SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] pomyslalem, ze ten wywiad jest bdb. Podkreslenia zasluguje szczegolnie 11-12 minuta ;). Tu wprowadź tekst linku... Mam wrazenie, ze b czesto flustrujesz sie ciezarami typu siady, lawka. Te nerwy cie hamuja, musisz to w glowie sobie ogarnac. Moze dla ciebie, dobrze byloby jakbys w ogole wywalil przysiad i lawke, tu b ambicjonalnie podchodzisz.

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-28 23:11:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x202,5kg / 11x172,5kg 5x205kg / 9x175kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 16x91kg / 17x84kg 18x91kg / 17x91kg 3. Wypychanie na suwnicy stop na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 17x400kg / 15x400kg 18x420kg / 20x460kg 4. Odpychanie od platformy [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-07 17:41:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x210kg / 10x175kg 3x215kg / 8x180kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 20x91kg +5kg / 16x91kg + 5kg 18x91kg + 10kg / 17x91kg + 10kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 18x420kg / 20x460kg 20x500kg / 16x560kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-29 21:18:02 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x57kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x275kg / 10x350kg + 10x350kg + 5x350kg + 3x350kg 4. Przysiad bulgarski - [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-29 17:39:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x57kg 20x40kg / 20x40kg / 15x50kg / 12x57kg / 10x64kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg 8x120kg / 8x140kg / 8x170kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-14 17:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x57kg 20x40kg / 20x40kg / 15x50kg / 12x57kg / 10x64kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x120kg / 8x140kg / 8x170kg 8x120kg / 8x150kg / 10x180kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x300kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-28 17:03:11 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 18x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. Front SQ - rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 8x145kg / 17x110kg 3. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + drop 15x50kg / 15x65kg / 15x80kg / 15x95kg + 10x70kg 4. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-13 09:53:25 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 20x7szt/ 15x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 9x170kg / 21x120kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x12szt/ 15x13szt / 15x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-27 09:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 8x175kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 20x11szt/ 20x12szt / 15x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-10 09:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 8x180kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 20x11szt/ 20x12szt / 15x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-18 19:06:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 16x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 20x11szt/ 20x12szt / 20x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x95kg / 15x105kg + 8x105kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-23 18:06:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 17x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 10x28kg / 8x28kg 5. Uginanie ze sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-30 15:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 15x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 10x28kg / 10x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-07 09:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 16x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 12x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-13 20:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 16x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-21 09:07:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 18x6szt / 12x7szt/ 12x7szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x18kg / 12x22kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-11 16:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 18x6szt / 12x7szt/ 10x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 17x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x18kg / 12x22kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-19 08:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 1 - week 3 0a. Prostowanie z linkami wyciągu górnego - 3x12 4szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 3x10 10kg 1. Prostowanie jednonoz - 4x15 3szt 2. SQ - 3x8 160kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10 20kg 4. Sissy squat - 3x12 15kg 5. Uginanie leżąc - 3x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-28 09:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 - week 3 0a. Prostowanie z linkami wyciągu górnego - 4x12 3szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 4x10 12kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 3x10 140kg 3. RDL - 4x8 120kg 4. Przysiad sumo z hantla - 3x12 40kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 12kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 2szt [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-02 09:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 1 - week 4 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 4x15 5szt 0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 4x12 10kg 1. Prostowanie jednonoz - 4x15 3szt 2. SQ - 3x8 170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10 22,5kg 4. Sissy squat - 4x12 15kg 5. Uginanie leżąc - 4x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-06 15:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: Dżem dmha izotoniki gainer l dopa t3 wyniki wodyn artykuly supermocy skrzyp narciarz magnez olimp Olej w sprayu bpc 157 odżywka karta podarunkowa pierwszy rok treningów MULTIPACK SPORT trening siłowy colostrum paski treningowe
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane