[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

19.12.2018 PUSH


Wyciskanie leżąc 3x10 na 75 kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x7
Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 42 kg
Unoszenie 3x10 8 kg
Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 10 kg x 10
przysiad 3x10 na 75 kg
Wykroki z hantlami 14 kg x 10, 16 kg x 10
Allahy do 54x15

Dieta 3800 kcal.

20.12.2018 PULL


Ściąganie drążka 3x10 na 100 kg
Wioslowanie sztangą 3x12 na 55 kg
Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 10
Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 20 kg
Tyl barku 3 kg x 12, 4 kg x 10 x 2
HT 3x10 na 90 kg
Szrugsy 50 kg x 15, 50 kg x 15, 50 kg x 12

Dieta 3900 kcal.

22. 12.2018 PUSH


Wyciskanie leżąc 3x10 na 75 kg
Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10 x 3
Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x10 na 45 kg
Unoszenie 8 kg x 10, 9 kg x 8, 5 kg x 18
Prostowanie drążka 3x10 na 42 lbs
Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs
przysiad 3x10 na 80 kg
Spięcia leżąc 3x30
Allahy do 59 lbs x 15

Dieta 3900 kcal

23.12.2018 PULL


Ściąganie drążka 3x10 na 110 kg
Wioslowanie hantla 3x10 na 34 kg
Uginanie sztanga na modlitewniku 22 kg x 15, 27 kg x 12, 27 kg x 12
Odwrotne rozpietki 1 lbs x 12 x 3
HT 3x10 na 95 kg
Wspięcia ze sztangą ---
Wspiecia siedząc ---
Alllahy do 59 lbs x 15

Dieta 3900 kcal.

26.12.2018 PUSH


Wyciskanie leżąc 3x10 na 75 kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x8
Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 42 kg
Unoszenie 3x10 8 kg
Pompki na poręczach 7 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10
przysiad 3x10 na 80 kg
Wykroki z hantlami 12 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 10
Allahy do 59x15

Dieta 3900 kcal.


Zmieniony przez - krisking12 w dniu 12/27/2018 12:16:59 AM

27. 12.2018 PULL


Ściąganie drążka 3x10 na 110 kg
Wioslowanie sztangą 3x12 na 50 kg
Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 9
Uginanie sztanga leżąc na ławce 2x12 na 20 kg, 1x10 na 22 kg
Tyl barku 4 kg x 10 x 3
HT 3x10 na 95 kg
Szrugsy 50 kg x 15, 50 kg x 15, 60 kg x 12

Dieta 3900 kcal.

[31.12.2018 PUSH


Wyciskanie leżąc 4x8 na 77 kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x6, 30x7
Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 47 kg
Unoszenie 4x10 8 kg
Pompki na poręczach 7 kg x 12, 12 kg x 10 x 3
przysiad 4x8 na 82 kg
Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 18 kg x 10
Allahy do 59x15

Dieta 4000 kcal.

01.01.2019 PULL


Ściąganie drążka 3x8 na 120 kg
Wioslowanie sztangą 50 kg x 12 x 2, 60x 10 x 2
Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 10, 35 kg x 7
Uginanie sztanga leżąc na ławce 2x10 na 22 kg, 1x10 na 20 kg
Tyl barku 4 kg x 10 x 3
HT 4x8 na 100 kg
Szrugsy 50 kg x 15, 50 kg x 15, 60 kg x 12

Dieta 4100 kcal.

3.01.2019 PUSH


Wyciskanie leżąc 4x8 na 77 kg
Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10 x 3
Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 na 50 kg
Unoszenie 8 kg x 10, 9 kg x 8, 5 kg x 20
Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs
Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs
przysiad 4x8 na 85 kg
Spięcia leżąc 3x30
Allahy do 59 lbs x 15

Dieta 4100 kcal.

4.01.2019 PULL


Ściąganie drążka 4x8 na 120 kg
Wioslowanie hantla 30 kg x 15, 34 kg x 12, 34 kg x 10
Uginanie sztanga na modlitewniku 22 kg x 15, 27 kg x 12, 30 kg x 12
Zootman curl 3x10 na 12 kg
Odwrotne rozpietki 1 lbs x 12 x 3
HT 4x8 na 105 kg
Wspięcia ze sztangą 4x12 na 80 kg
Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12
Alllahy do 59 lbs x 15

Dieta 4100 kcal