- Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu
- Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 1sek przytrzymania w spięciu 4s 20*,15*, 10, 10p
Każda seria praktycznie do upadku, w ostatnim ćwiczeniu juz ledwo ledwo co to sekunde przytrzymywalem i myslalem tylko zeby walnac cardio i napic sie orzezwiającego Bcaa o smaku grejpfruta . Cięzary tyle o ile pamiętam wiosło ost seria 100 kg ( waga samych krazkow), ściaganie na wyciagu 55kg ( sztabki), w ostatnim ćwiczeniu sprobowalem metoda podpatrzona od Łukasza Kaźmierczaka, a mianowicie w bramie na dolnym wyciągu podpinam dwie raczki oddzielnie nakładam max ciezar+ ewentualnie dodatkowy krazek i tak ciągne kapturami, sa caly czas napiete no i z rak mi nic nie leci bo mam słaby chwyt
Czwartek, czyli dzisiaj stawiam na regeneracje, jedynie w ciagu dnia 30 minut cardio pod jakas tam górkę, pozdrawiam
Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-06 07:28:00
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
barteklip9
w ostatnim ćwiczeniu sprobowalem metoda podpatrzona od Łukasza Kaźmierczaka, a mianowicie w bramie na dolnym wyciągu podpinam dwie raczki oddzielnie nakładam max ciezar+ ewentualnie dodatkowy krazek i tak ciągne kapturami, sa caly czas napiete no i z rak mi nic nie leci bo mam słaby chwyt
A nie lepiej popracować właśnie nad siłą chwytu? Ja miałem problem z utrzymaniem przy MC 100kg w rękach, przedramiona ćwiczę od 3 miechów i +30kg mogę już trzymać
Pit pisz na bieżąco czy Ci się poprawia, bo szkoda Cię
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
Szacuny
16
Napisanych postów
5392
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
106161
tak wyjątkowo zrobiłem na próbę i czulem o wiele lepiej kaptury niz skupiac mialbym sie na tym abym utrzymal sztange zeby mi nie wypadła . Zazwyczaj robie ze sztangielkami wlasnie :)
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż