przysiad

Sob gumy Pon power cean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg prostowanie obunoz siedzac 10x25kg, 3x10x30kg lydki na maszynie 3x12x40kg uginanie jednonoz lezac 3x10x15kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x10x10kg ss uginanie [...]

W tamtym tygodniu zrobilem lacznie 5 treningow silownia+2xguma i 2 treningi pilki recznej. Pon przysiad tylni maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki 12x40kg, 12x50kg, 3x12x60kg wyciskanie siedzac na hammerze 12x30kg, 12x40kg, 3x12x50kg wyciskanie lezac sztangielkami 3x30x9kg wznosy bokiem [...]

Pon power clean 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg, 5x47kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie [...]

Sr high pull 5x40kg, 3x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 7x35kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x15kg, 10x16kg dipsy tricepsowe 4x10xcc Trening znowu bez [...]

[...] zestawow treningowych, po prostu bede robil takie cwiczenia na jakie mam ochote, oczywiscie bazujac na zlotych cwiczeniach. Postaram sie wrzucac rozpiski treningowe. Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x90kg wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x50kg, 2x8x70kg podciaganie na drazku nachwyt 8xcc, 7xcc, 6xcc, 4xcc wznosy [...]

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg prostowanie nog siedzac 3x12x30kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x40kg mcnpn sztangielkami 3x12x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg rozpietki skos gora 45 stopni 12x7,5kg, 2x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt neutralny 3x7xcc wioslowanie sztanga 3x8x60kg [...]

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x32,5kg podciaganie na drazku nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+10kg, 8xcc unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 2x8x95kg mcnp sztangielkami 3x10x20kg wznosy lydek stojac 3x12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x80kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 3x8x32,5kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielkami 3x10+10x10kg uginanie mlotkowe 3x10x16kg uginanie francuskie lezac 3x10x30kg unoszenie nog w [...]

wt push przysiad przedni sztanga 8x60kg, 5x8x70kg prostowanie nog siedzac jednonoz 3x12x19kg wyciskania poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x80kg, 7x80kg batterfly siedzac 3x12x28kg wyciskanie na maszynie incline press chwyt neutralny 10x40kg, 10x56kg, 10x63kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x20kg skladanka na barki sztangielkami 3x10x3kg wznosy lydek [...]

Pia FBW przysiad bulgarski 10x10kg, 10x12,5kg, 3x8x15kg uginanie jednonoz stojac (sam naklad) 3x10x10kg osle wspiecia lydek 3x15x54kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku 3x10x10kg dipsy [...]

Wt FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg, 8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 3x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, [...]

Czw FBW przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 2x8x20kg zbieranie grzybkow sztangielki 12x10kg, 2x12x12,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 4x8x37,5kg wioslowanie sztangielkami w oparciu kolanem o lawke 2x8x20kg, 2x8x22,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie [...]

Sob FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg uginanie jednonoz siedzac 3x12x19kg mcnp sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x35kg rozpietki skos gora 40 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg osle wspiecia lydek siedzac na maszynie 3x15x64kg wioslowanie [...]

Pon bieganie na stadionie około 10 km Wt bieganie + 3 obwody stacyjne Sr FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg, 8x110kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg [...]

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 2x5x40kg, 2x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg, 8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielka 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg, 6x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie [...]

Czw FBW high pull 5x40kg, 3x5x50kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg wyciskanie na hammerze skos gora (sam naklad) 3x12x50kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg przyciaganie wyciagu gornego [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg power clean 5x40kg, 2x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 9xcc, 7xcc, 5xcc uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Czw trening na gumach Pia trening pilki recznej Sob mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 5x45kg, 2x5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko 11xcc, 9xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami [...]

Niedz mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x60kg uginanie nog lezac 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10x40kg, 10x47kg, [...]

Wt trening z gumami Czw FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg obwodzenie ramion siedzac 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku [...]