Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

28.10.2018

Redukcja tydzień 8

Waga na czczo 90,5kg

Makro
Dt; 250b 390ww 25t
Dnt:240b 220w 30t

Cardio 6x30+6x30

Co mogę powiedzieć ;)
Ostatnie planowane dwa tygodnie redu i odbijamy
Forma z dnia na dzień się poprawia
Jestem zadowolony z tego co udało mi się zrobić , ale wiadomo zawsze będzie niedosyt ;)
Jazda!!!

Nogi1

Dieta;
1.kura,omlet,warzywa
2.kura,warzywa,kasza manna,wpc
3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi
4.kura,ryz,warzywa
5.kura,ryz,warzywa
6.omlet z jaj,masło orzechowe

Trening;
Wypychanie wasko - 350x24 300x24 260x28

Bulgary -85x10 75x12

Prostowanie - 110xx11 90x13 80x13

Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym

Wykopy w tyl na maszynie - 85x15x11

Odwodzenie -. 115x32x26x23
Przywodzenie 2x25 pow 100x28x24

Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen

30min schody po treningu

robiąc tylko 1 ćwiczenie na łydki i to bez ciężaru nigdy ich nie poprawisz,a patrząc na całokształt sylwetki bardzo odstają od reszty,mocno się to rzuca w oczy

Łydki robię 3 razy w tygodniu i to jest jedyny dzień gdzie robię je bez ciezaru :) i tak jestem zadowolony w prorwananiu z tym co było a co jest .
Dzięki za kopa w dupę ;) jeszcze będziecie mi ich zazdrościć %)

29.10.2018

Redukcja tydzień 8

Push1

Za mną bardzo cieki dzień .
Samopoczucie średnie ,w dodatku totalny brak energi
Trening nie najgorzej chociaż już mało jedzonka w prownaniu z tym co było
Nik nie mówił ze będzie lekko ;)

Dieta;

1.omlet z jaj ,warzywa
2.indyk,ryz,warzywa
3.kura,omlet owsiany,masło orzechowe
4.kasza manna,wpi,kura,warzywa
5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
6.kura,ryz,warzywa,kasza manna

Trening ;

Wyciskanie lawka plaska - 160x6 135x10
Wyciskanie wasko lezac - 130x6 105x10
Wyciskanie hammergóra klatki - 50xkgstrona x7 45kg strona x9 40kg strona x10
Wznosy bokiem lezac na bramie
92,5x22 77,5kg x25 67,5 x30
Prostowanie rak z kablem - 80x13x12
Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x13x11
Wznosy kolan do klatki - 3x20
Skosy 2x50

30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

mega ta fota

Dejwikkk

Jutro na ig leci ;) dzięki Trenejro ;)



Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-31 08:21:37

Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-31 08:22:08

31.10.2018

Pull

Dieta;
1.kura,omlet ryżowy,warzywa,masło orzechowe,sos zero
2.kasza manna,wpi,kura,brokuł
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.kura,batat,warzywa
5.kura,ryz,warzywa
6.omlet z jaj,serek wiejski.sos zero

Trening

Wiosłowanie hantelkami ławka skos 28x23 22x21
Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x13x10
Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 127,5x28
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x13
"21" x2. 32,5kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 100x15

30min cardio na czczo
30min cardio potreningu

2.11.2018

Redukcja tydzień 8

Nogi 2

Trening
MC SUMO 200x11 160x12
Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x15
Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx14 60kgx14
Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x
Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25
Przywodzenie 115x26 105x26
Skosy,wznosy 30x30x30
Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30
30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

3.11.2018

Redukcja tydzień 8

Mega ciężki dzień .
6 personalnych do tego nagrywki na skrzypcach i trening.
Siła w dol,samopoczucie to już nie powiem jakie ,nikt nie powiedział ze będzie lekko ;)

Push2

Dieta;
1.kura,warzywa,omlet owsiano-ryżowy
Masło orzechowe
2.kura,ryz,warzywa
3.kasza manna,wpi,k***,warzywa
4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.kura,ryz,kasza,wpi,warzywa
6.omlet jajeczny ,serek wiejski,sos zero

Trening
Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x14 44x12
Wyciskanie hantli nad glowe - 44x8 36x14
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x8 42,5x9 37,5x10
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12
Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13
Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11
Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20

30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

zapierdzielaj, juz koncowka i potem bedzie tylko ciezej