Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

31.12.2018

Redukcja 8 weeks out

Waga na czczo 91,8kg

Makro na ten tydzień

Dt; 250b 30t 460w
Dnt; 240b 55t 200w

Cardio bez zmian 5x30 + 3x30

Trening Plecy mocno +biceps+przywodziciel
Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne

Dieta;
1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor
2.kasza manna,wpi,kura,warzywa
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.kura,ryz,kasza manna,wpi
5.kura,ryz,warzywa
6.serek wiejski,jajecznica ,pomidor

30min cardio po treningu

1.01.2019

Redukcja 8 weeks out

Nogi1

Stan zapalny odszedł w niepamięć wiec dziś można było doyebac kopyto ;)
Bardzo ciężki trening siedzę i tobie cardio a nogi nadal się trzęsą jak galaretka i żyją własnym życiem ;)

Wszystkiego dobrego w nowym roku Chłopaki
Samych sukcesów , jak najlepszych przyrostów xd oraz zdrówka i zeby wszystko szło po waszej myśli ;)

Dieta;
1.omlet owsiany,masło orzechowe,indyk,pomidor
2.kura,warzywa,kasza manna,wpi
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.mintaj pieczony,ziemniaczki,warzywa
5.kura,ryz,warzywa
6.placek z jaj ,indyk,masło orzechowe

Trening ;
Wypychanie wasko - 280x23 245x25 200x25

Siady fronty hack 110kgx10 90x12

Prostowanie - 105x12 90x11 75x13

Zuraw -x10x max powtorzen z dlugim negatywnym

Wykopy w tyl na maszynie - 60kgx18x15

Odwodzenie -. 105kgx30x30x23
Przywodzenie 105kgx24x22

Wspiecia na palce suwnica jednonóż 30kgx15x15x12

30min cardio po treningu


Zmieniony przez - michał896 w dniu 2019-01-01 18:12:30

Szczęśliwego Nowego Roku SFD

trochę pospamuje :D

https://www.sfd.pl/X_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_+_Oficjalne_otwarcie_Sklepu_SFD_w_OŚWIĘCIMIU_!_-t1183696.html#post-0

3.01.2018

Redukcja 8 weeks out

Push 1

Pierwszy raz od pol roku trenowałem rano i odzież wyszło bdb ;)
Forma powoli się wyostrza , wszystko na dobrej drodze . Po treningu pozowanie .

Przyszła dziś paka od sponsora z Prozis
Sporo prozdrowotnych , 7kg białej jaj w płynie,cytrulina, aakg, gaba,masła orzechowe, sosy zero,probiotyki i witaminy itp
Wiec na redu jak znalazł ;)

Dieta;
1.kura, pomidor, kasza manna ,wpi
2.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko
3.indyk, ryz, kasza manna,wpi
4.omlet ryżowy ,masło orzechowe, jabłko, indyk
5.indyk, ryz, warzywa
6.omlet z białek jaj, serek wiejski , masło orzech , indyk+warzywa

Trening;

Wyciskanie lawka plaska - 162,5x5 130x11
Wyciskanie wasko lezac - 130x8 105x13
Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x6 45kg strona x7 40kg strona x12
Wznosy bokiem lezac na bramie
75x23 65 x25x21
Prostowanie rak z kablem - 80x14x12
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx15x15
Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30
Przywodzenie 90kgx25x23

30min cardio na czczo

.

4.01.2018

Redukcja 8 weeks out

Nogi2

Dzień zaczą się okropnie i tak w sumie się skończył :/
Samopoczucie do d... , i jeszcze kontuzja z przed dwóch miesięcy się odezwała przy martwym sumo wiec trochę zmodyfikowałem trening żeby lekko nie było a przy okazji oszczędzić mój poslad ;)

Dieta:
1.kasza manna ,wpi,indyk,warzywa,tost
Intra;40g dekstroza ,20g eaa,5g kreatyna,3g tauryna
2.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
3.kasza manna,tost,wpi,indyk
4.omlet ryżowy,masło orzechowe,jabłko,indyk,warzywa
5.kura,ryz,warzywa
6.salatka z indykiem,placek z jaj,masło orzechowe

Treningu nie zapisywałem , ciężary na plus w porównaniu z tamtym tygodniem , jak już pisałem odpuściłem sumo

Cardio brak

5.01.2018

Redukcja 7 weeks out

Pull

Od dziś zostało równo 7 tygodni do debiutow 2019

Dziś poszły czwartkowe plecy , super trening , wkoncu udaje się bezbolesne robić wiosła sztangą
Ogolnie spoko

Dieta;
1.omlet ryżowy,truskawki,kura,warzywa
2.kura,ryz,warzywa,kasza manna,wpi
3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko
4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa
5.kura,ziemniaki,sałatka
6.twarog z masłem orzechowym

Trening;
Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x23pow 32x23pow
Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11
Wioslowanie podchwytem sztanga 120x12x15 90x20
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx13 26x15
"21" x2. 35kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspięcia jednonóż platforma
68x15x15x15


30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

elegancki przedział na cycu!

alexus

elegancki przedział na cycu!

Chociaż tyle udało się zrobić ;)