przysiad

[...] Tricepsy zakwaszone na maxa... Tydzień 2, dzień 51 DT Miska wg założeń, dziś dzień - 50ww - zupa krem brokułowa, cebula, sałata - 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening 1 1.przysiad dynamiczny 8x2 : 40kg - poszło dobrze, dynamicznie 2. przysiad goblet 4x 8-10 :18kg/3x10, 8 - ciężko dziś szło 3. hip thrust 4x 10-15: 50kg, 55kg, 58kg, 60kg/5 - [...]

[...] ze śliwkami - ryż , gotowany schab , warzywa - 3xkawa, woda - wit d, wit c, żeń szeń , gaba Dzień B 1. push press 5 x 8-10 60sek : 15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 2x 30kg, 34kg/12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 4x7 4. brzuch 3x 15-20 60sek Bułgar [...]

[...] tu na spróbowanie Ultimate Nutrition - AdreNOline.Cóż żec nic tylko uzupełnić swoją półke o coś takiego,przyjemny trening. A dziś nogi. 1. 8x120kg 10x110kg 12x90kg 15x80kg 2.przysiad wykroczny 4x16x55kg 3.wyprosty 5x20x32kg 4.wspięcia na palcach 4x25x80kg I tu suple. Jako posiłek po treningowy 100g ryżu i sporo smażonej rybki,póżniej tatar,kromka [...]

wcześniej robiąc przysiad co do głębokości było dobrze,tylko że to wogóle inaczej było robione-nie było chociażby sztangi alemniejsza oto.Tu ze sztangą nie wiem jak głęboko mam zejść,więc chyba bede coś z tyłu podstawiał.Zrobić tak żeby przednia część uda z kolanem miała 90 stopni i będzie ok,czy kłaść się ze sztagą na ziemie i robić przewrót w [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ja jechałem na tym planie i byłem bardzo zadowolony, tylko jest naprawdę ciężki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

Przysiad z ziemi? Na zasadzie, że podnosisz ciężar z ziemi, zarzucasz go sobie i lecisz przysiad?

OHOHOHO pjjjjjeeeeeerwsza! uppss , to nie SPAM %-) Zarzucam filmem, drugi się ładuje. Tu przysiad, 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=R7co6RLZhPE jest i drugi ;-) Przysiad, 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=s4Hm-J9k1OI&feature=youtu.be Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-05 08:48:39

Jestem i ja z moimi żenującymi obciążeniami %-) Przysiad 40kg bok https://www.youtube.com/watch?v=t5l74RurnXc&feature=youtu.be Przysiad 40kg tył https://www.youtube.com/watch?v=2BN_jPalue8&feature=youtu.be MC 40kg bok https://www.youtube.com/watch?v=eFitSN6dOyI&feature=youtu.be Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-21 21:40:22

hej, wklejam przysiad do oceny, jest to moja ostatnia seria w treningu 8x 42,5kg. I tak nogi staram się mieć na szerokość barków i stopy równolegle żeby wzmocnić VMO, które mam słabe (kiedyś kolana schodziły mi się do środka przy przysiadach) https://youtu.be/IKxRcUFIvrE Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-21 18:07:53 Przysiad całkiem ok. [...]

Gonił Cię ktos jak robilas te przysiady? Zdecydowanie robisz za szybko zejscie na döł, dobrze ze u Ciebie nie ma jeszcze duzych ciezarow na przysiad bo wtedy kontuzja murowana. Ruch w dol powinien byc wolniejszy i kontrolowany a Ty robisz to tak jak bys robila na wyscigi i chciala sie jeszcze odbic.Co do MC to jesli nie musisz i chwyt Ci nie [...]

Proszę o konsultację techniki MC (40kg) i przysiadu (20kg- taki ciężar bo film kręcony bez stojaka) M.C. bok MCprzod Przysiad przod Przysiad bok

Heh, ok, dzieki :-) tu caly czas probowalam osiagnac glebie, ale chyba sobie jednak daruje az tak gleboki przysiad :-) Niby wszystko sie staram robic jak piszesz, poza broda (cofanie), i napewno nie puszczam oddechu na dole - jesli tak wyglada to musi byc jakis e wrazenie z nagrania, raczej mam tendencje do trzymania powietrza za dlugo az do [...]

Ale to nie chodzi o to że głęboki przysiad nie jest dla Ciebie. Po prostu nie ma sensu siadać aż tak mocno w dół. Tak tak, rozumiem, tak do tego wlasnie musze podejsc, ze nie ma sensu robic tak gleboko, bo nie da mi to wiekszego efektu sylwetkowego, a to jest/byl powod, dla ktorego te duza glebokosc chcialam osiagnac. Poza tym zdaje sobie sprawe [...]

[...] ukos 4s - wiosłowanie sztangą 3s - sciąganie drążka za kark 2s - wznosy sztangielek bokiem 2s - wznosy sztangielek przodem 2s - wyciskanie wąski chwyt 3s - młotki 3s - przysiad 4s - łydki suwnica 3s - przedramiona podchwyt 3s "C" - wyciskanie sztangielek ukos 2s - rozpiętki 2s - wisołowanie na wyciągu poziomym 3s - podciąganie [...]

[...] trening, co do powtórzeń, możesz sobie zrobić zakres powtórzeń z użyciem piramidy w ćwiczeniach podstawowych (wyciskanie na płasko, wiosłowanie, MC, uginanie rąk ze sztangą, przysiad, wyciskanie na barki) - pierwsza seria 12 powt, druga 10, trzecia 8 (ewentualnie czwarta też 8) w pozostałych stały ciężar i 12 lub 10 powtórzeń (we wspieciach na [...]

Sobota: typowo trening Pawer szukanie swoich maksów, Snach,Clin i przysiad Przysiad ze sztangą z tyłu: 90kg ładnie głęboki Snach z podłogi nad głowe : 50 kg Clin z podłogi: 60 kg Suple witaminy, , C6 do śniadnia tribulu między posiłkami Carbo podczas treningu Bcaa Powder, Beta Bolic po treningu Wieczorem był Kawalerski ale na spokojnie, zaczołem [...]

Wiem, że się nie kwalifikuję do konkursu, bo za dużo bf\-), ale chciałam się dowiedzieć, co oznacza zapis 25-20-18: "2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę" Czy to 3 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń na str? Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] odnośnie zamiennika ćwiczenia z treningu Cheryl Brown, chodzi o suwnice, nogi wysoko i szeroko. Ćwiczę w warunkach domowych. Zmieniłam na wznosy bioder ze sztangą, ale to chyba nie jest dobra zamiana. Myślałam nad przysiadem sumo, ale czy będzie ok jeśli w tym samym treningu jest już przysiad tyle ze "zwykły"? Będę bardzo wdzięczna za pomoc :-)

[...] sek) 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Hack squat 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 4 1. [...]

DZIEN 4/54 TRENING Dzień 3 1. przysiad 4x6-8 30kg*10/36kg*8/40kg*8/46kg*8 była MOC, dokładam ciężaru za tydz 2. hack squat 5x5 26kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5 nie czuję ćwiczenia, stąd sama olimpijka, zahaczam o tyłek i wtedy się garbię, nie mogę nad tym zapanować 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 34kg*8/36.6*8/43.1*8/47.6*8 3b. przysiad [...]