wojosps

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

492

napisanych postów

Imię daniel

Nazwisko wójcik

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty sztuki walki i silownia

Ostatnia aktywność 25.08.2017 (16:22)

Data rejestracji 02.02.2014 (20:16)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	byla redukcja teraz masa witam przy redukowalem od 85 do 73 kg dalej juz nie jade bo za chudo bym wygladał . teraz chce wejsc na mase do 90 kg . poczatkowy kcal bedzie 2800. do tego dorzucam odzywke mass upp zeby posilek zastopic jak bedzie brak czasu. bf slaby jest	2	2016-07-31 12:53
Trening dla początkujących	rzezba czy masa witam na wstepie dodam ze cwicze od kilku miesiecy wczesniej kiedys .... cwiczylem rok... poczatkowa waga byla 85 kg pas kolo 114/116 wycielem troche i niewiem czy dalej wycinac czy lepiej juz w mase pojsc ? 6-pak jest ale leki na zdjeciu slabo	11	2016-07-22 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	pierwsza dieta pomoc czy dobrze rozumiem slowa dieta witam cwicze od 2 lat z przerwami efekty sa ale ciagle mam problem z brzuchem nigdy nie trzymalem diety wiec postanowilem wejs na diete urwac pare kilo . nie bede opisywał ile białka ile wegli itd tylko posilki i powiedzcie czy taki jadlospis moze	2	2016-07-03 18:31
Szybkie pytania bez logowania	białko pomocy . witam czy moge caseine crunch płatki na noc jak kolacyjka?	1	2014-12-16 21:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena Planu treningowego na masa dla poczatkujacego dzien dobry w poniedziałek koncze swoja 6 tygodniowa ogólnorozwojowe . chciałem przybrać trochę masy potrzebuje waszej pomocy plan na masę 4 dniowy czy lepiej poniedziałek -wtorek środa wolne czwartek piatek ? sobota niedziela	1	2014-10-09 11:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena planu treningowego dzien dobry wpadłem na pewnien pomysł i chce sie dowiedziec czy nie bedzie za bardzo przeladowany plan ? czy po prostu wybrac z tych cwiczen po jednym cwiczeniu klatka piersiowa 3 x 8-12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie	5	2014-09-22 21:32
Trening w domu	przykładowy plan treningu ogolnorozwojowego dzien dobry chciałem poprosic o sprawdzenie tego planu :) mi sie wydaje dobry :) dodam ze cwicze w domu i poprosze o zamiane cwiczen poniewaz w domu nie mam tego sprzetu a i niewiem jaki odpoczynek robic po kazdym cwiczeniu i seri . z gory	1	2014-09-08 15:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	plan do sprawdzenia + poprawa witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion,	2	2014-09-08 15:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	plan dla poczatkujacego + poprawa witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion,	1	2014-09-08 15:55
Trening w domu	trening ogólnorozwojowy poprawa dzień dobry chciałem zrobić masę ogólnie poprawić sylwetkę pracuje w strefie 3 zmianowej chciałem zacząć jeździć na rowerze i proponuje ten trening i do tego kreatynę 1250 ale to później	1	2014-07-28 12:24
Trening w domu	trening ogólnorozwojowy dzien dobry chciałem zrobić masę ogólnie poprawić sylwetkę poniedziałek : klatka, nogi. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4 serie po 10 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4 serie po 10	2	2014-07-23 16:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena planu na mase + pomoc witam robiłem jakieś 5 miesięcy plan na rzeźbę zjechałem z 81,9 do 75 . ale postanowiłem zrobić masę tak do 90 / 85 kilo i potem rzeźbić . czy lepiej dalej rzeźbić czy przy masować do tego podciągam się trening 100 podciągnięć + trening 100 pompek	6	2014-04-09 20:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena planu treningowego na mase + dieta witam postanowiłem trochę przytyć ponieważ od 3 miesięcy robiłem rzeźbę i teraz postanowiłem zrobić masę później rzeźbę bo zrobiłem błąd i zrobiłem pierw rzeźbę ;/ oto rozpiska mojego planu na masę później dodam zdjęcie sylwetki do oceny	3	2014-04-05 16:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena i pomoc witam ćwiczę z tym treningiem w domu do tego robię serie na drążku i pompki i abs wcześniej biegałem ale z tego ze pracuje na 3 zmiany brakło mi czasu i musiałem zrezygnować z biegania . staram się trzymać dietę . ćwiczę już 5 miesiąc dieta od	7	2014-03-28 18:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pytanie o sprzet dzień dobry mam pytanie żeby brzuch wyrzeźbić lepiej rowerek czy stepper czy moze cos innego ?	