[...] na rzecz ciężaru i jak na razie spoko, dużą poprawę widzę ostatnio z kolanami mimo, że tak na prawdę dalej zaniedbuje rolowanie i rozciąganie z lenistwa ;[ Bułgarski przysiad z hantlą w ręce - 1x15, 1x20 + max bez ciężaru A) Przywodziciele w wersji na krawicki -4x15 B) odwodziciele w wersji na obszerny - 4x15 Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: [...]
[...] nogi xD. No i te częstsze treningi nóg też moje kolano odpaliły także czuje je dość wyraźnie ale dzisiaj nieco inny trening bo nic od upadku mocnego za to poszalałem z przysiadamy, którymi tak stricte siłowo to nie robiło ho ho i już nawet nie pamiętam kiedy, bo nawet w pandemii jak trenowałem to kolana mocno bolały i tam powyżej chyba [...]
sorrki Michail ale wiesz napisac ze cos nie wymaga techniki ???? jak mozna np wycisnac technicznie bez techniki ? jak mozna np wykonac prawidlowy przysiad jak sie nie dosiada, albo odrywa piety ?? jak mozna prawidlowo wykonac martwy ciag jak wszystko walisz plecami, albo jak moze ciag zostac zaliczony jesli nie doprostujesz barkow ??? czy to [...]
[...] rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder lezac 3 x 10 powt, unoszenie nog w zwisie 5 x 10 powt sama sztanga, przysiady ze sztanga nad glowa 3 x 5 powt 40kg, przysiady przednie 3 x 15 powt 40kg, wyciskanie sztangi stojac, za tyl glowy 5 x 6 powt 10kg, unoszenie "hantli" na boki 3 x [...]
[...] i 100 bym wciagnela ;-) Rano basen: tylko relaks, kupilam nowe lapki i chcialam je wypróbowac, fajne sa, szybko sie plywa 8-) trening A W ramach rozgrzewki zrobilam sporo przysiadow bez obciazenia; 1. Wznosy nóg z lezenia 15/15 2. Wspiécia na palce jednonoz na stopniu 8kgx15/8kgx15 3. Przysiady z hantlami 4kgx15/6.75kgx15 4. Wejscie na lawke [...]
[...] Suplementacja: Zapomniałem. Nudny dzień, właściwie nie ma o czym pisać. Za to jutro zapowiada się dość ciekawie. Trening siłowy i piłeczka z kolegami. Nagrałem obiecany przysiad, ale o ile na aparacie było coś widać, to po przerzuceniu na komp jest czarna plama, Jutro nagram po raz drugi. Zapomniałem w misce o WPC. No cóż, po prostu zjem [...]
[...] niżej schodzić z tyłkiem, klatkę wypchnąć do przodu, kręgosłup powinien mieć zachowaną swoją krzywiznę, plecy powinny być wyprostowane, brzuch napięty. Szczerze, jeśli przysiad wygląda podobnie, jak MC, to nie dziwię się, że boli. Plastry do KT zdecydowanie pomogą, ale jest to pomoc doraźna, na tu i teraz, a nie będziesz na każdy trening [...]
Problem w tym, że nie mogę zejść niżej tyłkiem, bo lecę w tył. Wysunięcie kolana bardziej w przód jest niemożliwe. A przysiad to w ogóle nie wygląda... Jako pokuta rozciąganie z linku w dni bez treningu+ jutrzejszy trening z nastawieniem na technikę. Dzięki wielkie.
Wiek: 16lat Wzrost: 185cm Waga: 88kg Obwód bicepsa: 40cm Moje wyniki siłowe: klata 130kg martwy 205kg przysiad 180kg (nie próbowałem więcej) No prosze ! wyniki kozak tylko pozazdroscic Aż strach pomyslec co bedzie za 2 lata !!
