nóg takie mniej użyteczne niż te u rąk, ale wystarczy mały uraz i boli jak jasna gwiazda. Trening z gumami też ok, zawsze to mała odmiana, a ciężar na siłce nadrobisz następnym razem ;-) Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-12-14 18:20:18
Chudy może nie jest ale sam przyznasz, że w porównaniu z Sappem,Silvą,Lebannerem i kilkoma innymi wygląda na mniejszego i chudszego.Dam inny przykład,weź tych wszystkich japończyków w Pride , w większości pojedynków kiedy widać było znaczną przewagę masy przegrywali(nie tylko oni)albo walka Sappversus Cyril Abidi,Cyril wyglądał w porównaniu z [...]