4	2014-03-10 10:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pomocy ! witam trenuje z tymi cwiczeniami aeroby bieganie do tego pompki codziennie i trochę drążek w marcu bedzie mój 6 miesiąc i słabe efekty widac brzuch dalej jest biceps trochę urósł a i deta od 2 tygodni dopiero ;/ do tego biore kreatyne 1250 aha	2	2014-02-24 21:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suplementy na spalnie tkanki tluszczowej + porada witam biore kreatyne 1250 4 caps w dni nie treningowe 6 caps w dni treningowe i co do tego dobrać żeby spalić tkankę tłuszczowa robię oto ten plan + dieta . i biegam codziennie około 50 minut i robię trening 100 pompek i od jutra zaczynam trening	3	2014-02-16 21:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening na rzezbe + dieta do oceny witam dieta nie będzie rozpisana jakoś szczególnie trening poniedziałek wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x rozpiętki na ławeczce poziomej 4x przenoszenie hantla nad głową	13	2014-02-12 16:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	poprawa nr 2 treningu na rzezbe poniedziałek klatka biceps środa barki nogi piątek plecy triceps poniedziałek wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x rozpiętki na ławeczce ss przenoszenie hantla nad głową 4x uginanie hantli stojąc 3x uginanie hantli w podporze o	7	2014-02-09 23:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	poprawiony plan treningowy na rzezbe do oceny poniedziałek,czwartek klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na lawce plaskiej 4x -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej barki: - podciaganie	3	2014-02-09 23:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	traning do oceny witam chciałem was prosić o ocene mojego planu i ewentualne rady dodam ze nie stosuje diety tylko biorę kreatynę w dni nie treningowe 3 caps w dni treningowe 6. poniedziałek nogi, biceps, brzuch wszystko po 3 serie nogi 1 seria 30 2 seria	10	2014-02-05 18:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dobranie diety do cwiczen na rzezbe dzień dobry prosił bym o rozpiskę diety na rzeźbę płeć: mężczyzna wiek: 22 waga: 78kg wzrost: 178cm obwód klatki: - obwód ramienia: - obwód talii: - obwód uda: - obwód łydki: - szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:	1	2014-02-02 20:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	poprawa sylwetki / ustalenie diety jak ? witam chciałem sobie ustalić dietę ale nie wiem jak ? ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy 3 miesiące ogólnorozwojowy i teraz ten 1 miesiąc co 2 dzień od 2 tygodni przyjmuje kreatynę i do tego biegam codziennie i robię pompki .	3	2014-02-03 17:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	rzezba czy masa	2016-07-23 21:00
Trening dla początkujących	rzezba czy masa	2016-07-23 16:40
Trening dla początkujących	rzezba czy masa	2016-07-23 14:45
Trening dla początkujących	rzezba czy masa	2016-07-23 14:18
Strength & Endurance	Rozpiska treningowa Crossfit - Badr	2016-05-10 20:34
Strength & Endurance	Rozpiska treningowa Crossfit - Badr	2016-05-10 20:33
Strength & Endurance	Rozpiska treningowa Crossfit - Badr	2016-05-10 20:13
Strength & Endurance	Rozpiska treningowa Crossfit - Badr	2016-05-10 19:13
Strength & Endurance	Rozpiska treningowa Crossfit - Badr	2016-05-09 15:34
Strength & Endurance	Rozpiska treningowa Crossfit - Badr	2016-05-09 15:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena planu treningowego	2014-09-23 18:38
Trening w domu	trening ogólnorozwojowy	2014-07-24 18:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena planu na mase + pomoc	2014-04-10 22:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena planu na mase + pomoc	2014-04-10 20:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena planu treningowego na mase + dieta	2014-04-05 20:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena i pomoc	2014-03-28 19:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena i pomoc	2014-03-28 18:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pytanie o sprzet	2014-03-10 10:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pomocy !	2014-02-24 22:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	suplementy na spalnie tkanki tluszczowej + porada	2014-02-16 21:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening na rzezbe + dieta do oceny	2014-02-12 19:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening na rzezbe + dieta do oceny	2014-02-12 19:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening na rzezbe + dieta do oceny	2014-02-12 18:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening na rzezbe + dieta do oceny	2014-02-12 17:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening na rzezbe + dieta do oceny	2014-02-12 17:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening na rzezbe + dieta do oceny	2014-02-12 16:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	poprawa nr 2 treningu na rzezbe	2014-02-10 13:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	poprawa nr 2 treningu na rzezbe	2014-02-10 12:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	poprawa nr 3 treningu na rzezbe	2014-02-10 00:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	poprawa nr 2 treningu na rzezbe	2014-02-10 00:08