Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Środa- PULL

1. Sciaganie szerokim nachwytem 1x11-13, 1x7-9
17x75kg / 15x80kg
19x75kg / 14x80kg

2. Wioslowanie sztanga z martwego punktu 1x7-9, 1x11-13
12x135kg / 16x115kg
12x140kg / 15x120kg

3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9
18x110kg / 15x125kg
18x115kg / 15x130kg

4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15
12x65kg / 14x60kg
12x65kg / 15x60kg

5. Face pull 2x10-15
15x30kg / 15x32kg
20x32kg / 20x32kg

6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13
10x20kg / 12x15kg
12x20kg / 15x15kg

7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15
20x40kg / 20x50kg
20x50kg / 20x55kg

+30min cardio na czczo

Poniedziałek - PUSH

1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12
8x127,5kg / 14x107,5kg
7x130kg / 13x110kg

2. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x5-8, 1x9-12
8x42,5kg / 13x35kg
12x40kg / 7x42,5kg

3. Dipsy 1x4-7, 1x9-12
9x30kg
11x40kg / 16x25kg
8x45kg / 14x30kg

4. Wyciskanie na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13
9x95kg / 13x82,5kg
9x97,5kg / 13x85kg

5. Rozpietki w bramie 2x12-15
20x12kg / 20x15kg
25x15kg / 25x15kg

6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9
25x15kg / 20x17,5kg
20x17,5kg / 15x20kg

7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15
15x23kg / 15x23kg
15x23kg / 12x26kg

+30min cardio na czczo

Środa - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch

1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12
5x202,5kg / 11x172,5kg
5x205kg / 9x175kg

2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18
16x91kg / 17x84kg
18x91kg / 17x91kg

3. Wypychanie na suwnicy stop na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12
17x400kg / 15x400kg
18x420kg / 20x460kg

4. Odpychanie od platformy obunóż 2x15-20
25x160kg / 25x200kg + guma
20x200kg / 25x200kg + guma

5. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20
25x30kg / 25x30kg
30x30kg / 30x30kg

6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20
20x12kg / 20x12kg
20x12kg / 20x14kg

7. Allahy 3x12-15
15x37kg / 15x40kg / 15x40kg

8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
20 / 20 / 20
20 / 22 / 20

właśnie jestem po treningu, zajazd konkrety całość zajęła mi jakieś 2h, ale przerwy między seriami tez się zwiększyły przez to, ze walczyłem żeby nie puścić pawia dawno tego nie było, wydaje mi się, ze jest to bezsporednio zależne od ilosci żarcia, bo na redukcji nigdy tego nie mam, a na masie bardzo czesto przy treningu nóg zbiera mi się dość mocno na wymioty, czesto z niemiłym zakończeniem
sam trening bdb, chociaż regres w siadach nie wyglądał tak jakbym chciał, wydaje mi się, ze nie złapałem dobrej stabilizacji, bo jakoś „dziwnie” mi się siadało, w trakcie serii poprawiałem pozycje co tez na pewno przełożyło się negatywnie, no ale prócz tego cała reszta bdb

siady konkretnie ;)

i tutaj naprawdę stawiam na głębokość, ogólnie w trakcie serii myślałem, ze pójdzie z 6 lekko bo pierwsze 4 szły nad wyraz lekko, a przy 5 juz złapała jakaś niemoc i ledwo wstałem, jakby ktoś stał za mną to pokusiłbym się o jeszcze jeden, ale samemu lepiej nie ryzykować

wczoraj z samego rana złapała mnie biegunka
W pracy jakoś się przemęczyłem, ale po powrocie centralnie opadłem z siły, przeleżałem do samego wieczora nie robiąc zupełnie nic, mięśnie, stawy itd wszystko obolałe, jakby złapała mnie jakaś grypa, wydaje mi się, ze gorączkę tez miałem, ale nie miałem jak sprawdzić
dzisiaj już nieco lepiej, ale zobaczymy jak będzie dalej w ciągu dnia, mam nadzieje, ze tak szybko to minie jak i przyszło chociaż raczej zrobie dzisiaj i tak kolejny dzień off, nadal jestem słaby, do tego apetyt zerowy i wątpię, żebym w ogóle przejadł michę z DT, a tez nie chce od razu obciążać ponownie ukl trawiennego ilością jedzenia

z rana był spokoj, a później sraka jakby ktoś dosłownie odkręcił wodę w kranie.. najgorsze, ze tu jedyne co mogę kupić to stoperan, który w żaden sposób nie pomaga, na plus chociaż to ze się czuje znacznie lepiej niż wczoraj, no mam nadzieje ze dzisiaj już to przejdzie

najgorsze co moze byc ;/

a jakiś antoni czy cos leci?

nic w zasadzie ostatnio w środkach nie zmieniałem, a Antka mieliśmy właśnie wrzucać

Jak Cię to pocieszy, to ja od 3 tyg mam sraczke, od kiedy mi jeden antybiotyk doszedł Ale to ponoć normalne