[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-03 18:29:07
Smiem twierdzic, ze jesli my dwie...to wiecej takich szczesliwcow. Zajrzyj do ktoregos z moich blogow (choc sporo tam belkotu)- do tej pory nie robie siadow z obciazeniem powyzej 40kg, ale na odbudowe miesni czworoglowych przysiad, suwnica, ciagi- okazaly sie wybawieniem Jestem troche wyzsza od Ciebie.
ależ spadłam Piątek: 6.10 Micha wklejona wcześniej. Natomiast jeszcze poszłam i poćwiczyłam: Wejście na platformę 4*15 Przysiady na odwróconym bossu 4*15 (+ 8 kg, + 10 kg - piłka lekarska, coś tu muszę lepszego wymyślić + zatrzymanie co 5 powtórzeń na 5 sekund w dole) Skłony ze sztangą - nogi skrzyżowane. 4*12-15. - I seria sztanga 5 kg - II [...]
Duży, duży, fakt, że to cover trochę narzucił wielkość, ale nie powiem żebym protestowała %-) Teoretycznie powinnam go skończyć za 2 tygodnie, ale zobaczymy, czy da radę na jednym posiedzeniu :)) Po pierwszej sesji trzęsły mi się bezwiednie ręce i nogi - kubek ledwo utrzymałam %-)%-)%-)%-) TRX (niedziela) Wyciskanie/przyciąganie 4*12 Wykroki w [...]
Mam pierwszą część: - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - przywodzenie leżąc (leżenie na boku w podporze noga idzie w górę, pięta w górę) 4x20 - spięcia brzucha w podporze na piłce (podciąganie nóg do klatki)4x max - spięcia brzucha do wyciągu górnego [...]
[...] nowość, miałam trudności z dobraniem ciężarów początkowych i wiem, że next time startuję z wyższych pułapów. Przysiad ze sztangą - w sumie mój pierwszy raz (do tej pory przysiady na bossu i krótki romans z maszyną smith'a), więc tu ładowałam bardzo zachowawczo. Poza tym pomerdało mi się i wyciskanie żołnierskie oraz ławkę zrobiłam ze [...]
Zamień sobie przysiad tylny na box squat :-)) Hehehe, niski zakres powtórzeń to jest jazda dla bardziej zaawansowanych osób. W rękach nowicjuszy to takie lekkie machanko, dla zaawansowanych to walka i rzeźnia ;-)%-)
Sobota DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46404851e13a44db9e05aeeaf76ee30c.jpg Przysiad, po lekturze w dzienniku Magdy K oraz kilku wpisach Wrong, jak i jej dzienniku powiem tylko tyle, nigdzie mi się nie spieszy, a na pewno nie do powtórki z paru miechów rehabilitacji %-) Te 40 kg to było za dużo żeby robić [...]
Już żeśmy się wczoraj na maxy umawiały 8-)8-) no więc tak: - przysiad ze sztangą - mogę robić box? - CurtisP - skok na podwyższenie, wyobrażam sobie, że ono powinno być tak chociaż na wysokość kolan? no to przy zeskoku może boleć %-) - wypady ze sztanga 20 kg (sztanga z przodu) - 1 mila biegu %-) wszystko inne wydaje się być ok :-)
no i jeszcze jedno heh chodzi o cwiczenie przysiad skrętny z rękami na karku lokcie do przeciswstawnych kolan.no bo nie umie sobie tego wyobrazic przysiady z lokciami no nie jarze przepraszam i nie umie znaleźć tego moze masz jakis linkalbo wytlumaczysz? no i nie mam przyrządow do wykonania uginanie nóg w leżeniu wiec czym moge to [...]
nie mam jak zmniejszyc chyba ze samą sztanga 10kg nie za malo ? nie mam malych krazkow a narazie nie stac mnie dokupić :/i jeszcze pyatnko dot :cwiczenie przysiad skrętny z rękami na karku lokcie do przeciswstawnych kolan.no bo nie umie sobie tego wyobrazic przysiady z lokciami no nie jarze przepraszam i nie umie znaleźć tego moze masz jakis [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
