przysiad

[...] : full silownia Dieta : jem ile mogę i jak najzdrowiej Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora podane powyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 52 , martwy 55, wycisk 37 (wszystko w zakresie 10-12 powt. w 3 seriach)

[...] na to, że zdecydowałem że można już umieścić tu moje zdj ;] Ale najpierw moja krótka historia. Gdy miałem prawie 16 lat, mianowicie w maju 2009 roku zacząłem robić pompki i przysiady. Strasznie chciałem zacząć coś robić ze swoim ciałem, nastawiając się na ogólną sprawność i pod sporty lekkoatletyczne. W czerwcu tego samego roku dostałem dwie [...]

[...] 10, 10 sztangielki na skosie - 12, 10 rozpiętki - 12,10 unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10 unoszenie sztangielek w opadzie - 12, 10 francuskie leżąc - 12, 10, 10 czw. przysiad ze sztangą - 12, 10, 10 przysiad wykroczny - 12, 10 wspięcia na palce - 12, 10, 10 wiosłowanie sztangielką - 12, 10, 10 wiosło sztangą - 12, 10 MC - 12, 10, 10 [...]

A: -Przysiad 3x10 -Ściąganie drążka do klatki 3x10 -Wyciskanie na płaskiej 3x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x8 B: -Martwy ciąg 3x10 -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Wyciskanie skos dodatni 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 -uginanie [...]

Witam. Mam 23 lata, trenowałem rok bez diety ale przerwałem. Natomiast teraz chciałbym od nowa zacząć ćwiczyć, lecz jest problem bo nie mam wystarczająco dużo czasu. Pracuję po 11 godzin, czyli na 18 jestem w domu. Do tego mam kilka spraw po robocie do zalatwienia (jak to zwykle w domu bywa), do tego mam dziewczynę z ktorą chciałbym spędzać [...]

Witam Dotychczas ćwiczyłem tylko splitem i splitem 2razy/tydzień Teraz chciałbym spróbować FBW. Proszę o poprawki i rady odnośnie planu. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: MC 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 -Przysiad: 50 -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd.

Witam w nowym dzienniku, stary usunięty z licznych powodów. Większość wie, po co jak i dlaczego. Obowiązkowa ankieta z działu: Wiek :27 Waga :66,4kg Wzrost :170cm Obwód talii w najwęższym miejscu:70cm Obwód na wysokości pępka :78cm Obwód bioderr:96cm Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160kg -martwy ciąg:200kg -przysiad:180kg(pelny przysiad) PYTANIE: Witam ostatnio zakonczylem cykl bold+enan z ktorego bylem bardzo zadowolony,ale po stosowaniu ok 6miesiecy nie widzialem juz zadnych [...]

[...] (+ 20-30aero?) wt:pull (+ 20-30aero?) śr:aero 45-60min czw:aero 45-60min pt: modified legs (+ 20-30aero?) i w tym momęcie już ładowanie aż do soboty wieczór. push: 1.przysiad 5x8 2.wl 5x8 3.MP 5x8 4.wyciskanie skos + 4x10 5.dipsy 4x8 6.wspięcia stojąc 4x15 pull: 1.mc 5x8 2.podciąganie 5x8 3.wiosłowanie nachwytem 4x10 4.uginanie ze sztangą [...]

[...] Stan zdrowia Samopoczucie dobre, tylko libido słabe Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie mam PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Martwy ciąg 200kg, Przysiad 140kg, ławka 110kg, OHP 65-70kg, zarzut 100kg /SFD/2023/4/6/31a306241a1f4f0ea0ccb51355b5beee.jpg

[...] :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatyna mono vitalmaxu+hp Ostatnio przerabiany plan: fbw a/b jak trzeba to wkleje caly, ale ktorys z gotowcow o ile mnie pamiec nie myli Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 100kg lawka - napewno 50+ reszty niestety nie pamietam

[...] meta polska 50 tab megace 120 ml +130 meta ruska 8 .POZIOM BF% ? 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: ? -MC: rekreacyjnie robiony 90/100 kg 11 . Czy masz dietę?: staram się utrzymywać

[...] Co sądzicie? A: klatka, barki, tricepsy. poręcze 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s MP 3s unoszenie sztangielek na boki 3s francuz leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s żuraw 2s wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s drążek nachwyt 3s wiosło 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 [...]

Siemka dietę mam taką trening tAKI: A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Wzrost: około 182cm Waga: 87-88kg Staż: około 20 miesięcy (wcześniej równiez był kontakt z podobnymi sportami) Ramię: około 41cm Pas: około 81cm Suplementacja: Wchodzę na mono od active laba Dieta: jest Cel: siła i masa Poniedziałek A. Push siła Przysiad high bar 5 x 5 Wyciskanie leżąc pozioma sztanga 5 x 5 Rozpiętki 4 x 8 OHP 5 x 5 WL Wąskie 5 x [...]

[...] na lawce płaskiej 3s 2) wyciskanie sztangielek w siadzie 2s 3) francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s 4) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 5) martwy ciag 2s 6) przysiad ze sztangą na karku 3s 7) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s B 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 2) wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s 3) pompki [...]

[...] Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM (podstawowa przemiana materii): - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 135x6, martwy 140x5, przysiad 140x6 I teraz pytanie, mam M1T które będzie lecieć 5 tygodni, mój plan to cykl 16 tygodniowy, jakie saa dorzucić po [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 1.Sztangielki stojąc 3x15,12,10 2.Modlitewnik gryf łamany 3x15,12,10 Przedramiona nie były ćwiczone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg x15, mc 130kg x2, wyciskanie aktualnie 110kg Jak połączyć barki, bicepsy, tricepsy oraz [...]