poprawa nr 2 treningu na rzezbe

poniedziałek Klatka Biceps
środa Barki nogi
piątek Plecy Triceps

PONIEDZIAŁEK

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x

ŚRODA

Przysiad z hantlami 4x
Wykroki SS Syzyfki 3x
wspięcia na palcach 4x max


Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x

PIĄTEK

Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x

Zakres powtórzeń od 15 do 10


DODAM ze biegam codziennie i robie pompki 20/30 biore kretyne 1250 mg i od jutra dieta .

PONIEDZIAŁEK

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x

ŚRODA

Przysiad z hantlami 4x
Wykroki SS Syzyfki 3x
dorzuc ze 2 cw jeszcze
wspięcia na palcach 4x max


Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x

PIĄTEK
podciaganie na drazku wrzuc
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x

Zakres powtórzeń od 15 do 10

dodalem do środy 2 cwiczenia czyli
przysiady z hantlami 4x
wykroki ss syzyfki 3x
- Uginanie nóg w leżeniu 4x
- Prostowanie nóg w siadzie 4x
wspiecie na palcach 4 x max
i do piatku dalem podciaganie na drazki duzym nachwytem tylem
napisac nowy temat z nowym planem ? I czy bedzie teraz dobrze ? i ile trening powinien zajmowac czasu ?

trzymaj sie jednego tematu, nie zakladaj kolejnych:)

a teraz juz bedzie dobrze :) ??

tak

dziekuje bardzo za pomoc teraz dobiore sobie diete i oczywiscie napisze tu do oceny :)

czekamy