rak

Tym planem 5 tygodni Poniedziałek : plecy + triceps + przedramię Środa : barki + nogi Piątek : klatka + biceps + wybrany plan na trening brzucha Plecy: wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Brylant86 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU: 37l,36,5p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD [...]

[...] serem lub łososiem Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, sałatki Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jogurt z owocami, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]

Ułożyłem swój mały plan, jako totalny amator, więc liczę na pomoc, co dodać, co odjąć, czy to ma sens, bez sprzętu, przez kilka miesięcy by nabyć masy i siły przed normalnym sprzętem (na razie mnie nie stać). Oczywiście w ćwiczeniach robię po 1 serii każdego ćwiczenia, potem drugą serię każdego ćwiczenia po kolei i na koniec trzecią. Jeżeli to ma [...]

[...] głowe 12,10,8,6 2.ściaganie wyciagu szerokim nachwytem za głowe 12,10,8,6 3. ściaganie drążka wyciagu dolnego w siadzie płaskim waskim nachwytem 12,10,8,6 biceps: 1.uginanie rak z gryfem na modlitewniku 12,10,8,6 2.hantelkami na kolanie 12,10,8,6 2.ściaganie drążka wyciagu dolnego 12,10,8,6 Sobota: barki: 1.wyciskanie za głowe 12,10,8,6 [...]

Ten fragment zapomnianej już prawie książki "BOKS" - K.W. Gradopołowa z 1969 r, prezentuje wiele ciekawych i przydatnych w treningu porad i wskazówek. W zamieszczonym poniżej cytacie autor prezentuje ćwiczenia wyrabiające gibkość w boksie. Zręczność boksera zależy w dużej mierze od gibkości jego ciała, to jest od zwiększonej ruchomości jego [...]

Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Mój trening w domu wygląda tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe [...]

[...] wyrażające chęć uczestnictwa w zawodach muszą zgłosić to telefonicznie lub osobiście w recepcji klubu do dnia 21.11.2016 roku. 5. Zgłoszenie zawodników jest jednoznaczne z brakiem przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w zawodach. SĘDZIOWIE I OBSŁUGA TECHNICZNA: 1. Decyzje sędziów są niepodważalne i ostateczne. W razie niejasności uczestnicy [...]

Więc tak Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Rozpiętki 2s 2.Wyciskanie sztangietki z piersi w górę 2s 3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s Barki 1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s 2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli [...]

Witam, jestem w trakcie robienia instruktora pływania i potrzebowałbym od was trochę pomocy Otóż chodzi o ułożenie metodycznych podstaw nauki pływania (każdej techniki). Konkretniej chodzi o to, żeby ułożyć kolejność nauczanych elementów od najważniejszego... jako przykład podaje delfina: 1. inicjacja ruchu delfinowego głową i barkami 2. [...]

[...] ale ruch odwrotny do rozpietek i ciężar dogina sie łokciami za plecy 5s 15,12,10,8,6 środa - Biceps/Triceps/Przedramie 1. Wyciskanie na maszynie 5s 15,12,10,8,6 2. Uginanie rak w łokciach ze sztanga stojąc 5s 15,12,10,8,6 3. Uginanie reki ze sztangielkiem siedząc 5s 15,12,10,8,6 1. Uginanie rak ze sztanga leząc 5s 15,12,10,8,6 2. Uginanie rak za [...]

[...] serem lub łososiem Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, sałatki Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jogurt z owocami, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]

[...] się. Tu wcale nie chodzi o jak największy ciężar, ale o to żeby mięsień jak najbardziej odczuwał ciężar." Frank namawia także ćwiczących o aspiracjach wyczynowych, żeby traktowali pozowanie jako część dziennego rozkładu treningów i jako środek prowadzący do poprawienia formy sportowej. "Pozowanie poprawia jakość umięśnienia i wpływa na [...]

Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy tutaj jest link do starego : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_%26lt%3BBos06%26gt%3B-t493510.html Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu Teraz trochę info o mnie: Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03 Waga: około 85kg było 90 Wzrost: 188cm Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka [...]

Witam, jestem Kamil, na forum trafiłem dzięki kuzynowi, które mi je polecił. Sprawa wygląda tak - mam ponad 20 lat, a nie mam wyrobionych nic z barów i rąk. Ręce mam chudsze od niejednej dziewczyny. Niestety. Wyrabiać próbowałem przez 4 lata. Trenowałem na siłowni, działałem z dietami, przez pewien czas nawet z dietetykiem. Niestety, bez [...]

[...] podobnych pytań, ale nie znalazłem do końca satysfakcjonujących mnie odpowiedzi. Moja sytuacja jest następująca: wzrost: 178 waga: ok 81kg... wiek: 23 Generalnie kondycji brak, mam tzw. "brzuszek" i dość grube nogi, a do tego chude ręce... typowy człowiek pracujący głównie przy komputerze. Generalnie chciałbym rozbudować masę mięśniową rąk to [...]

[...] drążka do karku 12-10-8 szurgusy 20-15-10 Biceps Uginanie rąk z krzywką 12-10-8 uginanie rąk z krzywką nachwytem 12-10 Triceps: pompowanie na drązku 15-13-12 prostowanie rak na wyciagu 12-10 Przedramię norma 3 s podchwytem i napletem ;p Bary: Wyciskanie sprzed klaty 12-10-8 podciąganie do karku 12-10 Przeszkodą w zdobywaniu masy jest co [...]

[...] w tym ćwiczeniu, czy ja nieodpowiednio wykonuje ćwiczenie ? Dla zminimalizowania tego efektu staram się nie opuszczać sztangi do samej klatki, a jakieś 8cm powyżej. A może brakuje mi witamin lub czegoś na stawy ? // Przy rozpiętkach i treningu siłowym, moje ułożenie rąk wygląda w ten sposób, że kąt pomiędzy przedramieniem, a bicepsem wynosi [...]

Szanowni Państwo, trenuję od około 3ech miesięcy, na początku miałam trening wprowadzający (obwodowy, głównie na maszynach), później został zmieniony na trening wzmacniający plecy (poniżej). Od dzieciństwa mam skoliozę, leczoną ale nie wyleczoną, o czym poinformowałam "trenera" przed ustaleniem treningu. Na początku nie miałam żadnych problemów, [...]

Witam wszystkich ! Niedawno zacząłem przygodę z siłownia ,ułozylem sobie plan lecz nie wiem czy jest on dobry ? czy kolejnosc i ilosc wykonywanych cwiczen na dane partie miesni jest odpowiednia? Prosze o ocenie i opinie ,oraz poprawke jakas ,chciałbym isc w kierunku złapania troszke masy zaznaczam ze z iloscia powtorzen bywa roznie staram sie [...]