Plan treningowy podporzadkowany pod sztuki walki (muay thai)

Witam, jestem nowy na tym forum. Zalozylem konto by prosic Was internaltow i ludzi, ktorzy znaja sie na silowni i treningach na pewno lepiej ode mnie. A moje pytanie brzmi nastepujaco, czy ktos moglby mi pomoc w zrobieniu planu treningowego(dotyczacego tematu). Ja sam nie wiele wiem co by bylo dobre, ale moze zaczne o sobie, jestem poczatkujacy w MT, staz to tylko 3 miesiace, ale to dlatego ze dopiero od marca szkola zostala otwarta. Staz na silowni to rok, slabo idzie mi budowanie masy, ale jest mi Ona nie potrzebna(waze 64 kg) mieszcze sie w swojej wadze i mi to pasuje, nie zamierzam narazie przechodzic wyzej, chce skupic sie na technice, sile i szybkosci, bo to dopiero poczatki, a chcialbym jezdzic tez na zawody, ale wiadomo do tego trzeba miec umiejetnosci :) czy ktos moglby mi wyznaczyc jakis plan, dodam ze amatorsko biegam, od 3 miesiecy, ogolnie jestem bardzo aktywny fizycznie. Ktos moze sie tym zajmuje, tez trenuje, bardzo bym prosil o pomoc i ewentualne wytkniecie bledow odnosnie czy o czyms zapomnialem wspomniec. Bede bardzo wdzieczny jesli ktos moglby poswiecic chwile, pozdrawiam!

Ile razy w tygodniu cwiczysz sztuki walki? Jak wygladal plan treningowy przez ten rok silowni?

jak trenujesz dopiero 3 miesiące MT, to radził bym odpuścić sobie siłownie. skup się na treningu lepiej typowo technicznym... na siłownie to bym szedł po roku ? może 8-10 miesiącach treningu sportów walki. a tak prócz tego to pompki, przysiady to co na treningach.

Jezeli nie chcesz isc na latwizne i przy okazji dowiedziec sie poteznej dawki przydatnych informacji w treningu nie tylko pod sztuki walki polecam m.in "High Threshold Muscle Building" napisana przez Christiana Thibaudeau, znajdziesz tam dobry trening dla fighterow ;)

Do kupienia przez internet - ebook/wersja papierowa, albo do 'pozyczenia' z portali udostepniajacych pliki.

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-31 20:22:45

"tomszczon" Miałem kilka planów treningowych, na tą chwilę wygląda On tak.

A: -Bieg 2-3km
- Przysiad ze sztangą 14,12,10,10
- wiosłowanie sztangielką 14,12,10,10
- wyciskanie płaskie 16,14,12,10
- wyciskanie sztangielek w siedzeniu 12,10,10
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10
- skłony w leżeniu płasko 40,40,40
- bieg 2-3km
B: - bieg 2-3km
- przysiady wykroczne 14,12,10,10
- martwy ciąg 14,12,10,10
- wyciskanie na ławce skos do góry 16,14,12,10
- unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10
- wyciskanie francuz. Leżąc 12,10,10
- uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10,10
- skłony boczne 30,30,30
- bieg 2-3km
C: -bieg 2-3km
- przysiad ze sztangą 14,12,10,10
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14,12,10,10
- Rozpętki na ławce płaskiej 16,14,12,10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10
- wyciskanie francuz. Sztangielki stojąc 12,10,10
- uginanie ramion z hantelkami naprzemianstronne stojąc 12,10,10
- skłony krótkie w leżeniu 40,40,40
-bieg 2-3km,

treningi MT mam wtorek czwartek po 1,5h i w soboty i niedziele tez mam, ale to zależy od trenera. Teraz mam lekką kontuzję lewej nogi, więc odpuszczam sobie weekendowe sparingi które były zaplanowane na jutro i pojutrze, "dariusz222" skupiam się poświęcam dużo uwagi technice, dlatego chodzę na dodatkowe zajęcia w weekendy, biegam rozciągam się, wszystko pod kondycje i technikę, przynajmniej tak sądzę, ale dziękuje za radę "JauCh" skoro tak mówisz, to postaram się znaleźć ową książkę i poczytać, jeśli polecasz.

"tomszczon" a jeśli chodzi o inne plany, to crossfit 20:30:40:50 odpowiednio podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady z wyskokiem, typowy masowy trening 12:10:8

wywal wszystkie ćwiczenia izolowane - wybieraj złożone typu martwy ciąg, podrzut, przetaczanie dużej opony itd

skup sie tylko MT a nie 100 srok za ogon lapiesz

ja bym też crossfit polecił ale po jakimś czasie jak techniki nałapiesz