1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15
25xCC / 13x7,5kg / 11x12,5kg / 8x17,5kg
2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8
8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 7x120kg / 12x90kg
3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10
10x60kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg
4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6
6x9szt (5s) / 6x9szt (5s)
5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym jednoracz - 3x10-12
15x8szt / 15x8szt / 15x8szt
6. Face pull – 3x15-20
20x5szt / 20x6szt / 20x6szt
7. Allahy – 3x12-8
15x8szt / 15x9szt / 15x10szt
8. Plank - 3x max
+50min cardio na czczo
wypiska z wczoraj, poszło bdb