Redukcja tydzień 3
Was na czczo 94,4kg
Makro na ten tydzień ;
DT nogi;250b. 580w 30t
DT: 250b 480w 30t
DNT:240b 160w 75t
Cardio 5x30 na czczo i 5x30 po treningu
Nogi1
Dieta:
1.omlet ryzowo-owsiany,kura,kasza manna
2.kura,ryz,warzywa
3.kasza manna,wpi,kura
4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi
5.kura,ryz,kasza manna,wpi
6.jajecznica z kurkami, kura ,warzywa
Trening
Wszystko zaczęło się pięknie ładnie ale już przy roboczej na suwnicy znowu ból w pośladku , jakoś dojechałem do końca i było w miarę Ok. Przy pierwszej wstępnej do frontów wstając ze szangą zakuło w poslad i już po wszystkim . Nie dam rady nawet zrobić przysiadu. Dziś wizyta u fizjo ;/ ale trening w miarę udany oprócz frontów i wykopów ;)
Wypychanie wasko - 340x22 295x20 250x28
Prostowanie - 105x14 85x14 75x15
Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym
Uginanie lezac 55x12x12
Odwodzenie -. 112,5x30x28x26
Przywodzenie 2x25 pow 95x28x28
Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen
30min cardio po treningu