przysiad

[...] brak danych 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dobrze zbudowany, zbity, nie ma problemu z przytyciem czy schudnieciem. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: brak danych -przysiad: brak danych

jordan chodzilo mi bardziej o nie zalewanie sie zbednie fatem i woda, wystarczajaco duzo juz waze;), glownym celem jest zrzucenie brzucha Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 110 Wzrost : 194 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : prawie 5 lata Ilość spożywanego białka : ok [...]

moze taki : przysiad RDl wycisk plasko wioslowanie military press podciaganie podchwytem ??

a no widzisz i tutaj jest myk, bo wioslowanie, wyciskanie stojac i podciaganie nie praktykowalem :D ale Przysiad ostatnia serie ciagnalem 65kg, wyciskanie lezac ostatnia seria to 55kg a mc ostatnia seria 65kg, a ile bym na maxie zrobil to nie wiem, bo szczerze nigdy sie nie sprawdzalem

Siema! Dzisiaj jestem po pierwszym treningu. Szczerze mowiac to nie wiedzialem ze ze mna jest az tak zle :D Zroilem WOD: 10x pompki, 10x przysiad, 10x brzuszki. Zrobilem zaledwie 5 obwodow w 11 minut. Oczywiscie to pompki sprawily mi problem najwiekszy. Glupie 11 minut a sie zziachalem jak po maratonie. Jutro bieganie :)

[...] nie patrzeć to lepiej ze je uwzględniono w planie niż pominal powodem braku czasu chodź nie popieram tego polaczenia ale ciekawy jestem jak trening nóg wygląda jeśli tylko przysiad wykroki i wspiecia x4 to nie ma sie co dziewic ze nie czuje zmęczenia... wracając do bicepsa odnosnie treningu moze zmień zakres powtorzen 12-15 dodaj dropsety i [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: leci test 11. POZIOM BF%: nie wiem ale malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb ino biegunka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 150 kolano po przeszczepie :D

93 kg wagi - 220 klata 300, w przysiadzie i ciągu.....ma 150 cm wzrostu? A tak off topic - co to jest "strongmański przysiad"?

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x dorzuc ze 2 cw jeszcze wspięcia na [...]

wiek 17 lat, waga 73 kg ;/ ;/ ;/ bic 36 sila : klata 120, barki 115, przysiad nie cwicze nog

[...] Szybka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię maksów -martwy ciąg: -przysiad:

przysiad/MC 2x8 drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem 2x8 wyciskanie poziom 2x8 wioslowanie podchwytem 2x8 -----------------> tu nachwytem lub polsztanga rownolegle zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 -----------------------> to wywal francuskie 1x8 -----------------------> to wywal lydki 2x15 brzuch ABS Ja wlasnie tak cwicze, dodaje [...]

[...] lecie cwiczylbym 3 x w tygodniu, daje to 4 tygodnie - dobra opcja jesli chce sie skonczyc cykl wlasnie w takim czasie, czyli tak jak zamierzam. Mysle nad takim zestawem: 1. przysiad/MC 2. wyciskanie plasko 3. wioslowanie w opadzie 4. wyciskanie w duzym skosie - tak 60-65 stopni - to ma byc po rowno na przod barkow i gore klatki 5. wyciag z gory [...]

[...] naturalnie bez hormonalnego dopingu, jednak dieta/suplementacja/odpoczynek tip top max ile wyciagniecie z organizmu to przecietnie: waga 90kg na poziomie 10%BF klata 150kg przysiad pelny 200kg martwy 250kg oczywiscie znajda sie osobniki szczegolnie silne i slabe w okreslonym cwiczeniu, ale to jest taka srednia dostepna po ok 6-10 latach madrego [...]

off push off pull push off pull Taki bym rozkład proponował... A plan np. Pull: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Żuraw/uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2-3s + brzuch Push: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2-3s + łydki

[...] (typ budowy): szybki metabolizm ale mięśnie szybko łapią masę 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg aktualnie 80/85 -martwy ciąg: 80 w serii, nie próbowałem iść na rekord -przysiad: 120 kg aktualnie około 100

[...] budowy): raczej trzymam dobry poziom bf 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: odrobina łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: - -przysiad: - Prosze o jakies konkretne propozycje:) Wiem na pewno z ebedzie test galenica, a reszta to jak juz poradzicie.

[...] bite 11. POZIOM BF%: nie wiem, niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak maxow -martwy ciąg: ---- -przysiad: --- dodam ,że mam nieodczynnosc tarczycy, letrox 50tke ;-)

przysiad zaczne od 75, bo jeszcze mam problemy z technika i kolana mi do przodu leca. -wyciskanie stojąc 45 -wyciskanie leżąc 80 -wiosło 50 -martwy 70 podaje dla 5x5 Co trening bede zwiększał o 2,5 kg Zmieniony przez - mateusz.ex w dniu 2018-04-13 21:00:50

witam ponownie, chciałbym troche zmodyfikować mój trening i wprowdzić zamiennie trenig siłowy z hipertrofia. trening A przysiad 5x5 Wysikanie lezac 5x5 martwy 5x5 wyciskanie stojac 5x5 biceps/triceps/brzuch trening B wykroki z hantalmi 4x20 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x16 wiosłowanie 4x16 unoszenie sztangielek bokiem 4x16 dipsy [...]