Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

18.02.2018

Push2

Dieta:
1.omlet z owsa,masło orzechowe ,sos zero ,kura
2.kasza manna ,wpc
3.platki kukurydziany /smakowe ,wpc,jabłko
4.kura,ryz,kasza,tost, olej lniany
5.kura,ryz.olej lniany
6.omlet z jaj,masło orzechowe ,serek wiejski,sosik zero

Trening

Smith wąsko 135 x8. 115x9. 100x8
Hammer góra 55kg strona x9. 45kgstrona x10
Rozpiętki brama 35x17
Wznosy bokiem 30x12 25x12
Wznosy bokiem maszyna 125x16 . 100x16 80x20
Wznoś na nos 27,5x15 20x18 inna technika prosto na bark a nie na środek klatki
Przyciąganie sztangi 65x10
Dipsy przy lustrze 85x15. 65x15
Wspiecia stojąc maszyna 55x24 40x20
Wspiecia siedząc 65kgx14 55x15.

25min cardio na czczo
15min cardio po treningu

19.02.2018. 3 Tydzien Mini Cut

Day off

Dieta :

1.omlet z jaj,masło orzechowe ,sos zero,serek wiejski
2,3.mielone z indyka ,olej lniany
4.kura,ryz,olej lniany
5.omlet z jaglanych/mąki ,białka jaj,masło orzechowe,budyń ze skrobi

25min cardio na czczo





Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-02-19 23:34:57

20.02.2018

Nogi1

Dieta-HC
1.omlet z owsa, masło orzechowe , sos zero , wpc, jura
2.kura,ryz,olej lniany
3.kasza manna ,wpc,tost
4.platki czekoladowe,ryz,wpc,jabłko
5.tortilla z kurczakiem,kura,ryz,kasza manna
6,omlet z jaj, masło orzechowe,serek wiejski ,sos zero

Trening

Siady smith 125x9 100x17
Suwnica nogi wąsko 285x18. 225 x23. 180x20
Prostowanie 50x17 40x18
Uginanie lezac obunóż 35x31 37,5x27
Dzień dobry 60x27. 70x20
Odwodzenie 90x24 75x25 60x26
Przywodzenie 90x35. 70x35. 60x25
Skłony z obciążeniem +20 3x25
Unoszenie nóg 10cm. 3x25
Skosy 2x50

-15min cardio po treningu

zmienic kolejnosc miales i gdzie ty a smithcie siady robisz

Dejwikkk

Najpierw była suwnica potem siady normalnie ze sztangą ;) zle mi wkleiło z notatnika ;/

21.02.2019

Push1
Trening
Wyciskanie smith skos dodatni 50kg strona x 6 40strona x12 30kg stronax14
Hammer wyciskanie siedząc 55 na strone x9. 42,5kg 12
Wyciskanie nad głowę smith
35kg strona x7 25kg strona x10
Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx10 25kgx14 20kgx10
Wznosy bokiem 22,5kgx20x18x 17
Prostowanie kabla 65x18 50x21
Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20
Wspiecia siedząc jednonóż
32,5kg x30x20
Wspiecia suwnica 180x25

25min cardio na czczo
15min cardio po treningu

23.02.2018

Nogi2

Trening

Martwy na prostych:160x11
Hip thrust:130x15x15 bardzo ciężko
Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15 25xmax
Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x13 50x13
Wykopy maszyna:37,5x24 27,5x25
Odwodzenie: 80x30x31x30
Allahy:68kg x25x28x25
Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25
Skosy:2x50

15min cardio po treningu

24.02.2018

Push2

Dieta:
1.omlet z owsa, masło orzechowe ,sos zer ,kura
2.kasza manna ,wpc
3.platki smakowe/kukurydziane,jabłko,wpc
4.kura ryz warzywa lniany
5.kura ,ryz,lniany,warzywa
6.omlet z jaj,masło orzechowe sos zero

Trening;

Smith wąsko 140x6. 110x7 85x
Hammer góra 55kg strona x9. 45kgstrona x12
Rozpiętki brama 40x14
Wznosy bokiem 32,5x12 25x17
Wznosy bokiem maszyna 130x14 . 100x17 80x20
Wznoś na nos 30x15 22,5x18 inna technika prosto na bark a nie na środek klatki
Przyciąganie sztangi 65x10
Dipsy przy lustrze 90x16. 65x18
Wspiecia stojąc maszyna 60x22 45x20
Wspiecia siedząc 65kgx14 55x15.

Cardio na czczo 25min
15min cardio po treningu

25.02.2018

Pull

Dieta:
1.omlet z owsa , sos zero masło orzechowe,kura
2.kura,ryz,lniany
3.kasza manna,wpc
4.platki smakowe /kukurydziane ,wpc,jabłko
5.kura,ryz, kasza manna ,sos zero ,lniany
6.twaróg,onlet z jaj, sos zero , masło orzechowe

Trening

Rack pull 200x8. 160x10
Odwrotny butterfly:60x20 60x20
Podciąganie neutralny:+25x10+20x9
Wiosło sztangą podchwyt:155x3 120x12
Przyciąganie klamry:140x11 110x14
Wiosło hantlem ławka skośna :50x12
Szrugsy: 120x10 100x10
Młotki hantlami naprzemiennie 30kgx15 25x15
Suplinacja siedząc maszyna;45x12 35x11
Maszyna Brzuch:30kgx20x20
Przyciąganie kolan do klatki :3x25
Skosy:2x50

-25min cardio na czczo
-15min cardio po treningu

Dziś super ciężki , bardzo fajny trening , ogolnie wszystko na plus
z ciężarami oprócz wiosła.
Jutro dzień Off i raport dla Dawida , mam nadzieje ze zostały max ostatnie
dwa tygodnie mini cuta ;)

27.02.2018

Nogi1

Suwnica nogi wąsko 290x13. 230 x21 185x24
Siady 130x6 105x16
Prostowanie 55x20 40x18
Uginanie lezac obunóż 40x26 45x25
Dzień dobry 60x27. Sztanga 60kgx15
Wykopy hammer 40x22 na nogę 40x22
Żuraw bez ciężaru x20
Odwodzenie 95x21 75x27 60x28
Przywodzenie 95x45. 75x45. 60x47
Skłony z obciążeniem +20 3x25
Unoszenie nóg 10cm. 3x25
Skosy 2x50

20min cardio po treningu