przysiad

http://i.imgur.com/KYfdusn.jpg Bestia ze strony którejśtam przyszła, co by podać parę nowych nieznanych wcześniej metod treningowych. Oczywiście dla wszystkich osób ze stażem jakimśtam metody te wydają się zupełnie oczywiste, aczkolwiek art. kierowany jest dla młodych, więc podrzucam: - serie regresyjne. Np. ćwiczenie wysikanie hantli na ławce [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta : 3000kcal 190g bialka 70-80g tluszcz reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split masowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg lawka 110kg marty 170kg

[...] że nie rozbuduję czworogłowych ? Co do łydek , mogę przerzucić je na sam koniec, jednak mówię na tej maszynie nie są tak zmęczone a fajnie rozgrzane, później robię przysiady plus łydki od razu. Na następnym treningu mogę zrobić łydki jako ostanie - osobno ćwiczenie. Jednak czy Przysiady, Wiosłowania zostawiam jako Ostanie ćwiczenia, nie [...]

[...] - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10 - skłony w leżeniu płasko 40,40,40 - bieg 2-3km B: - bieg 2-3km - przysiady wykroczne 14,12,10,10 - martwy ciąg 14,12,10,10 - wyciskanie na ławce skos do góry 16,14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 - wyciskanie francuz. Leżąc [...]

[...] ramienie na wyciągu- 10x10x10 Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu na trica daj jakiegoś francuza Piątek - Nogi+Przdramie Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10 Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10 w pierwszym i drugim ćwiczeniu daj 4 serie Hack-przysiad- 10x10x10 Wspiecia na palcach-3 serie do oporu 4 serie Jeśli coś jeszcze nie jasne pytaj.

[...] 10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10 Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10 Prostowanie ramienie na wyciągu- 10x10x10 Pąpki w podporze tyłem-3 serie do oporu Francuskie leżąc-10x10x10 Piątek - Nogi+Przdramie Przysiad ze sztangą na karku- 10x10x10x10 Uginanie nóg w lezeniu-10x10x10x10 Hack-przysiad- 10x10x10 Wspiecia na palcach-4 serie do oporu

trzeba było wspomnieć jeszcze o thrusterze. przysiad + wycisk sztangielek; praktycznie całe ciało zostaje zaangażowane.

Film z ostatniej klatki: https://www.youtube.com/watch?v=c3uAKtAXcqU I dzisiejszy przysiad (regres 80 kg x 17): https://www.youtube.com/watch?v=qF4Cu86uCHU

[...] x 8 4. Uginanie sztangą - RAMPA 12 10 kg x 12 / 15 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 20 kg x 15 (wolne ruchy) 5. Brzuch 6. Aeroby - 15 minut Za tydzień: przysiad R8 do 110 kg drążek R3: CC, 10, 15, 20, 25 i regres CC wiosło R8 do 75 kg uginanie R10: 10, 17, 22, 27, 32 (x10) i regres: 20 kg x 20 Dieta: I - jajka, płatki [...]

8.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 3x15 na 60 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22x12,24x10,26x8 Wyciskanie żołnierskie 3x15 na 35 kg Unoszenie 2x12 5 kg Pompki na poręczach 2x12 CC przysiad 3x15 na 60 kg Dieta 3300 kcal. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-12-09 19:53:36

13.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 70 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 26x10, 28x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 40 kg Unoszenie 3x10 8 kg Pompki na poręczach 12x cc, 10x 5 kg, 10x 5 kg przysiad 3x10 na 70 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 10, 14 kg x 10 Allahy do 54x15 Dieta 3450 kcal.

[...] PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 72 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10 x 3 Wyciskanie żołnierskie siedząc 40 kg x 10, 42 kg x 10,42 kg x 10 Unoszenie 8 kg x 10, 9 kg x 8, 5 kg x 16 Prostowanie drążka o 32 lbs x 10 Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs przysiad 3x10 na 72 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 55 lbs x 15 Dieta 3450 kcal.

19.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 75 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x7 Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 42 kg Unoszenie 3x10 8 kg Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 10 kg x 10 przysiad 3x10 na 75 kg Wykroki z hantlami 14 kg x 10, 16 kg x 10 Allahy do 54x15 Dieta 3800 kcal.

22. 12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 75 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10 x 3 Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x10 na 45 kg Unoszenie 8 kg x 10, 9 kg x 8, 5 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 na 42 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs przysiad 3x10 na 80 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 59 lbs x 15 Dieta 3900 kcal

[...] kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 42 kg Unoszenie 3x10 8 kg Pompki na poręczach 7 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10 przysiad 3x10 na 80 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 10 Allahy do 59x15 Dieta 3900 kcal. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 12/27/2018 12:16:59 AM

31.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 77 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x6, 30x7 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 47 kg Unoszenie 4x10 8 kg Pompki na poręczach 7 kg x 12, 12 kg x 10 x 3 przysiad 4x8 na 82 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 18 kg x 10 Allahy do 59x15 Dieta 4000 kcal.

3.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 77 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10 x 3 Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 na 50 kg Unoszenie 8 kg x 10, 9 kg x 8, 5 kg x 20 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs przysiad 4x8 na 85 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 59 lbs x 15 Dieta 4100 kcal.

[...] leżąc 4x8 na 82 kg,ost 7x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 5, 32 kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 50 kg, ost 6x Unoszenie 4x10 9 kg Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 8, 15 kg x 8 przysiad 4x8 na 85 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4500 kcal.

[...] 4x8 na 82 kg,ost 7x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 26 kg x 10, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 32 kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 50 kg, ost 6x Unoszenie 4x8 na 10 kg Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 8, 15 kg x 8 przysiad 4x8 na 90 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4500 kcal.

24.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 87 kg Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10, 30 kg x 8 x 4 Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 55 kg Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 8, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 na 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad 4x8 na 90 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 64 lbs x 15 Dieta 4600 kcal.