przysiad

exizaiter Poniedzialek : Klata na plaskiej 12x12x10x10 Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 Triceps wyciskanie francuskie 12x10x8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne Sroda : Plecy podciaganie hantli [...]

[...] podchwytem Barki: - seria łączona - unoszenie na bok hantli + UNOSZENIE WOPADZIE BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC TRICEPS -FRANCUSKIE OD CZOŁA Nogi: - przysiady ze sztangą -UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM - wspięcia na palce Przedramię: - uginanie nachwytem + podchwytem Brzuch: ABS II Plan ,,B'' Klatka: - połowiczne [...]

[...] tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 [...]

[...] oburącz Brzuch • Unoszenie nóg w podporze • Brzuszki na piłce • Skręty tułowia z drążkiem 3dzień treningowy: Kończyny dolne • Półprzysiad ze sztangą opartą na klatce piersiowej • Półprzysiad ze sztangą na karku • Przysiad z kończynami dolnymi w szerokim rozkroku Łydki [...]

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; [...]

[...] Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 2 serii 25 podchwytem 2 x 25 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2 x 15-12 pompki na poręczach 1 x max. Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 2 x 15-12 prostowanie nóg na maszynie 2 x15 uginanie n óg na maszynie 2 x 15-12 wspoięcia na palce stojąc 2 x 25 Do tego biegi 2 razy w [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 x10-12 NOGI przysiad ze sztaną z przodu lub na barkach 3-4 x 12-10 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10-12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 10-12 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x 10-12 [...]

[...] treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków hantelkami 3x 6-8 [...]

[...] Klata-triceps::: -Wyciskanie na płaskiej 5x5 -wyciskanie głową w górę 5x5 - wycisk wasko 5x5 - francuz szanga lezac 3 x8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 5 prostowanie na maszynie 4 x 8 uginbanie na maszynie 4 x 8 -przód barków sztangą 5x8-5 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 5x8 [...]

Siemasz. Wiek:22 staż:6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 75kg Cel: Rzeźba , siła Znowu Apo muszę prosić o pomoc :). Od pól roku pomagasz mi w doborze planu ćwiczeń i efekty są coraz lepsze , widać różnice z tym co mailem przed ćwiczeniem. Zrobiłem 2 plany treningów. Pierwszy plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią [...]

[...] drążku 6.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high pull) 7.Wyciskanie wąskie + uginanie z hantlą albo modlitewnik 8.Przedramie Mundek_NBA Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka -wyciskanie [...]

[...] pleców.Takie mam odczucia przynajmniej ŚCIAGANIE DRĄZKA WYCIĄGU DO KARKU 2 X Jakaś konkretna szerokość uchwytu ?? 4.Martwy ciąg 3 serie - W KAŻDY DZIEŃ. Mam robić z przysiadem czy na prostych nogach ?? SZRUGSY 2 X -W KAŻDY DZIEŃ jeżeli chodzi o powtórzenia to pojdziemy troszku "eksperymentalnym torem" dlatego nie przypisywałem [...]

[...] ułożylem tofik777 wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 2s unoazenie hantelek w opadzie 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s pompki na poręczach 2s przysiad ze sztangą 2s uginanie nog leżać przodem 2s wspięcia na palce stojąc 2s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:22:05

wiek: 16 lat ( w styczniu 17) wzrost: 185cm waga: 70-73kg czas trwania: 4 tyg trenuje: cel: masa Prosze o wskazanie bledow w moim planie oraz o mozliwe skorygowanie go Wtorek Klata, Tricho, przedramie Czwartek Plecy, Barki, Bicho, sobota Nogi, tricho, przedramie /////////////////////////////////////////////////////////// Klata Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia- uginanie sztangą 4 serie oraz uginanie sztangielkami młotkowo również 4 serie. brzuszki na laweczce rzymskiej - 40, 40, 40, 40 Sroda : Uda + Lydki + Brzuch przysiady ze sztanga/wypychanie suwnicy - 12, 10, 8, 8, 5 prostowanie nog w siadzie - 10, 8, 8, 5 przysiady wykroczne z hantelkami - 10, 10, 10 wspiecia na palce w staniu - [...]

[...] na stojąco 3x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 12=12>10=10 wyciskanie sztangi wzdłóż tułowia 12=12>10 podnoszenie sztangienek naprzemian w góre 3x12 przysiad z sztangą tyłu za plecami 5x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 Do tego chce dołóżyc HIIT może być ?? Jak na razie jade na tym trzeci tydzień. Chce tak cwiczyć [...]

[...] na stojąco 3x12 wywal wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 12=12>10=10 wyciskanie sztangi wzdłóż tułowia 12=12>10 podnoszenie sztangienek naprzemian w góre 3x12 przysiad z sztangą tyłu za plecami 5x10 wyprosty na maszynie 12/10/8 uginanie na maszynie 10/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 daj 4 serie max Do tego brzuch 3 razy w tyg [...]

[...] po plecach wystarczy.. Środa Barki: wycisk na stojąco z przodu, 14/12/10/8 unoszenie bokiem 3x12 unoszenie w opadzie (na tył) 3x12 Kaptury: sztrugsy 18/16/14 Nogi: przysiady 14/12/10/8 wykroki 3x10 łydki - jak lubisz, ja robię wspięcia po 40 razy, 3 serie. PLAB2)Za dużo kombinacji z seriami daj progresję cięzaru Sobota Klata i [...]

[...] 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 barki: - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/4 Nogi: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 Trening na 3 dni chc robic w 2 bo inaczej sie nie wyrabiam... ;/ Może byc taki trening? [...]

CZWARTEK: Nogi, plecy, bic, brzuch NOGI: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - doradz jakies cwiczenie na długłowe PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na [...]