Sąsiadwroc/ Blog / Redukcja: 12 kwietnia 97kg - 31 sierpnia 82kg - pds. strona 27,

Poniedziałek:
klatka, bicepsy

Środa:
plecy, tricepsy, przedramiona

Piątek:
nogi, barki


Więc tak: poniedziałek: widzę w jasnych barwach.
środa: tricepsy po klatce będą miał obolałe i mam je dobić ? Lipa trochę.
piątek: barki - lubię wszelkie wyciskania zza głowy, przed głową -> a jak, jak będą mnie tricepsy boleć ?

_______________________________

nie bedziesz mial, po 2 dniach po robieniu klatki obolalych tricepsow...
bez przesady...
a jesli masz, tzn ze źle technicznie robisz cwiczenia na klatke

Hie hie... No ok. Przyznaję rację.

Jeśli triko będą obolałe po klatce, to najwyżej przy wyciskaniu nie będę blokował rąk w górnej pozycji tylko zatrzymam się na chwilę przed tym, szerzej gryf też złapię.
Natomiast barki w piątek mogę też tak wyciskać zza głowy, że zatrzymam ciut przed górną pozycją końcową, tak aby nie zablokować tricepsów.

W sumie czytałem, że same plusy mogą z tego być. Raz, że lepsze wykorzystanie siły mięśni tych, o które nam akurat chodzi, dwa stałe napięcie w nich, bez odciążania przez poboczne grupy mięsniowe.
Tylko skoro takie to fajne, to dlaczego nigdzie nie widzę, żeby to ktoś stosował ?

No bo popatrzcie. Wyciskamy leżąc. Kończymy ruch w górę tuż przed pełnym wyprostem ramion, zatrzymujemy na sekundę. Za***iście wtedy obciążamy mięśnie piersiowe, krew napływa.
To dlaczego gdzie nie spojrzę to wszyscy robią wyciskanie do pełnego wyprostu, a wielu nawet (w tym i ja do tej pory) blokuje na sekundę ręce i napina tricepsy ... ?

Dzisiaj mam rogala od samego rana.
Jak to bywa często u mnie, po przebudzeniu ważę się. Dzisiaj waga pokazała pierwszy raz, że jest dobrze, że idzie w dobrym kierunku. 85 kg !
I choć jest to waga made in Ikea za 10 pln, to zawsze na niej się ważę, w tym samym miejscu o tej samej porze. Weryfikuję ją cyfrową wagą na siłowni (wiadomo więcej zawsze jest bo ubranie, posiłki itd. ale ważna jest tendencja spadkowa).
No więc robaczaki moje kochane popijam sobie kawkę po śniadanku (79g muesli, płatki kukur. z mlekiem) i pomimo chmurnej pogody humor mi dopisuje

peace

nie lepiej zamiast splita na redukcji fbw zastosowac? mi dużo bardziej przypadlo do gustu

przy klatce powinno sie ograniczac tricepsy i bez pelnego wyprostu rak chyba ze chcesz sie lokci pozbyc

takie rozlozenie parti przy spilicie jest najpopularniejsze. wyciskaj sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego nie ma w zza.

co to za sniadanie ? po co platki kukurydzianie ? gdzie bialko ?

logiczne ze fbw lepiej by sie tu nadal dodatkowo z hiitem ale wtedy ilosc kcal musialaby pojsc w gore bo na 2tys nie byloby mozliwosci chyba


i wypraszam sobie mowienie do mnie "robaczku kochany" bo jestem niemilym s****ielem ktorego nikt nie lubi

ja lubie evera
pomimo, ze lubie go tez opierdzielic i zjechać

przy klatce powinno sie ograniczac tricepsy i bez pelnego wyprostu rak chyba ze chcesz sie lokci pozbyc

ke ? bo nie łapię. To mam prostować czy nie ?


takie rozlozenie parti przy spilicie jest najpopularniejsze. wyciskaj sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego nie ma w zza.


łokej

co to za sniadanie ? po co platki kukurydzianie ? gdzie bialko ?
tato nie bij !
to pierwsze śniadanie jakie jem ok. 8.00.
drugie śniadanie to zazwyczaj razowy chleb (uwielbiam ze śliwką ), serek wiejski, warzywa.

logiczne ze fbw lepiej by sie tu nadal dodatkowo z hiitem ale wtedy ilosc kcal musialaby pojsc w gore bo na 2tys nie byloby mozliwosci chyba
nie no zostanę przy splicie raczej tylko zmienię na Waszą propozycję.
Jeśli są efekty (85kg z 96 kg !!! i ciągle spada ) to po co mam zmieniać...


i wypraszam sobie mowienie do mnie "robaczku kochany" bo jestem niemilym s****ielem ktorego nikt nie lubi

sory ziąąą... ale ...hm...to Ty bardzo samotny musisz się czuć tak na codzień nie ?
Matki chowają swoje córki na Twój widok, psy szczekają... nie no jak dla mnie lipa

ja lubie evera...

Ściemniasz.... jego nikt nie lubi ! Nawet on sam siebie nie znosi

pierwsze sniadanie MUSI zawierac w sobie przynajmniej ze 20 g białka