Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

14.09.2018

Redukcja tydzień 1

Nogi 2

Trening okołokontuzyjny wiec rewelacji nie było ;(

Mc sumo 160x8x8
Siady 130x8x8
Prostowanie 95x13x13x14
Uginanie stojąc jednonóż 30x15x14 25x15
Uginanie lezac obunóż 65x16 55x16
Odwodzenie 145x20 125x26
Przywodzenie 110x25 100x
Skłony lezac 30x30x30
Skosy lezac 20x20x20
Przyciąganie kolan do klatki siedząc 30x30x30

Cardio brak

15.09.2018

Redukcja tydzień 1

Push 2

Dieta:

1.omlet ,kura, warzywa
2.kura,ryz, warzywa
3.bilka jaja, kasza manna ,wpi
4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi
5.k***,ryz,manna,wpi
6.serek wiejski ,jaja

Trening

Dawno takiego treningu nie miałem , węgle w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się napompowaly %)
Oby tak dalej a redukcja wyjdzie bdb ;)

Wyciskanie skos dodatni hantle - 50z17 44x17
Wyciskanie hantli nad glowe - 44x11 36x11
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x15 40x12 35x13
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 95x16x17
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 72,5x13
Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx15
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x12
Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x10 dołożyć
Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20

30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

Jutro odpoczynek i na dodatek się trochę pomęczę , kolega fizjo rozbije mi plecy ,przedramiona ,rotatory bo trochę zrobiłem się drewniany , pozowanie tez przewidziane ;)

cale 40g wegli w dol

Ale jednak mniej %)

17.09.2018

Redukcja tydzień 2

Waga na czczo 94kg
0,7 w górę %)

Makro od dziś ;
DT nogi ; 250b 610w 35t
DT pozostałe ; 250b 480w 35t
DNT; 240b 160w 75t

Cardio 5x30 na czczo
3x30 po treningu

Dieta :

1.omlet owsiane-ryżowy , kura,warzywa
2.kura, ryz,warzywa
3.kasza manna,wpi,kura
4. Wpi,platki czeko/kukurydziane,jabłko
5.kura,ryz,kasza manna ,wpi
6.jaja,serek wiejski

Trening
Siady Fronty - 120x8 100x13

Prostowanie - 105x14 85x14 75x15

Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym

Wykopy w tyl na maszynie - 92,5x20x15

Odwodzenie -. 110x30x28x26
Przywodzenie 2x25 pow 95x28x25

Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen

Dziś trening jeszcze na spokojnie , z powodu pośladka .
Ale już wszystko miejmy nadzieje ze będzie Ok , fizjo mnie potorturowal i jest już teraz o niebo lepiej i w piątek ogień ;)

18.09.2018

Redukcja tydzień 2

Push 1

Dieta;

1.omlet , jaja,szynka
2.indyk , ryz , warzywa
3.indyk, warzywa, kasza manna ,wpi
4.platki czeko-kukurydziane, jabłko ,wpi
5.indyk, ryz, kasza manna, warzywa
6. Serek wiejski , jaja

Trening

Wyciskanie na płaskiej poszło mega dobrze, technikę poprawiłem to i można więcej pomachać %)

Wyciskanie lawka plaska - 150x8 132,5x12
Wyciskanie wasko lezac - 132,50x9 112,5x12
Wyciskanie hammergóra klatki - 55xkgstrona x7 47,5kg strona x8 40kg strona x11
Wznosy bokiem lezac na bramie
90x21 77,5kg x25 67,5 x25
Prostowanie rak z kablem - 80x15x14
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x14
Wznosy kolan do klatki - 3x20
Skosy 2x50

Cardio 30 min na czczo
30min po treningu

Motywacja !!!

Nie jakieś pitu pitu.. tylko ciężkie ciągi , siady , wyciskania, wiosła .
Po prostu ciężkie,prawdziwe treningi!

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-09-19 18:17:55

20.09.2018

Redukcja tydzień 2

Pull

Dieta;
1. Omlet , indyk , jaja
2.indyj , ryz, warzywa
3.kasza manna , wpi, indyk
4.platki czeko-kukurydziane , jabłko , wpi
5. Kasza manna , ryz, kura, warzywa
6. Jaja,masło orzechowe

Trening ;

Treni g ma mega pompie , najszerszy spompowany ze aż boli xd a ręce na mlotkach już odcinało ale jakoś z pomocą dojechałem do końca %)

Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 137,5x11
110x21
Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13
Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22
Szrugsy hantlami - 50kgx25
Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17
"21" x2. 37,5kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x14 97,5x15

30 min cardio na czczo
30min po treningu

21.09.2018

Redukcja tydzień 2

Pull

Dieta:
1.omlet ,kasza manna, kura
2.kura,ryz,warzywa
3.kura,warzywa,manna,wpi
4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi
5.k***,ryz,manna,warzywa ,wpi
6.jaja,serek wiejski

Trening

Wkoncu bez żadnego bólu , fizjo zrobił dobrą robotę i dziś już trening na 90% żeby nie przesadzić.
Od poniedziałku ogień !

MC SUMO 190x7 150x14
Hip Thrust 12-10. 14518x15
Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 35x13 30x12
Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 65kgx13 55kgx15
Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x20 42x21
Odwodzenie - 2s, 20-15 145x28 125x22
Przywodzenie 110x25 100x24
Skosy,wznosy 30x30x30
Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30

Cardio brak

23.09.2018

Redukcja tydzień 2

Trening przestawiony z soboty ja niedziele, w dodatku późno wyszło ale jak zawsze było ekstra

Ogolnie wszystko pięknie ładnie ,powoli widać separacje na barkach więc wszystko idzie w dobrą stronę
Jutro raport dla Dejwa i lecimy dalej ,jeszcze mocniej
Dieta;

1.jaja,masło orzechowe ,szynka
2.kura,kasza manna,olej lniany
3.kura,ryz,warzywa
4.kasza manna ,kura,warzywa,wpi
5.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi
6.kura,ryz,manna,wpi

Trening

Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x17 44x17
Wyciskanie hantli nad glowe - 44x11 36x13
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 46,25x11 41.25x12 36.25x13
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 95x14x16
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 72,5x13
Rozpietki skos dodatni hantle 1s 36kgx10
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x11 30x12
Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx12x10
Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20

30min cardio na czi
30min po treningu