Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

22.12.2018

Redukcja 10 weeks out

Push2

Bardzo pozytywny dzień od samego rana Cardio na ZOZ zrobione śniadanko , personalne,fryzjer żeby na święta jakoś wyglądać ,znowu personalne,prezenty i w końcu trening.
Dziś mocno klatka barki i triceps
Na koniec dołożona łydka i przywodziciel żeby załatwić tą dziurę między nogami ;)

Dieta;
1.omlet ryżowy,jabłko,wpi,masło orzechowe,kura,warzywa
2.kura,ryz,warzywa
3.kura,warzywa,wpi,kasza manna
4.platki ciniminis/kukurydziane,wpi,jabłko
5.kasza manna,ryz,indyk,warzywa
6.jajka,serek wiejski ,indyk

Trening


Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x13 46x12
Wyciskanie hantli nad glowe - 46x9 38x16
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x11 40x12 35x11
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60kgx23x24
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13
Rozpietki skos dodatni hantle brama lezac
17,5kgx12 12,5kgx13
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 20kgx 12,5x12
Dipsy hammer siedząc - 12-10. 100kg strona x10x7
Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16
Wspiecia jednonóż siedząc 20kgx16x15

30min cardio a czczo
30min cardio po treningu

Relacja treningu na moim instagramie —- misiek_fit

24.12.2018

Redukcja 9 weeks out

Waga 91,5kg

Makro na ten tydzień bez zmian
Cardio również

Dt;250b 500w 40t
Dnt;240b 200w 60t

Mocny trening nóg, węgle tylko około treningowo+ trochę ziemniaków i ryżowy na wigilie ;) nie No normalnie się zjadło już be przesady żeby kolacje wigilijna liczyć co do joty ;) dla spokojniejszej głowy cardio na drabince mamy która dostaje się do szafy bo rowerka nie miałem jak zabrać z Białegostoku ;) jakoś trzeba radzić ;)
Nogi 1

Dieta;
1.kasza manna,wpi,indyk,warzywa
2.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
3.Indyk,warzywa
4.wigilia.
5.indyk,warzywa
6.indyk,warzywa

Trening;

Wypychanie wasko - 275x23x22 240x20

Siady fronty hack 130kgx14x12

Prostowanie - 105x14 90x14 75x13

Zuraw -x10x max powtorzen z dlugim negatywnym

Wykopy w tyl na maszynie - 60kgx18x15

Odwodzenie -. 105kgx30x30x23
Przywodzenie 105kgx24x22

Wspiecia na palce platforma 160kgx20x18

30min cardio przed ostatnim posiłkiem

25.12.2018

Rest Day

Dziś w planach był świąteczny push ale jednak przesunąłem na jutro ;)

Wpadł kawałek ciasta i same dobre mięsne rzeczy ;)

Od środy powrót na 100% do michy ,
Kichy i tak trochę rozregulowane od tego tłustego,innego żarcia ale warto było bo smaczne ;)

Dieta;
1.omlet z jabłkiem ,indyk
2.indyk,ryz,warzywa
3.obiad z rodzinka
4.indyk,kaszq manna,masło orzechowe
5.indyk,ryz ,warzywa
6.serek wiejski,masło orzech,izolat

30min cardio na czczo

26.12.2018

Redukcja 9 weeks out

Push1

Dzisiaj nadrabiam zaległy wczorajszy trening ;)
Po pierogach i kawałku ciasta wszystko wchodzi jak marzenie ;)

Cardio na czczo zrobione na schodach w domu bo rowerka nie miałem jak zabrać z Białegostoku ;)

Dieta;
1.omlet owsiany,kasza manna,jabłko ,indyk,masło orzechowe
2.indyk,ryz,warzywa
3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,tost
4.ryz,kasza manna,jabłko ,wpi
5.indyk,ryz,tost,warzywa
6.jajecznica ,szynka,masło orzechowe

Trening;
Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x10
Wyciskanie wasko lezac - 130x8 105x13
Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x10 45kg strona x9 40kg strona x12
Wznosy bokiem lezac na bramie
75x24 65 x28x26
Prostowanie rak z kablem - 80x13x12
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15
Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30

30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

27.12.2018

Redukcja 9 weeks out

Pull

Od rana na pełnych obrotach , rano personalne , teraz trening z którym niestety musiałem się streszczać bo zaraz znowu personalka ale coś za coś ;)
Im bliżej debiutow tym coraz większa determinacja .

Wieczorkiem zamawiam brazery z BM z polecenia Mariusza Żaby i Szymona Karelusa oraz slipki startowe od Kaczyńskiej

Może ktoś się jeszze wypowie na temat brazera , co z czym i jak ?

Dieta;
1.omlet,ryżowy,masło orzechowe,kasza manna,jabłko,indyk
2.kasza manna,wpi,tosty,indyk
3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko
4.kasza ,ryz,indyk,wpi,warzywa
5.indyk,ryz,warzywa
6.placek z jaj,masło orzech ,serek wiejski

Trening;

Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x22pow 32x23pow
Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11
Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x33
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15
"21" x2. 30kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspięcia jednonóż maszyna stojąc
35kgx8 30kgx10 25x12

30min cardio na czczo
30min po trenigu

28.12.2028

Redukcja 9 weeks out

Nogi2

Dieta;
1.omlet owsiany,masło orzechowe,indyk,warzywa,bułka
2.indyk,ryz,warzywa
3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,tost
4.platki miodowe/kukurydziane,jabłko,wpi
5.indyk,tost,warzywa,kasza manna,wp
6.indyk,warzywa,jajecznica

Trening ;
MC SUMO 225x11 170x12
Hip thrust 120x23x23
Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x21
Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx14 40kgx18
Martwe na prostych na smith - 2s 20-15
100x12x12 80x12
Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27
Przywodzenie 102,5x26 80x25
Skosy,wznosy 30x30x30
Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30

Cardio brak

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

martwe w butach do siadów ? ;>

MARIAN 17

martwe w butach do siadów ? ;>

Spostrzegawczy Maniek ;) akurat takie zabrałem na silke a poza tym to bardzo stabilnie w nich się robi ;) może ta centymetrowa podbitka na pięcie aż tak nie ułatwi mi sprawy ;) poprostu nie chciałem butów ściągać bo by wszyscy popadali jak muchy xd

29.12.2018

Redukcja 9 weeks out

Push2

Mocny trening tym razem na hamerach z powodu stanu zapalnego w lewym udzie , nie szło nawet hantelka zarzucić do góry ;/

Dieta;
1.kura,warzywa,omlet ryżowy , masło orzechowe
2.kasza manna,wpi,indyk,tost
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.indyk,ryz,tos,warzywa
5.indyk,ryz,warzywa
6.salatka z kurczakiem ,jajecznica

Trening;

Wyciskanie hammer skos 52,5kgx11 47,5kgx9 40kgx

Hammer wąsko siedząc 35kgx11x10x8

Wyciskanie barki hammer 85x8 65x11

Wsnosy bokiem hammer jednoracz 70kgx20x18

Prostowanie linki jednoracz podchwyt
40kgx10 30kgx13

Dipsy hammer 100kgx12x11

Rozpietki brama leżąc 35kgx12 30kgx15

Wspiecia na palcach jednonóż 30kgx15x15

Spięcia,skosy,wzsony 30x30x30

30min cardio na czczo
30min cardio po treningu