Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

16.01.2018

Dzień Off

Dieta:
1.Omlet z białek jaj i dwóch żółtek, masło orzechowe
2,3 Kura, olej lniany koksowy,warzywa
4.Kura,kasza manna ,warzywa , masło orzechowe
5.Omlet , Twaróg,masło orzechowe

-25min cardio na czczo

Wpiska z wczorajszego dnia.
Dzisiaj nogi , mam nadzieje że cięzary pojdą w górę.Jedzenie poszło do góry to i dobrze by było żeby ciężar tak samo poszedł na +

Amatorskie fotki w pozach ;) tak jak obiecałem , proszę o komentarz jak to wygladą ;)
Jakby coś to nigi są partią prio , małe ale powoli rosną

góra bardzo fajna, nogi pewnie też podgonisz ale na pewno priorytet na nie to dobry pomysł
czasu sporo więc bedzie progres konkretny

znajdz czas w niedziele i wpadnij na pozowanie bo o wiele samym pozowaniem poprawisz sylwetke

Banan

góra bardzo fajna, nogi pewnie też podgonisz ale na pewno priorytet na nie to dobry pomysł
czasu sporo więc bedzie progres konkretny

Dzięki Banan ;) będzie lepiej a co do nóg to wyglądają dużo lepiej poprostu jak Dawid napisał
muszę nauczyć się pozować ;)

Dejwikkk

znajdz czas w niedziele i wpadnij na pozowanie bo o wiele samym pozowaniem poprawisz sylwetke

Trzymam za słowo Dawid ;)

17.01.2018

Nogi1

Dieta-HC

1.Omlet,Kura
2.Kura,tost,ryż basmati,wpc
3.Płatki smakowe,wpc,jabłko
4.Kura,ziemniaki,makaron,szpinak
5.Kura,ryż,szpinak, olej kokosowy
6.Omelt z białek jaj , masło orzechowe

Trening:

Siady:130x6x6x12
Wypychanie suwnica:300,7x25 240,7x25
Odpychanie od platformy:134x20 111,6x20
Prostowanie:79x20
Uginanie hantlem:26x20 20x20
Żuraw ławka rzymska:+20kgx20
Odwodzenie:93x25 81,3x25 68,3x25
Przywodzenie:93x25 81,3x25 68,3x25
Skłony z obciążeniem:+17,5kg 3x25
Unoszenie 10cm:3x25
Skosy:2x50

-Cardio brak

18.01.2018

Push1-MC

Dieta:

1.Omlet,masło orzechowe,twaróg
2.Kura ,kasza manna,wpc,tost
3.Płatki smakowe,wpc,jabłko
4.Kura,ryż,kasza manna,warzywka
5.Kura ,kasza,olej kokosowy,pomidor
6.Omlet z białek jaj, twaróg,masło orzechowe

Trening:

Wyciskanie skos dodatni smith:130x7 107,5x10
Wyciskanie hammer:120,2x9 99,1x12
Wyciskanie nad głowę:92,5x5 77,5x8
Rozpiętki skos dodatni:30x12 24x15
Wznosy bokiem:22kgx20 20kgx20x20
Kabel prostowanie:30,6x15 23,8x15
Kabel prostowanie jednoracz:12,5x20
Wspiecia jednonoż siedząc:49,3x25x25
Wspiecia obunóż suwnica:163,2x25

-Cardio na czczo 25min

19.01.2018

Dzień Off

Dieta:

1.Twaróg,masło orzechowe
2,3.Mięso mielone z indyka,olej ,warzywa
4.Kura,ryż,olej,szpinak
5.Omlet,wpc

-25min cardio na czczo

Dzień wolny ale za to Bardzo intensywny:) Jutro Nogi a teraz lece na małe ładowanie WW