rak

[...] klatke - 37,5x10 30x12 25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60x19x19 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx12 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40kgx13 30x17 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 93x18x15 Wspiecia obunoz siedzac - 70x21x23 25min [...]

[...] - 37,5x14 32,5x12 27,5x14 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 70x13x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 41,25kgx14 31,25x21 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 36kgx13x12 Wspiecia obunoz siedzac - [...]

[...] - 130x8 110x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 53,75xkgstrona x7 43,75kg strona x10 37,5kgstrona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x23 67,5x25 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x14x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 25min [...]

[...] klatke - 47,5x8 42,5x9 37,5x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 [...]

[...] na klatke - 45x8 40x9 35x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 [...]

[...] na klatke - 45x8 40x9 35x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 50x23x23 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 72,5x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx10 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 90kg strona x10x9 Przywodzenie 3 serie 75kg x40x25x Wspiecia [...]

[...] Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x7 42,5kg strona x7 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x16x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min [...]

[...] lezac - 130x8 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x6 45kg strona x7 40kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 75x23 65 x25x21 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx15x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie [...]

[...] siedząc 45kg x12 35kg x13 Wyciskanie nad głowę smith 90kg x6 70kg x13 Rozpiętki butterfly 72,5gx14x12 Crucifix raises lezac brama 85kg x14 70kg x20 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 65kg x14x12 Prostowanie jednoracz nachwytem 30kg x10 Wspiecia na platformie do odpychania 189x20 157x25 30min cardio na czczo 25min po treningu

[...] 50x20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 42,5kgx6x6x6x12(11) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx13 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 65kgx15x14 Wspięcia siedząc jednonóż 30kgx15x14 30min cardio na czczo 25 min schody po treningu [...]

[...] siedząc 46,25kg x10 35kg x13 Wyciskanie nad głowę smith 90kg x7 70kg x13 Rozpiętki butterfly 75gx16x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x15 70kg x20 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 50kg x14x12 Prostowanie jednoracz nachwytem 30kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 197x22 165x23 30min cardio na czczo 30min po treningu [...]

[...] maszyna 65kgx17 50x22 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 47,5kgx6x6x6x13(9) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 70kgx16x13 Wspięcia siedząc jednonóż 35x15x15 40min cardio na czczo /SFD/2019/2/15/8741ee1d18104dca8875d0039bb2298d.jpg

[...] 47,5kg x11 35kg x12 Wyciskanie nad głowę smith 92,5kg x5 72,50kg x10 Rozpiętki butterfly 75kgx14x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x12 70kg x18 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 57,5kg x16x13 Prostowanie jednoracz nachwytem 40kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 221x22 173x26 40min cardio na czczo [...]

[...] Wyciskanie lezac na ziemi hantlami 32x14 26x24 - Wyciskanie nad glowe 42x7 34x14 - Push press skos dodatni 85x8 80x7 - Wznosy bokiem siedzac 14x15 14x15 12x18 - Prostowanie rak z kablem nad glowa 50x12x12 - Prostowanie jednoracz nachwytem 30x15 - Wspiecia na maszynie do wypychania 173x22 141x27 30min cardio na czczo [...]

[...] do brody 35kg x2muscle round - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , 30x12 25x16 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , 24x12x12 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, 65x15x15 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 30min cardio ma czczo Zmieniony przez - michał896 w dniu 2019-04-23 [...]

" Obdarzony potężnym uderzeniem Azi „One Bomb” Thomas (MMA 6-1, 3 KO, 3 Sub) zastąpi Marifa Piraeva w walce z weteranem Łukaszem „Saszą” Chlewickim (13-4, 5 KO, 1 Sub) na gali KSW 35 w piątek 27 maja w Trójmieście. Jak większość fanów wie, Marif Piraev jest zawodowym żołnierzem i w związku z tym musi dzielić karierę zawodnika z obowiązkami w [...]

ale ty sie przejmujesz, wznosy bokiem to ja tez nie robie duzym ciezarem, tak na prawde wiekszosc robiaca wiekszym oszukuje, samo zgiecie rak w lokciach juz wiele zmienia. To zamiast opuszczania daj sobie sciaganie drazka do karku, nie ma rady Trening jest na prawde dobry

Ale po opuszczeniu się, znowu podpieram sie nogami o stołek naprzykład i podnoszę do tej pozycji wyjściowej (co na zdjęciu od Radka)i znowu 5 s i tak w kółko macieju? Radosuaf dzięki za zdjęcie, no i zaangażowanie w postęp moich podciągnieć :). Tylko jeden problem, bo ja wykombinowałam z tą sztangą zawieszoną i na niej nie mogę w ten sposób [...]

[...] Nie wiem czy to coś da, ale spróbuję małe zmiany wprowadzić i może coś się ruszy. Przeczytałam u Akneraj w dzienniku, że na nią nabiał źle wpływał. Ja wprawdzie praktycznie go nie jadam, ale wieczorem jadłam twaróg. Spróbuję go na razie, przynajmniej na tydzień, wyrzucić z diety i będę wieczorem jadła jakąś tłustą rybę. Wyrzuciłam też [...]

zjedz makaron pelnoziarnisty aniat wznosy bider rob na jednej nodze bedzie trudniej, ugianania nog i rak dodaj ciezaru, teraz walcz o wiecej powtorzen