przysiad

Trening C: Waga:61,5 60,5 WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQobj: z gumą nad kolanami [...]

[...] z pauzą i gumą nad kolanami: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski z kettlami: Po przysiadach ta superseria masakruje.. 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x55kg 3x55kg 3x55kg 3x10x60kg [...]

przysiad ładnie chociaż mogłoby być ciut głębiej, ale ta 70tka to jeszcze ładniejsza :-) i to po tylu seriach wcześniej - jest moc :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-02-03 22:10:41

C: 1a:Drążek 5x8 1b:Pompki trx 5x10 https://youtu.be/HxzJiz0N_So 2a: Zakroki z kettlem 4x10 2b: RDL z gumą 4x15 https://youtu.be/W-2vao6Lesk 3a: Clean z kettlem 4x5+5 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 https://youtu.be/-E_SKsxF2tk https://youtu.be/y2GR-h5ybYg 4a: Przysiad do boku z kettlem SQ z 2 kettlami: 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w [...]

C: 1a:Drążek 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 wykrok/zakrok https://youtu.be/fe_MicQ3n6c 4x10 2b: RDL z gumą 4x10p/l 4x15 3a: Przysiad z gumą i kettlem 4x12 https://youtu.be/ummmj0Rf-sA SQ z 2 kettlami: 4x10 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 4a: Clean z kettlem 4x5+5 4x dead klean/clean12/clean20/clean20 [...]

Przysiad ekstra wykombinowany.

B: 4x 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 RDL: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 [size=small4x12 ]4x12 2b:Goblet z 2 Kettlami: (16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x16 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Clean 20 [...]

C: 1a:Drążek 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 3b: HT z gumą: 4x12 https://youtu.be/cvtw1UcUU2Y Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: Uginanie nóg do [...]

Ładny przysiad. A mi wczoraj w ostatniej serii na 60 kg przyblokowało staw biodrowo-krzyżowy. Dziś po pracy walczę żeby puściło do końca.

C: 1a: Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 4x12 Invert row z [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 1b: Swing KB20 4x30pl RDL z gumą: 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 2a: Goblet puls 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Ośle wykopy z gumą (fioletową) 4x15pl swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x12 [...]

B: 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x15 4x15 4x15 2a:Swing 2KB 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 2b: Goblet z kettlem: 4x20 4x20 4x20 4x20 3a:Inverted row trx: 4x12 4x12 4x12 4x10 3b: Pompki na [...]

B: 1a:RDL 2KB16: 4x12 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x15 4x15 4x15 2a:Swing 2KB 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 2b: Goblet z 1KB16: 4x10 4x20 4x20 4x20 3a:Inverted row trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b: Floor press: 4x12 4x19 4x18 4x20 4x17 4a: Dead [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x15 (16) 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x15 1b: RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x10 4x30 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Swing 22KB 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x15 4x12 [...]

B: C&P+Pull:T3D3 5x (2,3,3)+(4,4,3) https://youtu.be/Nc4c5ndY3fo 1a: Swing 2KB16: 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 4x15 4x15 Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 [...]

B: C&P+Pull:T4D2 5x(3,3,3)+(4,4,4) 5x (2,3,3)+(4,4,3) https://youtu.be/TBRfUF0kM6E 1a: Swing 2KB16: 4x20 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z wyskokiem z trx: 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6ns 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American [...]

C: Kettle: T3D3 C&P +Pull: 5x(3/3/3)+ 5x (4/4/4) 5x (2/3/3)+(4/4/3) 5x (2/2/3)+(4/3/3) https://youtu.be/3qr3M03oGdA Coraz cięższe te 16-stki się robią.. }:-( Zastanawiam się, czy kreatyny nie włączyć, bo sił brak totalny.. z godzinę do treningu się zbierałam.. 1a: Przysiad z wyskokiem z KB12 4x10 Zakroki: 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z [...]

B: C&P+Pull:T4D2 5x(4,3,3)+(5,4,4) 5x(3,3,3)+(4,4,4) 5x (2,3,3)+(4,4,3) 1a: Swing 2KB16: 4x20 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z wyskokiem z trx: 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6ns 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 [...]

C: Kettle: T4D3 C&P +Pull: 5x(4/3/3)+ 5x (5/4/4) 5x(3/3/3)+ 5x (4/4/4) 5x (2/3/3)+(4/4/3) 5x (2/2/3)+(4/3/3) https://youtu.be/NANE0Bk-e_o 1a: Przysiad z wyskokiem z KB12 4x12 4x10 Zakroki: 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet 1KB 4x15 Puls: 4x204x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x15 4x20 4x20 4x15 [...]

B: Pompki na miniporeczach 3 min: x62 C&P+Pull:T4D2 5x(4,4,3)+(5,5,4) 5x(4,3,3)+(5,4,4) 5x(3,3,3)+(4,4,4) 5x (2,3,3)+(4,4,3) https://youtu.be/CbkogeyBshE 1a: Swing 2KB16: 4x20 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad z wyskokiem z trx: 4x15 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: --- [...]