Redukcja 10 weeks out
Push2
Bardzo pozytywny dzień od samego rana Cardio na ZOZ zrobione śniadanko , personalne,fryzjer żeby na święta jakoś wyglądać ,znowu personalne,prezenty i w końcu trening.
Dziś mocno klatka barki i triceps
Na koniec dołożona łydka i przywodziciel żeby załatwić tą dziurę między nogami ;)
Dieta;
1.omlet ryżowy,jabłko,wpi,masło orzechowe,kura,warzywa
2.kura,ryz,warzywa
3.kura,warzywa,wpi,kasza manna
4.platki ciniminis/kukurydziane,wpi,jabłko
5.kasza manna,ryz,indyk,warzywa
6.jajka,serek wiejski ,indyk
Trening
Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x13 46x12
Wyciskanie hantli nad glowe - 46x9 38x16
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x11 40x12 35x11
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60kgx23x24
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13
Rozpietki skos dodatni hantle brama lezac
17,5kgx12 12,5kgx13
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 20kgx 12,5x12
Dipsy hammer siedząc - 12-10. 100kg strona x10x7
Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16
Wspiecia jednonóż siedząc 20kgx16x15
30min cardio a czczo
30min cardio po treningu
Relacja treningu na moim instagramie —- misiek_fit