wojosps
witam
dieta NIE BĘDZIE rozpisana jakoś szczególnie
trening
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x
ŚRODA
-Przysiad z hantlami 4x
-Wykroki3x
-Syzyfki 3x
-Uginanie nóg w leżeniu 4x
- Prostowanie nóg w siadzie 4x
-wspięcia na palcach 4x max
-Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
-Unoszenie hantli w przód 4x
-Unoszenie hantli na boki 4x
-Szrugsy 4x
PIĄTEK
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x
Zakres powtórzeń od 15 do 10
DIETA
na początek odrazu mowie wszystkie cukry proste idą precz !
dieta nie będzie szczególnie rozpisana . bez żadnych kaloria ile to ma itp
zwykle śniadania typu chleb z serem żółtym zamieniłem na płatki musi
chleb razowy z twarogiem mało tłustym lub jajka
2 śniadanie w pracy
typowe było chleb z wędlinę + baton
zamieniłem na
chleb razowy z twarogiem pol tłustym + pomidorek
obiad
ryz+kukurydza+ bóbr lub sałatką z gyrosa z mięsem duszonym lub zupa pomidorowa z ryżem . coś tego typu
pomiędzy
banan ogólnie owoc jakiś lub suchary lub wafle ryżowe
kolacje jajka lub chlebek razowy ze słoneczkiem z wędlina chuda .
do tego biegam codziennie lub basen robię pompki codziennie w zakresie 20/30 i biorę kreatynę 1250 4 caps w dni nie treningowe 6 caps w dni treningowe .
dieta NIE BĘDZIE rozpisana jakoś szczególnie
trening
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x
ŚRODA
-Przysiad z hantlami 4x
-Wykroki3x
-Syzyfki 3x
-Uginanie nóg w leżeniu 4x
- Prostowanie nóg w siadzie 4x
-wspięcia na palcach 4x max
-Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
-Unoszenie hantli w przód 4x
-Unoszenie hantli na boki 4x
-Szrugsy 4x
PIĄTEK
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x
Zakres powtórzeń od 15 do 10
DIETA
na początek odrazu mowie wszystkie cukry proste idą precz !
dieta nie będzie szczególnie rozpisana . bez żadnych kaloria ile to ma itp
zwykle śniadania typu chleb z serem żółtym zamieniłem na płatki musi
chleb razowy z twarogiem mało tłustym lub jajka
2 śniadanie w pracy
typowe było chleb z wędlinę + baton
zamieniłem na
chleb razowy z twarogiem pol tłustym + pomidorek
obiad
ryz+kukurydza+ bóbr lub sałatką z gyrosa z mięsem duszonym lub zupa pomidorowa z ryżem . coś tego typu
pomiędzy
banan ogólnie owoc jakiś lub suchary lub wafle ryżowe
kolacje jajka lub chlebek razowy ze słoneczkiem z wędlina chuda .
do tego biegam codziennie lub basen robię pompki codziennie w zakresie 20/30 i biorę kreatynę 1250 4 caps w dni nie treningowe 6 caps w dni treningowe .
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
Specus
Remik7
