trening pilki recznej
Czw
trening pilki recznej
Sob
FBW
przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg
mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg
wspiecia lydek siedzac 3x15x64kg
wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x20kg, 8x27,5kg, 8x32,5kg, 3x8x37,5kg
wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 3x8x82,5kg
wyciskanie skos gora na hammerze (sam naklad) 2x12x50kg, 10x60kg
wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg
wyciskanie siedzac na maszynie 3x10x45kg
uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
prostowanie ramienia zza glowy 15x7,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg
prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurek 3x12x28kg
unosznie nog w zwisie na drazku 6x12xcc
Trening bez szalu, jakas znowu stagnacja. Wedlug smartwatcha takim treningiem spalilem prawie 700 kcal.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html