Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!

Temat ucichł a o efektach ani słowa. ktokolwiek?

Można wejśc w mój dziennik i porównać pierwsze zdj z 1 strony do zdj z 18 strony (10msc odstępu między fotami, w tym 5msc w ogóle nie ćwiczyłem). Wykorzystuję metody z tematu regularnie.

Nie odstraszaj ludzi od tego tematu

różnica jest duża

Odświeżyło mi powiadomki, to aż rzuciłem okiem jak się reklamujesz.

Bestia ze strony 18 (czyli zakładam, że po przemianie)


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-04 15:16:10

5 msc ćwiczeń, porównaj z poprzednimi fotami. Teraz redukuję

No widziałem właśnie. Jak na moje to złapałeś z 15-20 kg tłuszczu; to nie jest hejting tylko ocena osoby z zewnątrz.

racji pewnie masz całkiem sporo, bo nie jestem mistrzem jeśli chodzi o predyspozycje do sportów jakichkolwiek, ale się staram

Fajny artykuł

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-28 22:16:12

Bestia ze strony którejśtam przyszła, co by podać parę nowych nieznanych wcześniej metod treningowych. Oczywiście dla wszystkich osób ze stażem jakimśtam metody te wydają się zupełnie oczywiste, aczkolwiek art. kierowany jest dla młodych, więc podrzucam:

- serie regresyjne. Np. ćwiczenie wysikanie hantli na ławce płaskiej. Wykonujemy 8 powtórzeń pewnym ciężarem, po czym bez żadnej przerwy wykonujemy 8 powtórzeń ciężarem "o poziom" mniejszym. Np.
8x60kg+8x40kg, kolejna seria to 8x65kg+8x45kg i tak dalej.
Ćwiczenia, które fajnie współpracują z takim systemem: jedno wyciskanie hantli na klatkę na sesji treningowej, wiosłowanie sztangielką, pompki w podporze tyłem na triceps oraz właściwie wszystkie ćwiczenia na barki (ze szczególnym zwróceniem uwagi na wymachy boczne - świetne odczucia)

- wykonywanie treningu ramion w superseriach. Np. robimy wyciskanie wąskim chwytem na pewnym ciężarze, po czym bez żadnej przerwy wykonujemy ćwiczenie na biceps. Ustalamy 3 ćwiczenia w taki sposób:
- ćwiczenie na triceps 1 + ćwiczenie na biceps 1
- ćwiczenie na triceps 2 + ćwiczenie na biceps 2
i tak dalej

- wykonywanie ćwiczenia na czas (polecane przy nogach i ćwiczeniach na ciężarze ciała): ustalamy sobie np. 15 minut danego ćwiczenia i wykonujemy maksymalną ilośc powtórzeń tego ćwiczenia w tym czasie (oczywiście można robic przerwy). Przysiad z NIEWIELKIM obciążeniem (np. 50% naszego rekordu) oraz wszelkie ćwiczenia na ciężarze własnym.