[...] hantli stylem mlotkowym siedząc w podporze skos gora 15/15/15/15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 - unoszenie hantli na boki siedząc 20/20/20/20 - unoszenie rak z linkami na bramce w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie prostych nog w zwisie na drążku - 4 serie - seria laczona - spięcia/wznosy prostych nog w leznieu na lawce - [...]
[...] 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy z hantlami 20/20/20/20 - wznosu hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 - wznosy rak na bramce z linkami wyciągu od dolu w opadzie tułowia 20/20/20/20 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=tAWA4YWCLJw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab [...]
[...] laczone --- unosznie hantli w opadzie tułowia / unosznie hantli w przod na prostych rekach siedząc w podporze skos gora 20/10 20/10 20/10 20/10 - serie laczone --- unosznie rak z linkami wycigu gornego w opadzie tułowia / unosznie sztangi do przodu na prostych rekach 20/10 20/10 20/10 20/10 - wznosy prostych nog w zwisie na drążku 15/15/15/15 - [...]
DAY IN --- 41 barki - wyciskanie sztangi siedzac z przodu 20/20/20/20 - unosznie rak z linkami wyciagu dolnego w opadzie tulowia 20/20/20/20 - wyciskanie hantli siedzac 15/15/15/15 - unoszenie sztangi do przodu na prostych rekach 15/15/15/15 - unoszenie hntli w opadzie tulowia 30/30/30/30 bieznia 30 minut [...]
[...] skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce lezac skos gora z przytrzymaniem 20/20/20/20 - pompki na poręczach bez prostowania rak do końca 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie ile weszlo rower stacjonarny 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=eXxVfPd2js8 suplementy [...]
[...] skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc z linkami sciaganym od dolu 20/20/20/20 - pompki na poręczach , jak najmocniejsze rozciagniecie klatki bez prostowania rak do końca - 4 serie ile weszlo - przenosznie hantla za glowe w lezeniu - 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=o9Bziw-Rl3U suplementy HI TEC [...]
DAY IN --- 55 barki - wyciskanie sztangi siedzac za glowa 15/15/15/15 - unosznie rak z linkami na bramce od dol , w opadzie tulowia 20/20/20/20 - wyciskanie hantli siedzac 15/15/15/15 - unosznie hantli na boki stojac 15/15/15/15 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 30/30/30/30 - unosznie prostych nog w zwisie na drazku - 4 serie - spiecia brzucha [...]
[...] 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc na linkach sciaganych od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach 4 serie bez prostowania rak do końca - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=PSCSdknM5aU Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab [...]
[...] hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc sciagane od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami lezac skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach bez prostowania rak do końca - 4 serie - przenoszenie hantla za glowe lezac - 4 serie 30 minut bieznia https://www.youtube.com/watch?v=TBz-0AUMw9I Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab [...]
[...] skakanka ok. 1000-8 min, rozciąganie Brzuch: - zginanie tułowia leżąc z nogami w podporze 1x40 - skrętki stojąc na maszynie 1x30 - ściąganie na maszynie w siadzie nóg i rak 1x15 Plecy: - podciąganie szerokie 3x8 - przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x12 Nogi: - przysiady z obciążeniem 3x15 - łydki stojąc z obciążeniem 3x15 Barki: - [...]
[...] Za to przedłużenie czasu trwania trądzika młodzieńczego odpowiedzialny jest rozwój cywilizacji: nieprawidłowe przetworzone pożywienie bogate w węglowodany, stres, brak czasu na relaks i spacery brak czasu na sen, ciągły bieg i pogoń za osiągnięciem sukcesu, zbyt wczesne wprowadzanie środków antykoncepcyjnych u młodych dziewcząt u [...]
Fuuun, z O3 nie jest tak kolorowo, jak do tej pory sądzono. Można sobie kuku zrobić, stosując duże dawki, tymbardziej nie z naturalnych źródeł jak ryby ;) Podwyższony LDL, rak prostaty, itd ;-) U mnie mega choojowo - przed samym trenem zacząłem się jakoś słabawo czuć, ale polazłem. Po ciężarach było czuć, że jestem mega osłabiony. Zrobiłem prawie [...]
[...] wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 1sek przytrzymania w spięciu 4s 20*,15*, 10, 10p Każda seria praktycznie do upadku, w ostatnim ćwiczeniu juz ledwo ledwo co to sekunde przytrzymywalem i myslalem tylko zeby walnac cardio i napic sie orzezwiającego Bcaa o smaku [...]
[...] a mianowicie w bramie na dolnym wyciągu podpinam dwie raczki oddzielnie nakładam max ciezar+ ewentualnie dodatkowy krazek i tak ciągne kapturami, sa caly czas napiete no i z rak mi nic nie leci bo mam słaby chwyt :-P A nie lepiej popracować właśnie nad siłą chwytu? Ja miałem problem z utrzymaniem przy MC 100kg w rękach, przedramiona ćwiczę od 3 [...]